Comment maigrir efficacement avec un régime hypocalorique ?

Vous voulez maigrir à n’importe quel prix, et vous avez entendu parler du régime hypocalorique. Ce régime vous permet de pouvoir manger de tout, mais en limitant les quantités. Dans cet article, nous allons voir ce qu’est un régime hypocalorique, mais également comment le mettre en place.

Un mot sur le régime hypocalorique

Le régime hypocalorique est un régime alimentaire qui a pour but de vous faire perdre du poids. C’est-à-dire que pour qu’il soit bien efficace, il faut que vos apports énergétiques de la journée soient bien inférieurs à vos dépenses physiques de la journée. Donc pour cela, il faut que vous réduisiez vos apports caloriques et que vous augmentiez vos activités physiques afin que vous perdiez du poids le plus sainement possible. Il faut que votre alimentation soit équilibrée et variée.

Quand on parle de régime, inévitablement la première chose que l’on pense c’est de supprimer toutes les matières grasses. Mais, il ne faut pas, car votre organisme en a besoin, il faut juste les limiter, et manger des aliments qui ont un indice glycémique bas.

Aliments à privilégier lors de votre régime hypocalorique

Vous pouvez manger des féculents comme les lentilles, les haricots rouges ou blancs, le quinoa, les pois chiches, des patates douces, des pâtes complètes et du riz complet. La liste est longue donc vous avez vraiment le choix pour bien varier vos repas.

Les légumes frais de préférence, et de saison c’est mieux, vous pouvez en manger à volonté. Vous pouvez les faire cuire au four avec un peu d’huile d’olive, ou vous pouvez les faire cuire à la vapeur.

Vous pouvez manger des viandes rouges et blanches, mais il faudra les passer au grill avant de les consommer. Vous pouvez également manger tous les poissons, qu’ils soient gras ou maigre, et vous en préparer, de deux à trois fois par semaine.

Les œufs vont également faire partie de vos repas et vous pouvez en manger jusqu’à une dizaine par semaine.

Les fromages aussi peuvent faire partie de vos menus, à condition qu’ils ne dépassent pas les 50 pour cent de matières grasses. Vous avez également la possibilité de manger des yaourts et vous n’êtes pas obligé de prendre des yaourts à zéro pour cent. Un yaourt nature normal est très bon aussi.

Les fruits font aussi partie du jeu, et vous pouvez en consommer deux par jour dans vos collations par exemple. Par contre, éviter les jus de fruits, car ils contiennent un peu trop de sucre.

Utilisez des épices et des herbes aromatiques, qui égayeront vos repas, et pensez à manger lentement et à bien mastiquer pour obtenir plus rapidement une sensation de satiété.

Bien sûr, il est fortement recommandé de ne pas consommer de boissons alcoolisées, ni de boissons trop sucrées telles que les sodas. Buvez de l’eau et si possible en grande quantité de un à deux litres d’eau par jour reste l’idéal. La petite astuce pour boire beaucoup est d’ajouter un petit peu de jus de citron pressé par vous-même dans votre bouteille d’eau afin de vous hydrater plus facilement.

Le régime hypocalorique permet de s’alimenter plus sainement

Le régime hypocalorique peut être fait par toutes les femmes qui le souhaitent. Vous pouvez le faire en tout temps, même si vous êtes en vacances au bord de la mer, ou à la montagne. Ce régime vous autorise à manger différentes sortes d’aliments que vous désirez en moins grande quantité. Si vous faites un écart lors d’un repas en famille ou entre amis, ce n’est pas bien grave, vous pouvez rattraper cela en mangeant moins le repas suivant. Le régime hypocalorique pour les femmes vous apprend à mieux vous alimenter.

Par contre, ce régime hypocalorique n’est pas conseillé pour les femmes enceintes, car elles ont besoin d’avoir d’importants en calories.

Quel type de menu pour un régime hypocalorique ?

Voici un exemple de repas que vous pouvez préparer :

Le matin au petit déjeuner :

  • un thé ou un café sans sucre ;
  • un yaourt nature et un œuf cuit sans matière grasse ;
  • un fruit, si possible de saison.

Le déjeuner :

  • 100 grammes de crudités avec un filet d’huile de colza, ou d’huile d’olive ;
  • avec 100 grammes de viande blanche comme de la volaille, mais sans la peau ;
  • 250 grammes de légumes cuits avec 1 cuillère de beurre allégé ;
  • un yaourt nature.

Le dîner :

  • un potage de légumes sans aucun féculent dans un bol ;
  • un poisson cuit sans matières grasses ;
  • 200 grammes de légumes avec 1 cuillère à soupe de crème ne dépassant pas les 15 pour cent de matières grasses ;

Ceci reste un exemple de repas, que vous pouvez changer comme bon vous semble.

Enfin, si vous avez décidé de perdre du poids sans trop vous priver, vous pouvez vous orienter vers ce régime car il vous autorise à pouvoir manger des aliments variés, et vous permet quelques écarts.