Comment faire pour booster sa testostérone ?

Le manque de testostérone impacte votre vie quotidienne ? On a la solution pour vous ! Découvrez les mécanismes de la testostérone, comment fonctionne la production de cette hormone, les causes de sa diminution dans votre organisme ainsi que les différents moyens de la rebooster. Après 50 ans, il est possible de booster sa testostérone et retrouver un mode de vie énergique et dynamique.

Le fonctionnement de la testostérone

Avant de se lancer dans un traitement, il est primordial de comprendre le fonctionnement de son corps. Voici donc un petit rappel sur le rôle de la testostérone ainsi que sur son fonctionnement dans l’organisme. Comme toutes les hormones, la testostérone joue un rôle fondamental dans la constitution du corps des hommes qu’il est important d’appréhender correctement.

Qu’est-ce que la testostérone ?

Avec l’âge, le taux de testostérone diminue de plus en plus. En effet, cette hormone stéroïdienne, qui est une composante majeure du corps masculin, se développe durant la première partie de la vie des hommes puis diminue au fil des ans. La production de testostérone a par conséquent une influence directe sur la santé physique – sur le développement et le fonctionnement sexuel mais pas que – mais aussi sur la santé mentale. La diminution de cette hormone engendre chez les hommes des symptômes qui peuvent se révéler être désagréables.

Pourquoi la testostérone diminue-t-elle ?

Avant de découvrir comment booster votre testostérone, il faut en comprendre un peu le fonctionnement. Cette hormone stéroïdienne qui se développe tout au long de la vie et majoritairement à l’adolescence – avec l’apparition de la pilosité par exemple – connaît également un moment de déclin. En effet, autour de 30 ans, la testostérone commence à diminuer. Cette baisse du taux d’hormone va donner lieu à différentes modifications corporelles chez l’homme. On vous explique lesquelles.

Les conséquences de la diminution de la testostérone

Lorsque le niveau de votre testostérone baisse, notamment après 50 ans, cela peut avoir différentes conséquences telles que : la diminution de la libido et de l’activité sexuelle, la réduction d’énergie, la diminution des capacités physiques, la baisse de moral, l’augmentation du stress et d’ anxiété, etc. En effet, contrairement à l’opinion communément répandue, la baisse de la production de testostérone n’impacte pas uniquement la libido. La diminution du taux d’hormone va avoir un grand impact sur votre moral ainsi que sur votre masse musculaire. Afin de regagner en testostérone, il va donc falloir se concentrer sur votre constitution physique.

Ainsi, le manque de testostérone, bien que naturel, peut être déplaisant et contraignant. Alors voici quelques conseils pour booster votre testostérone après 50 ans.

Booster sa testostérone : quelques astuces naturelles

Il existe des méthodes simples et naturelles pour redonner de l’impulsion à sa testostérone. On vous présente quelques exemples et conseils à suivre pour retrouver votre testostérone d’antan, ou presque.

L’importance du sommeil

Souvent sous-estimé, le sommeil est un élément essentiel pour le bon fonctionnement de tout votre organisme. Ce dernier peut aider à régénérer votre testostérone. En effet, un manque de sommeil va avoir des conséquences sur la production de la testostérone. En effet, fatigué et en manque d’énergie, le taux de testostérone se verra encore plus réduit. Alors pensez à privilégier un sommeil de qualité afin de préserver au maximum votre testostérone.

Une alimentation saine pour une testostérone optimale

Si la diminution de votre testostérone vous tracasse, n’hésitez pas à en parler à votre médecin qui saura vous conseiller au mieux dans cette étape ainsi que dans les démarches à suivre pour remédier à tout cela.

En attendant, voici quelques conseils alimentaires qui peuvent vous permettre d’augmenter le taux de votre testostérone, du moins, d’éviter qu’il ne diminue encore plus. Tout d’abord, vous devez veiller à ce que votre corps ait suffisamment de vitamines et de protéines. Ensuite, il est conseillé d’adopter une alimentation équilibrée mais surtout une alimentation qui favorise le renforcement musculaire. En effet, la diminution de la testostérone impacte les muscles qui sont de moins en moins fermes. Il est alors nécessaire d’opter pour une alimentation qui favorise la prise de masse musculaire.

Pour cela, vous allez favoriser des aliments qui ont des bonnes graisses comme l’avocat dont la conteneur en zinc et en vitamine B6 est réputée pour booster la testostérone ou encore les oeufs qui sont riches en oméga 3 et en vitamine D tout comme le thon qui possède les mêmes qualités.

Pensez à éviter de trop consommer de mauvaises graisses et d’alcool qui auront des effets néfastes sur votre testostérone.

Faire du sport pour stimuler sa testostérone

Pensez aussi à donner un coup de boost à votre testostérone en pratiquant des exercices physiques réguliers. En effet, il ne faut pas que votre corps se laisse aller, il faut entretenir vos muscles afin de conserver une certaine forme physique. En effet, les hommes constatent que leur condition physique se détériore petit à petit. Alors pour remédier à cela, il faut entretenir régulièrement votre corps en pratiquant des exercices physiques entre 20 minutes et 45 minutes par jour. Vous pouvez faire de la marche rapide, un peu de natation ou bien des séries d’exercices de musculation. Le tout, c’est de s’en tenir à un rythme régulier.

Les compléments alimentaires

Afin de booster votre testostérone, vous pouvez aussi opter pour des compléments alimentaires. Attention, ceux-ci doivent être pris de préférence sur avis médical. Les compléments alimentaires pour booster la testostérone ont une forte teneur en zinc et en magnésium et en vitamine B6 ce qui permet de donner un coup de fouet à votre testostérone. Attention toutefois aux effets secondaires potentiels qui peuvent survenir en cas de surdosage ou en cas de de prise non contrôlée. Alors avant toute chose, pensez à en parler à votre médecin.