3 variantes de squats pour des résultats spectaculaires en seulement 30 jours !

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Le sport permet de résoudre de nombreux problèmes. En effet, il contribue à améliorer la santé d’une personne, mais peut également redonner confiance à cette dernière. C’est également un moyen très efficace pour rester en forme.

Il existe ainsi plusieurs activités physiques, très simples et faciles à réaliser, qui permettent de répondre aux besoins de chacun. Par exemple, pour obtenir des cuisses et des fesses bien fermes, le squat semble être le meilleur choix.

Qu’est-ce que le squat ?

Le squat est un exercice musculaire. Il permet de travailler la partie inférieure de votre corps, notamment les fesses. Très facile à pratiquer, le squat s’avère être très efficace pour raffermir les fesses, mais également les cuisses.

Cet exercice possède de nombreux avantages. En premier lieu, il vous permet de travailler les muscles du bas de votre corps. Par la suite, il vous aide à brûler des calories. En conséquence, faire des squats régulièrement vous aiderait à perdre du poids.

Par la suite, le squat permet d’améliorer votre rythme cardiaque et ainsi, vous aide à rester en meilleure santé. Il stimule également votre métabolisme et contribue au bon fonctionnement de votre organisme. Enfin, il permet de se débarrasser de la cellulite.

Par ailleurs, le squat ne demande pas d’équipement spécifique. Aussi, il peut être pratiqué à tout moment par tout le monde. De plus, chacun est libre d’établir son propre programme.

Il faut noter que pour des résultats rapides, il est nécessaire de pratiquer régulièrement des exercices de squats. Ainsi, en seulement trente jours, vous pouvez admirer les changements. D’ailleurs, cela est appelé « 30 days squat challenge », ou « 30 jours squat challenge »

Le principe est très simple. En effet, durant 30 jours, vous suivez un programme minceur en réalisant des squats. A l’issue de cette période, vous obtiendrez des cuisses et des fesses bien fermes.

Quels types de squats faire ?

Il existe actuellement plusieurs types de squats. Parmi les plus pratiqués, il y a :

  • Le squat classique ;
  • Le squat sumo ;
  • La fente ;
  • Le pont ;
  • Le « kick-up ».

Le squat classique

Pour réaliser cet exercice, voici comment procéder :

  1. Vous devez être debout et écarter en premier lieu vos pieds en fonction de la largeur de votre hante ;
  2. Par la suite, vous devez surélever vos doigts de pieds ;
  3. Ensuite, accroupissez-vous jusqu’à ce que vous puissiez former un angle droit avec vos genoux ;
  4. Une fois dans cette position, vous devez faire en sorte que tout votre poids ne repose que sur vos talons ;
  5. Une fois que vous avez trouvé votre équilibre, maintenez cette position durant quelques secondes ;
  6. Remontez ensuite doucement en poussant sur vos talons ;
  7. Répétez le mouvement environ vingt fois.

Pour que l’exercice puisse être efficace, vous devez maintenir votre dos bien droit. Aussi, vous devez éviter de vous pencher en avant.

Le squat sumo

Il s’agit en réalité d’une variante du squat classique. Afin de réaliser cet exercice, voici comment vous devez procéder :

  1. Écartez vos pieds autant que possible ;
  2. Dirigez les pointes de vos pieds vers l’extérieur ;
  3. Lorsque vous vous trouvez dans cette position, il vous suffit de reproduire les mêmes mouvements que lors de la réalisation d’un squat classique.

Tout comme le squat classique, vous devez garder votre dos bien droit durant toute la réalisation de l’exercice.

La fente

Cet exercice permet de gommer la cellulite. Pour la réaliser, voici comment vous devez faire :

  1. Placez un pied devant l’autre en prenant soin de garder une distance d’environ un mètre ;
  2. Décollez le talon arrière de votre pied tout en fléchissant vos jambes afin de descendre et de remonter ;
  3. Répétez ce mouvement moins vingt fois de chaque côté pendant au moins trois fois par semaine.

Si vous voulez renforcer la difficulté de cet exercice, vous pouvez rajouter des poids. Cependant, il faut noter que pour ne pas se blesser, vous devez exécuter les mouvements correctement. Par conséquent, trouvez un bon équilibre avant de bouger et surtout, ne vous précipitez pas. Enfin, comme tout exercice de squat, vous devez maintenir votre dos bien droit.

Le pont

Pour cet exercice, vous devez être allongé sur le dos.

  1. Placez vos bras le long de votre corps ;
  2. Pliez vos deux jambes ;
  3. Levez ensuite votre bassin de façon à ce que ce celui-ci et votre tronc puissent dessiner une ligne droite ;
  4. Une fois en équilibre, serrez vos fesses tout en maintenant cette position.

Pour plus d’efficacité, évitez de vous courber le dos. En effet, ce dernier doit être bien droit pour garantir de meilleurs résultats.

 

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Le « kick-up »

Cet exercice permet de raffermir trois muscles de vos fesses.

  1. Mettez-vous en position à genoux ;
  2. Tendez ensuite une jambe derrière votre genou et repliez ce dernier afin de former un angle droit.

Répétez ce mouvement environ vingt fois tout en gardant votre dos bien droit.