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On sait quasiment tous combien une tendinite peut être douloureuse lors de nos mouvements quotidiens. On sait aussi que cette inflammation du tendon met du temps à se guérir, et que nous devons donc la supporter sur une durée plus ou moins longue. Où qu’elle soit placée sur notre corps, une tendinite est donc un handicap qui nécessite souvent un arrêt de travail, tant les muscles et tendons concernés doivent être mis au repos.
Mais alors comment mettre toutes les chances de notre côté pour s’en débarrasser au plus vite ? Tout simplement grâce à une alimentation variée et équilibrée, où certains aliments bien trop riches en sucres et gras saturés sont bannis de nos assiettes !
La tendinite en question
Il n’est pas forcément nécessaire de pratiquer un sport à l’extrême ou de chuter accidentellement pour se retrouver coincé par une tendinite. En effet, qu’elle soit installée sur notre coude, notre poignet ou notre genou, cette inflammation du tendon survient tout simplement après que nous ayons abusé de mouvements musculaires répétitifs sur la durée.
Alors, sans être un danger pour notre santé, la tendinite commence par irriter notre tendon avant de se transformer en véritable inflammation provoquant d’intenses douleurs. Et il n’existe pas de véritable traitement pour traiter la tendinopathie. Nous pouvons juste soulager les fortes douleurs à l’aide de glace appliquée sur la zone impactée, et la prise d’anti-inflammatoire à raison de 2 à 3 comprimés par jour.
Seules des séances chez un kinésithérapeute ou un ostéopathe peuvent nous aider à nous en sortir au plus vite, mais il faut comprendre qu’une tendinite ne disparaît pas en claquant du doigt et qu’il faut donc un certain temps pour s’en débarrasser véritablement.
C’est pourquoi il va être important de faire attention à notre alimentation lorsqu’on est concerné par ce mal, car certains aliments favorisent l’inflammation tandis que d’autres aident à l’enrayer.
Que manger pendant une tendinite ?
On sait combien notre alimentation joue un rôle essentiel sur notre santé. Cela parce que certains aliments naturels tels que les fruits et les légumes par exemple sont emplis de vitamines, minéraux, mais aussi qu’ils sont riches en fibres et protéines essentiels à notre organisme.
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Il est donc primordial de surveiller ce que nous avalons au quotidien, d’autant plus lorsque nous sommes touchés par une inflammation d’un tendon. Cela car les nutriments contenus dans certains aliments spécifiques aident à apaiser l’inflammation. Voici donc les aliments à privilégier et ceux qu’il faut bannir durant une tendinite :
Les aliments inflammatoires à éviter
Il est important de s’interdire de nombreux aliments pouvant favoriser l’inflammation de notre tendinite. Ainsi, il faut tout d’abord mettre une croix sur tous les produits bien trop riches en sucres que sont les pâtisseries, les viennoiseries, les confiseries, les sodas et autres sucreries.
Ensuite, il faut savoir dire non aux aliments contenant des acides gras saturés tels que le beurre, les viandes rouges, les charcuteries, les produits laitiers à base de lait de vache, la junk food, les produits transformés vendus en supermarché et toutes sortes de fritures.
Enfin, il est tout aussi important de ne plus fumer ni boire d’alcool durant le temps que dure une tendinite.
Des aliments anti-inflammatoires à privilégier avec une tendinite
Pour apaiser les douleurs dues à l’inflammation d’un tendon, certains aliments sont exemplaires pour les nutriments qu’ils contiennent. D’autant qu’ils participent activement à la bonne tenue de notre système immunitaire en général. On trouve tout d’abord les fruits et légumes frais, à consommer cuits à la vapeur de préférence, car ils sont emplis de vitamines, minéraux, antioxydants et fibres.
Ainsi, des légumes verts, des baies rouges, du citron, de la banane, et de l’orange sont excellents pour calmer l’inflammation d’une tendinite. On trouve ensuite de nombreux poissons gras et crustacés, riches en oméga 3, tels que le saumon, le maquereau, la sardine, le hareng et les huîtres, qui n’ont pas leur pareil pour apaiser l’irritation du tendon.
Mais aussi des légumineuses comme le pois chiche, les lentilles, le soja, les noix et les amandes pour leur apport en antioxydants, fibres et protéines.
Enfin, les viandes blanches telles que le poulet ou la dinde, les céréales complètes que sont le riz, le quinoa ou l’orge, et des épices comme le curcuma ou le curry sont aussi des aliments à privilégier pour leurs vertus anti-inflammatoires au sein de notre organisme. Sans oublier l’eau minérale, qu’il faut boire en grande quantité tout au long de la journée.
Les compléments alimentaires favorisant la guérison
Pour amplifier l’action bénéfique du régime alimentaire sur l’inflammation d’une tendinite, certains compléments alimentaires sont à privilégier comme nous le rappelle la narrative littérature.
Ainsi par exemple, des gélules contenant du bicarbonate sont exemplaires pour entretenir nos tendons et articulations, et restent donc une option à suivre lors de l’épreuve subie lors d’une tendinite. On trouve aussi des huiles essentielles à appliquer en massage sur la zone impactée qui sont aussi efficaces pour aider à enrayer l’inflammation du tendon.
Enfin, rien ne vaudra le repos du tendon concerné pour se débarrasser au plus vite de cette tendinite !
