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Il y a de nos jours de plus en plus de centenaires à travers le monde ! Ce qui veut dire que l’espérance de vie des êtres humains s’est véritablement allongée ces 50 dernières années.
Mais ce n’est certainement pas en restant le derrière collé à son canapé, à regarder un écran en mangeant des chips à longueur de journée qui va nous aider à dépasser nous aussi les cent années vécues sur Terre !
Ainsi, il faut savoir être toujours en mouvement pour vivre vieux et en bonne santé, du reste les centenaires d’aujourd’hui continuent à pratiquer des exercices pour rester jeunes !
Le secret des personnes âgées pour devenir centenaires
Outre le facteur personnel qu’est celui de la chance, qui bien qu’il nous échappe n’en reste pas moins primordial, on estime que la longévité de vie des centenaires est due principalement au fait qu’ils ont eu, et ont encore aujourd’hui, une vie active. Être actif passe forcément par des efforts physiques ou en tous cas des mouvements réalisés au quotidien qui entretiennent la masse corporelle et musculaire.
Mais pas seulement, car il est tout aussi important d’être actif d’un point de vue cérébral, au niveau réflexion et concentration, en exerçant les neurones de son cerveau via de multiples activités ludiques. Un autre point commun réunit les centenaires du monde entier, c’est la qualité de leur alimentation.
Ainsi, en évitant de manger trop gras et trop sucré, et en écartant de leurs assiettes tout aliment industriel, la plupart d’entre eux se trouvent donc être en bonne santé à 100 ans et plus !
Les bénéfices des activités physiques et cérébrales
Un(e) centenaire en bonne santé est une personne qui est toujours en recherche de plaisirs. Qu’il soit culinaire, musical, littéraire, affectif, intellectuel ou plus physique, un plaisir est en tous cas une émotion qui fait travailler les sens, les neurones, et l’activité cardiaque de la personne qui y est concernée, et cela quel que soit son âge.
Ainsi, on ressent toujours toutes sortes d’émotions même après être centenaire. Et notre corps bien qu’il soit fortement diminué a lui aussi le besoin de s’activer autant que possible.
C’est pourquoi il est fortement recommandé aux personnes âgées, qui sont les centenaires de demain, de prendre du temps quotidiennement à :
- Pratiquer des activités ludiques comme jouer à des jeux de société, faire une partie de cartes, dessiner, faire des mots croisés, ou encore lire un livre ou une bande dessinée.
- Participer à des activités sociétales, tels des cours de cuisine, une sortie au théâtre, ou un goûter dansant de fin d’après-midi.
- S’activer lors d’exercices physiques adaptés le plus régulièrement possible.
Les exercices physiques des centenaires
Plus l’on prend de l’âge, et plus nous perdons de la masse musculaire, tandis que nos os s’amenuisent et que nos fonctions cardio-respiratoires diminuent. C’est pourquoi il est important de continuer à prendre soin de soi physiquement si l’on souhaite rester en bonne santé et un jour pouvoir arriver à dépasser les 100 ans et plus encore.
Du reste, il n’est pas rare de nos jours de voir des centenaires s’activer physiquement lors d’exercices qui leur sont adaptés. En voici quelques-uns expliqués plus en détails, dont certains sont à réaliser en présence d’une personne accompagnatrice :
La marche à pied
C’est à partir de la cinquantaine qu’il est conseillé de marcher quotidiennement au moins 30 minutes par jour, pour activer sa circulation sanguine et faire travailler nos fonctions cardio-respiratoires. Alors ce n’est pas parce qu’on est bien plus âgé qu’il faut y renoncer, bien au contraire.
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Ainsi, si notre physique nous le permet, il est primordial d’aller faire un tour en extérieur, et de marcher à l’air frais durant quelques dizaines de minutes. A notre rythme, bien sûr, et au sein du proche jardin si cela est plus commode à notre corps de centenaire.
Les poses de Yoga
Si notre élasticité corporelle nous le permet, il est bon de réaliser quelques figures appartenant au Yoga, afin d’étirer nos muscles, tendons et articulations, qui ont tendance à se rétrécir et s’amenuiser au fil du temps qui passe.
Les exercices de mobilité
Les exercices dits de stretching peuvent être adaptés à des personnes centenaires, pour les aider à retrouver une certaine élasticité de leurs différents membres inférieurs ou supérieurs. Exemplaires pour enrayer les douleurs dorsales ou cervicales, ces postures sont tout aussi efficaces pour faire travailler les muscles cardios.
L’activité sexuelle
On sait que certaines personnes âgées ayant dépassé les 90 ans ont toujours une activité sexuelle. Si elle n’est plus aussi fréquente qu’auparavant, et qu’elle n’est désormais pratiquée qu’en solitaire, elle n’en n’est donc pas moins présente et l’on peut alors imaginer que quelques centenaires puissent y avoir recours de temps à autres, ce qui n’est pas négligeable pour leur santé cardiovasculaire.
Les centenaires actifs au sein de leur famille
Les centenaires en bonne santé ne cessent jamais de faire toutes sortes de choses au quotidien. Ils continuent de participer à la vie familiale en aidant aux tâches ménagères, culinaires et potagères. Ils sont donc pour la plupart actifs en dehors de leurs séances d’exercices quotidiens, ce qui leur permet de rester aussi jeunes que vivants en attendant leur prochain anniversaire !
