Régime protéiné pour perdre 5 kg en 1 semaine : Découvrez le menu

Vous avez un événement spécial qui approche à grands pas, mais voilà vous ne rentrez plus dans votre robe achetée spécialement pour l’occasion. Il vous reste une semaine et vous ne voyez pas comment vous allez pouvoir faire.

Pas de panique, il existe des régimes express efficaces qui peuvent vous faire perdre jusqu’à 5 kilos en une semaine.

Dans cet article, nous allons voir quels sont ces régimes et en quoi consistent-t-ils et vous présenter des exemples de menus à suivre pendant 7 jours pour perdre vos kilos superflus.

Régime protéiné 5 kg en 1 semaine : régime “cosmonaute”

De nombreux régimes hypocaloriques et hyperprotéinés ont fait fureur depuis les années 60, vous avez par exemple sûrement entendu parler du régime Thonon pour ne citer que le dernier à la mode.

Ces régimes de courte durée (moins de 2 semaines) se basent presque tous sur ce qu’on appelle le régime « cosmonaute », un régime mis au point par les médecins de la NASA pour faire rapidement perdre du poids à leurs astronautes avant de partir en mission. Un régime très strict et très dur à suivre, ce qui explique d’ailleurs toutes les variantes plus souples qui ont été popularisées. Il n’en est pas moins très efficace. D’une durée de 2 semaines, il permettrait de perdre jusqu’à 10 kilos. On parle aussi d’une perte de poids jusqu’à 3 kilos en seulement 3 jours.

Des variantes plus souples pour maigrir en 1 semaine ?

Le régime cosmonaute est un régime adapté à un public très précis, en l’occurrence à des astronautes en excellente condition physique.

Il a donc fallu l’adapter à un public plus large, répondant à d’autres attentes et ayant un mode de vie plus classique.

Sa durée de 2 semaines étant également excessive pour le commun des mortels, il existe de nombreuses alternatives, plus courtes, répondant aux besoins de personnes travaillant la semaine comme le jeûne intermittent, restrictif sur de courtes durées, comme le régime 5:2. Le régime Natman quant à lui, appelé aussi « régime des hôtesses de l’air », se concentre sur une diète de 4 jours qui correspond aux jours de repos du personnel de vol qui a des contraintes alimentaires durant son service.

Vous pouvez vous aider aussi de vitamines et minéraux comme dans ce  » magasin de compléments alimentaires à Paris »

Le brûleur #1 en France que l’expert recommande d’associer à ce régime

Un régime sur 7 jours pour perdre du poids

Aujourd’hui, on vous propose un régime sur une semaine. Il est bien sûr à adapter à votre profil sachant qu’il n’est pas aussi restrictif qu’un régime sur de plus courtes périodes ou aussi strict que le régime cosmonaute. Mais en gardant les mêmes principes, c’est-à-dire travailler en priorité sur la perte calorique tout en gardant un apport en protéines élevé pour éviter la fonte des muscles.

Sachant qu’un un homme a besoin de 2200 à 2700 calories par jour et une femme de 1800 à 2300 calories par jour, nous vous proposons avec ce régime de réduire votre apport calorique à 1200 calories journalières, à adapter jusqu’à 1500 calories en augmentant les portions suivant votre profil. On vous déconseille en revanche de descendre sous les 1200 calories, même pour seulement 7 jours, sans avis médical.

La priorité sera de vider les réserves d’eau accumulées dans votre corps par le sodium et le glycogène et donc les sucres et le sel sont à limiter au maximum.

Il faudra aussi garder un apport en protéines important, varier entre protéines animales et végétales, généralement plus faibles en matières grasses et privilégier des viandes maigres, contenant peu de matières grasses.

Il est également important de boire beaucoup d’eau ou de thé vert, toutes boissons sucrées et alcoolisées sont évidemment à proscrire. Boire beaucoup d’eau permettra de booster votre transit, c’est essentiel durant un régime hyperprotéiné car les protéines ont tendance à le bloquer.

En seulement 1 semaine, il sera plus difficile de perdre la masse graisseuse qui nécessite un régime sur le plus long terme. Mais il faudra toutefois éviter de consommer des graisses animales et végétales. Pensez aussi à avoir une activité physique légère mais quotidienne comme la marche par exemple. Selon l’OMS, effectuer l’équivalent de 10 000 pas quotidien est le minimum d’activité requise pour se maintenir en forme, préserver sa santé et maîtriser son poids.

Enfin, si vous voulez garder la ligne après ce régime express, n’oubliez pas de contrôler vos apports caloriques journaliers entre 1800 et 2200 calories par jour selon votre profil en limitant les excès (alcool, glucides, sodium, graisses).

Exemples de menus pour régime protéiné 5 kg en 1 semaine

1er jour :

• Matin : café ou thé (sans sucre bien sûr)
• Midi : poulet grillé, tomates étuvées – compote (toujours sans sucres ajoutés)
• Soir : velouté de légumes verts – 2 oeufs à la coque, 1 tranche de pain complet – un fruit

2e jour :

• Matin : café/thé, une orange
• Midi : escalope de veau grillée, poêlée de courgettes – salade verte
• Soir : salade niçoise – faisselle 0% avec coulis de fruits rouges

3e jour :

• Matin : café/thé
• Midi : pavé de saumon, épinards – compote
• Soir : salade de tomates et céleri – brochette de tofu au gingembre – yaourt grec

4e jour :

• Matin : café/thé
• Midi : sauté de boeuf aux poivrons – compote
• Soir : salade (tomates, blanc de poulet) – yaourt 0%

5e jour :

• Matin : café/thé, une orange
• Midi : carottes râpées – pavé de boeuf, haricots verts – yaourt grec
• Soir : soupe de légumes verts – filet de cabillaud, légumes vapeur – compote

6e jour :

• Matin : café/thé, 2 oeufs brouillés, une tranche de pain complet
• Midi : gazpacho – 1 steak haché 5%, courgettes – compote
• Soir : Tomate mozzarella – filet de lieu, légumes du soleil – fromage blanc (moins de 5%)

7e jour :

• Matin : café/thé, chia bowl
• Midi : salade de crevettes et avocat – un yaourt 0%
• Soir : velouté de potiron – sauté de dinde, haricots verts – un fruit

Pour compléter votre recherche et explorer d’autres méthodes potentiellement adaptées à vos besoins, nous vous recommandons de consulter d’autres articles détaillés sur la nutrition disponibles sur le web. Il existe une multitude de régimes alimentaires, chacun avec ses spécificités, avantages et inconvénients. En vous informant sur différentes options, vous pourrez faire un choix éclairé et trouver le régime qui correspond le mieux à votre situation personnelle, à vos objectifs de perte de poids et à votre style de vie. N’hésitez pas à faire vos propres recherches et à consulter des professionnels de la santé si nécessaire.