Les ondes de nos appareils connectés: ce que vous devez savoir

Résumé: Téléphones, écouteurs sans fil, montres connectées et ordinateurs portables émettent des ondes qui nous accompagnent au quotidien. L’iPhone 14 émet 1,07 W/kg, les AirPods 0,4 W/kg, l’Apple Watch 0,45 W/kg. Ces valeurs respectent les limites légales, mais que sait-on de leurs effets sur notre santé? Cet article vous explique simplement les risques potentiels et vous donne 10 gestes efficaces pour réduire votre exposition.

Quelles ondes émettent nos appareils?

Les appareils électroniques émettent des ondes électromagnétiques. Pour les comprendre facilement:

Téléphones: ondes 4G/5G entre 700 MHz et 2,6 GHz
Wi-Fi: 2,4 GHz ou 5 GHz
Écouteurs sans fil: Bluetooth à 2,4 GHz
Montres connectées: combinaison de Bluetooth et parfois 4G

Pour mesurer ces ondes, on utilise:

Le DAS (en W/kg): quantité d’énergie absorbée par le corps
Le V/m: intensité du champ électromagnétique dans l’air

Les limites légales sont de 2 W/kg pour le DAS et de 28 à 61 V/m pour le champ électromagnétique, selon la technologie.

Quels sont les risques pour notre santé?

Le seul effet scientifiquement prouvé est l’échauffement des tissus. À titre d’exemple:

À 1 W/kg (iPhone 14): échauffement très léger des tissus (moins de 0,1°C)
À 0,45 W/kg (Apple Watch): aucun effet thermique mesurable à court terme
À 0,4 W/kg (AirPods): aucun effet thermique significatif

Mais qu’en est-il à long terme? Les scientifiques restent prudents. Le Centre International de Recherche sur le Cancer classe ces ondes comme « peut-être cancérogènes » (groupe 2B).

Les risques spécifiques des montres connectées

Les montres connectées présentent un cas particulier car elles sont:

Portées en contact direct avec la peau
Souvent gardées 24h/24, même pendant le sommeil
Émettant plusieurs types d’ondes simultanément

L’Apple Watch Series 8 (version cellulaire) émet un DAS de 0,45 W/kg. Cette valeur est faible, mais l’exposition est continue et directe.

Des recherches ont montré que le port permanent d’appareils émettant des radiofréquences peut légèrement augmenter la température locale des tissus (0,1 à 0,5°C) et potentiellement affecter la microcirculation sanguine du poignet sur le long terme.

Les dangers des ordinateurs portables sur les genoux

Poser un ordinateur portable directement sur vos genoux crée un double risque:

Émission d’ondes Wi-Fi (0,1 W/kg en moyenne)
Chaleur importante générée par le processeur (jusqu’à 70°C)

Cette combinaison chaleur + ondes peut avoir des effets néfastes, particulièrement sur la fertilité masculine. Une étude a montré qu’utiliser un ordinateur portable sur les genoux plus de 4 heures par jour pendant un an était associé à une baisse de 25% de la mobilité des spermatozoïdes.

Pour les femmes enceintes, la chaleur et les ondes traversant l’abdomen pourraient théoriquement atteindre le fœtus, bien que les effets précis restent à étudier.

10 gestes simples pour réduire votre exposition

Pour votre téléphone:

Utilisez des écouteurs filaires pour les appels. Chaque centimètre d’éloignement réduit les ondes de 4 fois.
Évitez les appels dans les zones à faible réseau (parkings, trains). Votre téléphone émet alors jusqu’à 10 fois plus d’ondes.
Éloignez votre téléphone de votre lit (1 mètre minimum) ou activez le mode avion la nuit.
Vérifiez le DAS avant d’acheter. L’iPhone 14 affiche 1,07 W/kg, mais certains modèles descendent sous 0,5 W/kg.

Pour le Wi-Fi:

Éteignez votre box Wi-Fi la nuit. Une minuterie peut automatiser cette coupure.
Éloignez la box Wi-Fi des pièces de vie. Le salon ou le couloir sont préférables aux chambres.
Utilisez des connexions filaires (Ethernet) quand c’est possible, surtout pour les équipements fixes.

Pour les écouteurs sans fil, lunettes connectées et montres:

Limitez l’utilisation des écouteurs sans fil à 2-3 heures par jour. Les AirPods émettent des ondes directement dans l’oreille. Alternez entre écouteurs filaires et sans fil. Les écouteurs filaires n’émettent aucune onde.
Activez le mode avion de votre montre connectée la nuit ou retirez-la pendant votre sommeil.
Désactivez le Bluetooth et le Wi-Fi quand vous ne les utilisez pas, surtout sur les appareils portés sur la tête.

Qui doit faire plus attention?

Les enfants sont plus vulnérables car leur crâne est plus fin. Conseils aux parents:

Pas de téléphone avant 12 ans
Limiter le temps d’écran connecté
Privilégier le mode avion la nuit

Les femmes enceintes devraient aussi être prudentes:

- Éviter de placer le téléphone contre le ventre
- Ne jamais poser d’ordinateur portable sur l’abdomen
- Limiter l’exposition aux multiples sources d’ondes simultanées