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La vie des joueurs professionnels de tennis regorge de secrets, maintenant révélés, qui leur permettent d’être propulsés vers la victoire. Heureusement, notre nutritionniste a essayé de ne rien laisser passer et vous révélera les astuces les plus efficaces pour booster votre jeu sur le court.
Que vous soyez un amateur en quête de quelques conseils éclairés ou un compétiteur souhaitant rejoindre l’élite, voici toutes les informations nécessaires pour transformer votre assiette en un atout gagnant pour tenter de talonner Rafael Nadal.
Faites-vous une place dans le cercle des champions amateurs grâce à une nutrition de pointe
Pour atteindre des sommets de performance sur le court, il est essentiel de suivre certains principes nutritionnels incontournables.
Nutrition et tennis : les conseils généraux
Imaginez des réserves de glycogène toujours pleines pour alimenter vos muscles, une consommation idéale de protéines pour soutenir votre entraînement intense, et une modération sage en matière de matières grasses.
Mais ce n’est pas tout ! Saviez-vous que la caféine peut vous donner un avantage énergétique précieux lors de vos matchs ? Sans oublier l’hydratation qui est cruciale non seulement pour vos besoins quotidiens, mais également pour avoir des performances optimales.
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Quelques principes essentiels pour alimenter votre performance sur le court
D’après une étude menée par «Journal of Sports Science & Medicine», il est recommandé de suivre un régime riche en glucides pour maintenir des réserves de glycogène adéquates, entre 6 et 10 g/kg, avec une légère réduction pour les femmes. Les joueurs s’entraînant intensément devraient viser environ 1,6 g/kg de protéines, tandis que l’apport en matières grasses ne devrait pas dépasser 2 g/kg.
La caféine dosée à 3 mg/kg peut offrir des avantages ergogéniques lorsqu’elle est consommée avant et/ou pendant les matchs de tennis. Vous devez aussi consommer environ 200 mL de liquide contenant des électrolytes à chaque changement de côté en températures modérées (supérieure à 27 °C), et au moins 400 mL en cas de températures supérieures. Lorsque les matchs dépassent 2 heures, les pros ne lésinent pas sur la nourriture et ingèrent entre 30 et 60 g/h de glucides pour maintenir un niveau d’énergie optimal.
Dominez le court avec la nutrition : Conseils adaptés aux joueurs de tennis amateurs
Priorisez les glucides en amont de l’entraînement
Principale source d’énergie pour votre corps pendant l’effort physique, vous devez vous faire plaisir avec des aliments contenant des glucides complexes. Avant de vous réjouir, sachez qu’il s’agit de céréales complètes, fruits, légumes et légumineuses et non pas de chocolat et de bonbons.
Équilibrez vos protéines avant et après vos matchs
Les protéines sont essentielles pour la récupération et la construction musculaire. Assurez-vous d’inclure des sources de protéines maigres dans vos repas, comme le poulet, le poisson, les œufs, les légumineuses et les produits laitiers faibles en gras.
Hydratez-vous comme il faut avant et après l’entraînement
On ne le répètera jamais assez, buvez de l’eau encore et encore pendant l’entraînement ou les matchs. Vous devez vous hydrater tout au long de la performance de façon régulière et en cas d’efforts prolongés ou de fortes chaleurs, optez pour des boissons isotoniques pour reconstituer plus facilement les électrolytes perdus par la transpiration.
Tennis performant : personnalisez votre alimentation
Ne l’oubliez pas, vous êtes unique. Apprenez donc à connaître votre corps et comment il réagit à différents aliments. Expérimentez avec votre alimentation et identifiez ce qui fonctionne le mieux pour vous en termes de performance, de digestion et de bien-être général.
Échec de régime : Les erreurs alimentaires fatales pour les joueurs de tennis
Lorsqu’il s’agit de nutrition pour les joueurs de tennis, éviter certaines habitudes alimentaires peut faire toute la différence entre la victoire et la défaite. Ne tombez pas dans les pièges courants qui peuvent saboter votre performance sur le court.
Liste des erreurs nutritionnelles de débutants
Les principales erreurs à éviter incluent le manque de glucides essentiels pour l’énergie, un apport en protéines insuffisant pour la récupération musculaire, une hydratation inadéquate qui entraîne une diminution des performances, des collations malsaines qui nuisent à votre endurance, des repas avant les matchs mal planifiés qui peuvent vous alourdir, et négliger de personnaliser votre alimentation en fonction de vos besoins individuels.
