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Les pommes sont un fruit incroyablement populaire chez les adeptes de régimes minceur. Comme le dit le dicton, une pomme par jour éloigne le docteur pour toujours. Les recherches montrent que les pommes présentent de nombreux avantages pour la santé, comme la réduction du risque de diabète.
Cependant, vous vous demandez peut-être si elles font grossir ou si elles font perdre du poids. Dans cet article, on vous explique pourquoi les pommes sont vos alliés lors de vos régimes et l’importance de leur effet coupe-faim.
Valeur nutritionnelle des pommes
Les pommes ont des tailles différentes et des poids différents, mais conventionnellement, il est admis qu’une pomme rouge moyenne (avec la peau !) contient :
- 93 calories ;
- Protéines : 0,3 gramme (g) ;
- Lipides : 0,4 g ;
- Glucides : 22 g ;
- Fibres : 3 g ;
- Vitamine C : 8 milligrammes (mg) ;
- Magnésium : 7 mg ;
- Potassium : 143 mg.
Manger une pomme par jour c’est apporter au corps une quantité non négligeable de nutriments et de fibres. L’effet coupe-faim de la pomme lui vient de sa grande teneur en fibres. En effet, les 3 g de fibres par pomme permettent de se sentir rassasié, même après des heures sans manger. Pour un régime minceur, c’est l’aliment idéal !
Pomme : coupe faim efficace en complément de votre régime
Il est connu que les pommes sont conseillées aux personnes qui veulent perdre du poids, mais comment est-ce possible ? Voici les nombreux avantages de ce fruit coupe-faim à la portée de tous.
Une teneur élevée en fibres favorisant la perte de poids
Une pomme de taille moyenne contient 3 à 4 grammes de fibres. Cela représente 16 % des apports en fibres recommandés pour les femmes et 11 % pour les hommes, ce qui est extrêmement élevé compte tenu de leur faible teneur en calories. Cela fait de la pomme un excellent aliment pour vous aider à atteindre votre apport recommandé en fibres et à contrôler les fringales.
De nombreuses études démontrent qu’une consommation élevée de fibres est liée à une diminution du poids corporel et à une réduction significative du risque d’obésité.
La consommation de fibres provenant des pommes peut donc ralentir la digestion des aliments et vous faire sentir plus rassasié avec moins de calories.
Pomme coupe-faim : Un aliment rassasiant
La combinaison d’eau et de fibres dans les pommes les rend incroyablement rassasiantes. Une étude a montré que les pommes entières étaient nettement plus rassasiantes que la compote ou le jus de pomme lorsqu’elles étaient consommées avant un repas. De plus, les pommes sont beaucoup plus longues à manger que les aliments qui ne contiennent pas de fibres. La durée du repas contribue également à la satiété.
En bref, la pomme est un excellent coupe-faim par sa composition et par les nutriments qu’elle apporte lors des repas.
Indice glycémique bas
Les pommes ont un faible indice glycémique (IG), qui est une mesure de l’augmentation du taux de sucre dans le sang après un repas. Les aliments à faible IG peuvent contribuer au contrôle de la glycémie et à la gestion du poids, car ils aident à équilibrer la glycémie au lieu de la faire monter en flèche.
Consommer des pommes peut contribuer à prévenir le diabète, les maladies cardiaques et certains cancers.
Riches en eau
Les pommes sont composées d’environ 85 % d’eau. Cette forte teneur en eau vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps. Contrairement à l’eau ou à d’autres liquides, la présence de glucides et de fibres rend les pommes plus efficaces pour couper la faim.
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Régime pomme coupe-faim
Vous souhaitez perdre du poids en mangeant des pommes ? Voici un régime de 5 jours qui fera baisser votre faim et vous aidera à perdre quelques kilos.
Le régime pomme de 5 jours pour la perte de poids est un plan de régime qui fait de ce fruit une partie importante de votre petit-déjeuner, déjeuner et dîner pendant 5 jours. En associant aux pommes une certaine portion de légumes, de jus frais, de smoothies et de protéines, ce régime réduit l’apport calorique quotidien, coupe la faim et aide à perdre du poids.
Il est important de mentionner qu’un régime minceur à base de pommes ne doit pas causer de carences. Veillez à consommer des protéines, de bons lipides et de bons sucres pour ne pas avoir de carences nutritives.
L’avis de notre expert : Pomme coupe faim ou complément phen Q ?
Suivre un régime à base de pommes peut aider à perdre du poids, mais dans la majeure partie des cas, il n’est pas très efficace sans tomber en carence.
Pour vous épauler lors de vos diètes aux pommes, Vulgaris-Médical vous suggère PhenQ, le complément alimentaire brûleur de graisse et coupe faim 100 % naturel. Une gélule par jour vous apporte un soutien considérable pour perdre du poids sainement.
