Ronflements : 7 conseils pour y mettre fin

Définition 

Les ronflements entraînent généralement une mauvaise qualité de sommeil pour celui qui ronfle, mais également pour la personne qui partage son lit et parfois même ceux qui dorment dans la chambre d'à côté.
Ronfler peut devenir un problème au quotidien …

Voici 7 astuces pour arrêter de ronfler.

 

Ronflements : 7 conseils pour y mettre fin

Généralités 

Pourquoi ronfle-t-on ?

Un relâchement des muscles du voile du palais, de la langue ou de la gorge peut expliquer les ronflements.
En effet, les tissus dans la gorge peuvent se détendre à un tel point qu'ils bloquent partiellement les voies aériennes, ce qui fait vibrer l'air quand il passe.
La respiration devient alors plus profonde, les vibrations deviennent plus intenses et les ronflements plus forts.

 

Comment éviter, ou du moins limiter, les ronflement ?

1. Dormez sur le côté

Dormir sur le dos favorise les ronflements car l'air a moins de place pour passer.
Afin de ne pas basculer sur le dos pendant le sommeiil, vous pouvez essayer la "technique de la balle de tennis" :

  • cousez 1 poche au milieu d'1 vieille chemise ou d'1 T-shirt
     
  • placez-y 1 balle de tennis

Ainsi, l'inconfort causé par la balle de tennis vous empêchera de vous mettre sur le dos.

 

2. Surveillez votre poids

Le surpoids peut provoquer le ronflement ou l'empirer : en effet, il y a un surplus de tissu dans la gorge en cas de surpoids, ce qui amplifie le bruit du ronflement.
De plus, les personnes qui grossissent régulièrement de quelques kilos chaque année peuvent développer une apnée du sommeil.

 

3. Surélevez votre tête

Si vous ronflez, il est conseillé de surélever votre tête d'environ 10 cm car votre langue reculera moins et bloquera de ce fait moins votre gorge, les voies respiratoires seront ainsi plus ouvertes.

 

4. Humidifiez votre chambre

L'air sec assèche les membranes nasales et la gorge, ce qui favorise la congestion : l'air circule dès lors plus difficilement et fait davantage vibrer les membranes.
Vous pouvez vous procurer des humidificateurs d'air dans les commerces ou sur internet.

 

5. Utilisez des huiles essentielles

Certaines huiles essentielles telles que l'huile essentielle de menthe poivrée ou d'eucalyptus permettent d'ouvrir les voies aériennes et dégager les sinus pendant votre sommeil.

Comment faire ?

  • 30 minutes avant d'aller au lit, ajoutez 3 à 5 gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée ou d'eucalyptus dans votre humidificateur.

 

6. Évitez de consommer de l'alcool

L'alcool détend et relâche les tissus de la gorge, qui viennent alors bloquer ainsi les voies respiratoires.
Pour éviter de ronfler, vous ne devez pas consommer d'alcool dans les 2 heures qui précèdent votre coucher.

 

7. La chirurgie

L'opération chirurgicale est à envisager seulement en cas d'apnée du sommeil.
L'opération consiste à enlever une partie du voile du palais puisque que les ronflements sont dûs à un excédent de tissus, entraînant ainsi les vibrations sonores lors du passage de l'air.

 

 

Crédit photo : Annoyed Asian wife blocking her ears from noise of husband snoring in bedroom at home. Young couple have problem with man's snoring. © ake1150 - Fotolia.com

Forum : discussions concernant "Ronflements : 7 conseils pour y mettre fin"

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