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Vous n’arrivez pas à retrouver votre poids de forme depuis les fêtes et vous ne pouvez pas mettre en place un régime à cause de votre rythme de travail en semaine ? Rien n’est perdu.
En effet, nous allons vous présenter un régime express qui vous permettra de perdre jusqu’à 2 kilos en seulement 2 jours.Dans cet article, nous allons voir ensemble en quoi consiste ce régime en vous donnant notamment un menu type et les principales consignes à suivre.
Un régime sans sucres et sans sel
S’il est impossible de faire des miracles en si peu de temps, on peut toutefois envisager de perdre 1 voire même 2 kilos superflus pris pendant vos vacances ou pendant les fêtes de Noël. Bien sûr, perdre de la masse graisseuse nécessite beaucoup plus de temps, mais avec un régime express, on va plutôt se concentrer sur l’effet diurétique, c’est-à-dire que la perte de poids sera due essentiellement à une perte d’eau.
C’est pour cela que la première chose à proscrire, c’est le sucre ou plutôt les sucres, car en éliminant les glucides, vous allez forcer votre corps à épuiser ses réserves de glycogène. Celui-ci stocke l’eau, chaque gramme de glycogène stockant environ 3 grammes d’eau. Le sodium attire et s’accroche à l’eau dans notre corps et c’est pour ça que le sel est lui aussi à prescrire. Notez que limiter sa consommation de glucides et de sodium est aussi le moyen le plus efficace pour lutter contre la rétention d’eau et les ballonnements.
Un régime hyperprotéiné
S’il est important de « déstocker » l’eau qui se trouve dans votre corps, il est tout aussi important de préserver vos muscles. Afin d’éviter qu’ils fondent, il faut garder un apport important en protéines.
Il faut aussi privilégier les protéines maigres : lait écrémé, lait de soja, lait d’amande, yaourt à moins de 5 % de matières grasses, fromage à moins de 20 % de matières grasses, œufs, blanc de poulet et autres viandes maigres, tofu, amandes, légumineuses (haricots rouges, pois chiches, etc.). D’ailleurs, les protéines et les légumes pauvres en amidon sont des éléments essentiels de votre alimentation. Vous devez en manger à chaque repas.
Un régime hypocalorique pour un week end
Si en règle générale , il faut toujours demander l’avis d’un professionnel de la santé avant de suivre un régime hypocalorique, réduire ses apports caloriques pendant seulement 2 jours ne risque rien.
Le nombre de calories dont une personne a besoin chaque jour dépend de plusieurs facteurs, notamment de son âge, de son sexe, de son activité physique et de sa taille. En moyenne, un homme a besoin de 2200 à 2700 calories par jour et une femme de 1800 à 2300 calories par jour. Donc, selon votre profil, nous vous proposons avec ce régime de réduire vos apports caloriques sur un week-end en consommant de 800 à 1000 calories par jour.
Exemple de menu pour votre régime express
Aliments à proscrire : l’alcool, les sodas, les jus de fruits, les sucreries, le chocolat au lait, le chocolat blanc, le beurre et la margarine, les plats industriels préparés riches en sodium et en glucides, etc.
Aliments à éviter : les viandes grasses et la charcuterie, les huiles végétales, le chocolat noir et les fruits, surtout ceux très sucrés comme les raisins ou les cerises. Limiter aussi les quantités de riz et de pâtes, de féculents et de pain.
Boissons : il est important de beaucoup boire, de 1,5 à 2 litres par jour minimum, de l’eau ou des infusions ou encore du thé vert, du café et du thé modérément et sans sucre bien sûr.
Quelques exemples de menus
Journée 1, le samedi :
- Petit déjeuner : thé ou café – 2 oeufs brouillés – un verre de lait de soja
- Déjeuner : carottes râpées au jus de citron – pavé de saumon grillé, fondue de poireaux
- Dîner : velouté de potiron – brochette de tofu au gingembre râpé – salade verte
Journée 2, le dimanche
- Petit-déjeuner : thé/café – une tranche de pain aux céréales – une orange ou une mandarine
- Déjeuner : tomates et céleri – filet de viande grillé, tomates étuvées – salade d’endives
- Dîner : un demi pamplemousse – filet de cabillaud, épinards – fraises au jus de citron
Brûler des graisses avec une activité physique régulière
En parallèle de ce régime express, vous pouvez avoir une activité physique pour brûler vos graisses superflues. Rassurez-vous, si vous n’êtes pas un sportif aguerri et que vous fuyez les salles de fitness, vous pouvez aussi partir faire une grande balade dans la nature. Il n’est jamais trop tard pour se mettre à la marche, les professionnels de santé recommandent d’ailleurs de marcher 10 000 pas par jour.
Pour plus d’efficacité et s’il vous reste encore un peu de poids à perdre après un week-end de ce régime détox, vous pourrez recommencer le week-end suivant tout en gardant un apport en calories contrôlé, entre 1500 et 1800 calories par jour et en évitant les excès (sucres, sel, alcool, graisses) pendant la semaine.
