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Votre objectif est de perdre 10 kilos en 3 semaines ? Ce n’est impossible, c’est meme envisageable a condition que vous preniez un réel engagement quotidien sans vous détourner de votre but.
Si vous prenez la décision de perdre du poids, vous avez déjà fait un grand pas vers l’avant. Le but étant que vous perdez du poids, mais aussi de garder la ligne. Pour cela, nous allons voir quelles directives suivre pour vous aider a perdre ces fameux 10 kilos en 3 semaines, sans en faire un parcours du combattant pour autant.
Pour Perdre 10 kilos en 3 semaines : Bannissez les aliments qui font grossir
Perdre 10 kilos en 3 semaines, cela revient à perdre 1 kilo tous les deux jours. Pour cela, rien ne vous empêche de vous priver de nourriture, il faut juste que vous réapprenez à manger en réduisant les apports caloriques de vos repas.
Il faut refaire votre programme alimentaire en réduisant les féculents, les aliments trop gras, les aliments trop salés, et les aliments trop sucrés. Il faut également que vous évitiez toutes les charcuteries et les boissons sucrées ou sodas, et bien sûr ne buvez pas d’alcool.
Une nouvelle diète pour perdre 10 kilos en 3 semaines
Une alimentation saine est cruciale pour toute démarche de perte de poids. Et pour cela vous devez prendre vos repas toujours aux mêmes heures, et avoir de bonne heure de sommeil, ne vous couchez pas très tard le soir.
Optez pour un régime pauvre en sel, mangez des viandes non grasses, comme le poulet et du poisson qui est riche en oméga-3 qui est un élément essentiel pour le bon fonctionnement de l’organisme, mais que le corps ne fabrique pas.
Mangez des protéines maigres à chacun de vos repas, car grâce à elles, vos muscles vont se développer et c’est très important, car ils vont prendre la place de la graisse et vous perdrez du poids.
Vous pouvez donc manger :
- du blanc de poulet ;
- du poisson ;
- du tofu ;
- du seitan ;
- des blancs d’œuf ;
- et de la viande de bœuf non grasse.
Ces aliments contiennent en quantité des protéines maigres pour une alimentation quotidienne parfaite.
Limitez les glucides, privilégiez les céréales
Les glucides sont importants pour l’organisme pour pouvoir tenir la journée au travail. Il faut donc en manger, mais en quantité raisonnable, et privilégiez les glucides issus de céréales comme le riz et les pâtes. Vous devez prendre 300 grammes de glucides à répartir sur la journée et n’oubliez pas d’y inclure votre petit-déjeuner.
Les graisses sont a bannir totalement pour perdre 10 kilos en 3 semaines
Et oui, le premier réflexe est d’éviter de consommer des graisses quand on veut perdre du poids, mais certaines de ces graisses contiennent des omégas-3, qui comme on l’a vu plus haut, participent à la perte de poids. Vous pouvez utiliser des graisses mono-insaturées qui sont saines, comme l’huile d’olive, ou l’huile de coco pour cuisiner et évitez de cuisiner au beurre.
Vous trouverez également ces graisses dans les avocats, les graines de chia, et les graines de lin. Il est conseillé d’en consommer à hauteur de deux portions par jour.
Évitez de grignoter entre les repas
Il est bien difficile de ne pas grignoter quelque chose entre les repas, car on a toujours un petit coup de fringale et il faut donner un petit peu de carburant à l’organisme.
Commencez par boire de l’eau si vous avez un petit creux, et si la fringale est toujours là, sortez de votre sac un fruit comme une pomme ou une banane. Vous pouvez aussi avoir dans votre sac des amandes entières, ou des noix de cajou, mais n’en mangez pas plus d’une poignée.
Maintenez une bonne hydratation
Pour perdre du poids, il faut que vous buviez beaucoup, mais pas tout et n’importe quoi. Bannissez les sodas et toutes autres boissons sucrées, opter plutôt pour de l’eau plate. Vous pouvez également boire du thé, du café ou vous faire des infusions. Et bien évidemment, ne consommez pas d’alcool, car il contient beaucoup de calories.
Faire du sport est primordial pour perdre 10 kilos en 3 semaines
Pratiquer une activité sportive est un moyen efficace pour brûler des calories. Si vous associez une pratique sportive avec votre nouvelle habitude alimentaire, vous perdrez du poids rapidement. Donc n’hésitez pas à faire une petite activité sportive comme la marche pendant 30 minutes tous les jours va aider à la perte d’eau excessive et de brûler les graisses.
Au travail ou ailleurs, prenez toujours les escaliers et oubliez les ascenseurs. Si vous aimez le footing, allez courir le week-end ou aller dans une salle de sport le soir après le travail. Vous pouvez pratiquer des petits exercices de cardio à la maison que vous trouverez sur internet et ils sont très efficaces pour perdre du poids.
Perdre 10 kilos en 3 semaines : Possible avec le bon programme !
Finalement, perdre 10 kilos en 3 semaines est faisable, mais pour cela, il faut un vrai engagement à vouloir perdre du poids en adoptant de nouvelles habitudes alimentaires, continuer de pratiquer une activité sportive : avec cet état d’esprit, vous arriverez certainement à atteindre votre objectif.
