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Après un long hiver, où l’on a tendance à se laisser aller, l’arrivée du printemps joue un rôle revitalisant. Le retour du soleil et de ses belles journées apporte une allégresse générale et une motivation à retrouver une vie active pour améliorer notre condition physique. Souvent, la première étape de cette renaissance est le grand ménage du printemps, y compris le jardinage, une activité physique à part entière. Dans cet article, nous allons vous montrer comment le jardinage peut devenir un excellent exercice physique ainsi qu’une nouvelle passion.
Le jardinage : un sport à part entière ?
Votre cour arrière peut être considérée comme une salle de sport en plein air. En effet, le jardinage vous permet de vous dépenser physiquement et de brûler de nombreuses calories. Si vous jardinez pendant 3h30, vous pouvez perdre jusqu’à 1000 kcal, l’équivalent de deux heures de jogging.
Une activité physique qui sollicite tout le corps
Le jardinage fait travailler l’ensemble des muscles, des articulations et tous les membres du corps. Cependant, pour en ressentir les premiers bienfaits, cette activité doit être pratiquée au minimum une trentaine de minutes par jour.
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En sollicitant diverses parties du corps, on augmente les dépenses énergétiques, on améliore les fonctions cardiovasculaires et on favorise un bon fonctionnement musculo-squelettique. Par ailleurs, le jardinage, grâce au contact avec la nature, contribue à gérer le stress et l’anxiété.
Comment pratiquer le jardinage dans la joie et la bonne humeur ?
Avant de commencer, il est important de faire un bref échauffement en étirant vos membres. Commencez par des activités légères comme le désherbage ou l’arrosage des plantes. Évitez de réaliser la même activité pendant une longue période de temps pour ne pas provoquer de lassitude ou de courbatures. Prenez du plaisir, ne vous éreintez pas à la tâche. En diversifiant les tâches, vous pouvez faire travailler l’ensemble de vos groupes musculaires.
Quelles activités privilégier pour perdre des calories en jardinant ?
Le potager : un défi physique quotidien
Avoir un potager peut être un excellent point de départ. Il vous gardera occupé et actif quotidiennement, nécessitant un arrosage des légumes matin et soir. De plus, le désherbage régulier, essentiel pour une meilleure distribution de l’eau aux légumes, est une activité physique non négligeable. Elle nous oblige à bouger constamment, à nous lever et à nous agenouiller sans cesse, augmentant ainsi considérablement notre flexibilité. Une heure de cette activité permet de dépenser 385 calories chez les hommes et 315 chez les femmes.
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De plus, bêcher son jardin personnellement représente un véritable défi pour le cardio. Sarcler le sol pendant deux heures équivaut à une heure de footing à 10 km/h. Creuser des trous pour une nouvelle clôture, pelleter de la terre ou du gravier, transporter et poser des dalles de béton, couper du bois pour l’hiver ou retourner du compost sont tous des travaux qui renforcent la musculature, brûlent des calories et travaillent efficacement les abdominaux.
Tondre la pelouse : un exercice cardio efficace
La tonte de la pelouse peut s’avérer être une bonne séance de cardio qui sollicite les jambes, les pectoraux et les épaules. Une heure de cette activité permet de dépenser 420 calories pour un homme et 340 pour une femme.
Travaux domestiques extérieurs : entretenir sa maison et sa santé
Lorsque l’on possède une maison, il n’y a guère de repos et l’entretien constant est nécessaire. Par exemple, planter des fleurs vous fera dépenser entre 200 et 400 kcal et les arroser, 120 kcal. Ranger le jardin ou le cabanon coûtera 400 kcal. Réorganiser la cour arrière et le jardin en installant des dalles de béton vous délestera de 600 kcal. Tailler les haies, ramasser des feuilles mortes, entretenir la piscine, nettoyer la terrasse ou laver les carreaux de la véranda sont toutes des activités physiques qui contribuent à maintenir une bonne santé tout en aidant à conserver une silhouette svelte, digne de vos jeunes années.
