Publié par 
Vous souhaitez perdre du poids mais vous ne savez pas quels sports seraient les plus à même de vous aider à parvenir à votre objectif ? À travers le texte qui suit, nous allons passer en revue 3 sports qui vous permettront de perdre du gras de manière efficace.
La course à pied : Un classique des sports
En fonction de l’intensité et du poids de la personne, la course permet de dépenser entre 400 et plus de 1000 kilocalories par heure.
Par ailleurs, bien que les jambes soient principalement sollicitées, la course à pied fait travailler l’ensemble des muscles du corps et des études ont même montré qu’elle pouvait renforcer les os.
La course à pied est pratique car il ne nécessite pratiquement aucun équipement, à l’exception d’une bonne paire de chaussures de course adaptées à votre morphologie.
@bananamo_ petit plan d’entraînement pour #debutant #debutante @bananamo_ #débutante #débutant #courseàpied #courir #maigrir #maigrirvite #courirpourleplaisir #pertedepoids #perdreduventre ♬ Intro – The xx
Alternatives à la course à la course à pied
- Si les conditions ne le permettent pas, vous pouvez utiliser un tapis de course qui a l’avantage d’être moins traumatisant pour les genoux. Il permet de s’entraîner à tout moment et quelles que soient les conditions météorologiques.
Cependant, il sollicite moins les muscles ischio-jambiers et n’est pas idéal pour les séances d’entraînement fractionné.
- Le trail, quant à lui, est une course effectuée dans la nature, sur de longues distances, sur des chemins de terre et des sentiers de randonnée. Il vous faudra bien sûr une plus grande expérience et aisance pour pouvoir vous attaquer à ce sport très demandant physiquement.
Quelques conseils pour bien courir
- Choisissez des chaussures adaptées à la surface du terrain et de la morphologie de votre pied.
- Adaptez votre allure en fonction de votre rythme cardiaque.
- Commencez par une sortie de 15 minutes, puis augmentez progressivement la durée de vos séances à mesure que vous progressez.
- Une fois que vous en avez le niveau, faites des gammes, en alternant sprints et course à allure modérée, pour augmenter la difficulté.
- N’oubliez pas de vous étirer après chaque séance de course.
La natation : Un sport ultra complet
La natation : Généralité
La natation est un sport à faible impact qui permet de brûler jusqu’à 500 calories par heure. De plus, elle contribue à la réduction de la graisse corporelle tout en améliorant la force musculaire et la flexibilité. Elle est particulièrement recommandée pour les personnes souffrant de douleurs articulaires ou de blessures, car elle ne sollicite pas les articulations. En outre, la natation favorise une meilleure fonction cardiaque et aide à réduire la pression artérielle.
Ce sport est très complet car il sollicite de nombreux muscles du corps comme les épaules, les bras, les jambes, les abdominaux et tous les muscles du dos. En développant la masse musculaire, la natation favorise ainsi l’élimination des graisses de manière continue.
Quelques suggestions pour des exercices de natation
- Pour commencer, vous pouvez faire un aller-retour de 25 mètres en brasse.
- Ensuite, essayez de faire deux séries de 25 mètres en crawl.
- Enfin, terminez avec 50 mètres en brasse.
Une fois que vous trouvez cette séance facile, vous pouvez augmenter la difficulté en augmentant les distances à parcourir ou en vous essayant à des séances de sprint alternées. Par exemple :
- Sprint de 25 à 50 mètres en crawl ou en papillon.
- Puis 50 mètres en brasse pour récupérer.
Le cyclisme : Excellent pour le bas du corps
Le cyclisme sollicite principalement les muscles du bas du corps, tels que les cuisses, les mollets et les fessiers, mais elle fait également travailler les bras et les abdominaux. En renforçant vos muscles, le cyclisme stimule votre métabolisme de base, ce qui signifie que vous brûlerez plus de graisse même lorsque vous êtes au repos.
Le cyclisme : idéal pour brûler les graisses
Le cyclisme est un excellent moyen de brûler jusqu’à 500 calories par heure, de réduire la graisse corporelle et d’augmenter la masse musculaire. Il aide à renforcer les muscles des jambes et améliore la condition physique générale. De plus, il est bénéfique pour les personnes souffrant de douleurs articulaires, de blessures ou de douleurs lombaires chroniques. Pour finir, il contribue à améliorer la santé cardiovasculaire et à réduire la pression artérielle.
Une activité sportive aux multiples vertues
Ce sport est particulièrement recommandé aux personnes ayant des problèmes de genoux, car il permet de renforcer les muscles qui soutiennent les articulations sans les soumettre à des chocs. Même une pratique régulière à faible intensité peut contribuer à maintenir une bonne santé en réduisant les risques cardiovasculaires tels que l’hypertension artérielle et le taux de cholestérol élevé.
Alternatives au cyclisme
Si toutefois les conditions météorologiques étaient mauvaises ou si vous ne vous sentez pas encore suffisamment à l’aise pour sortir faire du vélo, vous pourrez opter pour :
- Le spin-bike ;
- Le home-trainer.
