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Après être demeuré inactif une bonne partie de l’ hiver, vous êtes nombreux à émerger de votre torpeur lorsque vient se pointer le soleil printanier et vous retrouver miraculeusement votre entrain et votre motivation pour vous remettre aux sport ou pour réintégrer la salle de gym. Comme le printemps est la saison du renouveau, le fitness aussi se renouvelle sans cesse et plus particulièrement au printemps et à l’ automne.
Via les réseaux sociaux, une multitude d’exercices fitness se retrouvent plébiscités et parviennent à s’imposer comme les exercices tendance à la mode du moment. Dans ces circonstance, nous allons donc vous faire découvrir plusieurs exercices qui sont devenus viraux et un must à pratiquer pour retrouver une svelte et charmante silhouette.
L’Entraînement AMRAP
AMRAP est un acronyme anglais qui veut dire as many rounds as possible. Le protocole d’entraînement du MRAP est basé sur une période de temps X dans lequel vous devez faire un cycle dans lequel s’enchaînent des exercices que vous devez faire le plus de fois possible en un temps donné. Par exemple, vous décidez d’ enchainer pendant 15 minutes des répétitions de 20 pompes, 20 squats, 10 burpees, 10 fentes.
Pour performer, vous devez réduire vos pauses entre les séries, quitte à les supprimer et accélérer l’exécution des divers exercices. Ce type de programme est idéal pour travailler avec le maximum d’intensité en un minimum de temps.
Les principaux avantages de l’AMRAP c’ est que vous pouvez inclure, modifier ou changer à n’ importe quel moment votre programme d’entraînement en fonction des activités physiques que vous préférez. Vous pouvez aussi faire ce programme en musculature.
De plus, vous pouvez le faire à la maison car il ne vous prend pas beaucoup de temps et que vous pouvez le composer d’exercices ne nécessitant pas de machine.
De surcroît, l’ AMRAP est très efficace pour faire disparaître les graisses, car ce type d’entraînement permet de brûler beaucoup de calories en un court laps de temps.
Par ailleurs, en proposant un objectif immédiat à atteindre et lorsqu’ il est réalisé, il apporte un sentiment d’ accomplissement et peut aider à renforcer l’ estime de soi tout en décuplant la motivation pour l’activité physique. Enfin, cet exercice nous pousse à vouloir nous surpasser continuellement.
Le come back des entraînement à basse intensité
Ces dernières années les entrainement extrême type crossfit ont occupé une énorme place dans les types d’entraînements, mais maintenant la mode semble revenir aux entraînement à basse intensité. En effet, la raison semble être revenue à la réalité, car il n y a pas pas les séances de fitness douloureuses et intenses qui permettent d’ obtenir d’ excellents résultats.
La danse, la marche, la musculation, le vélo, le jogging, la natation sont des sports de base que vous pouvez pratiquer pendant une heure où l’ on travaille l’endurance plutôt que la performance. L’ important est de demeurer actif tous les jours.
Le Hirox : Le nouveau sport extrême
Né en 2017, le Hirox est la nouvelle compétition de type Ironman qui gagne de plus en plus en popularité. Pour 2023, des dizaines de dates sont maintenant retenues en Europe, aux Etats-unis et en Australie pour organiser différentes compétitions.
L’Hirox est une compétition dans laquelle vous devrez effectuer ce programme :
- 1km de course à pied, 100m de SkiErg ;
- 1km de course à pied, 50 m de Sled Push ;
- 1km de course à pied, Burpee Broad Jumps ;
- 1 km de course a pied, 100m de rowing ;
- 1km de course à pied, 200 mètres de Farmers carry ;
- 1km de course à pied, 100m de Sandbang Lunges ;
- 1km de course à pied, 70 ou 100 Walls Balls.
Le paddle : Pour prendre le grand large !
Ce sport a gagné en popularité depuis trois quatre ans. Ce sport d’ eau consiste à se tenir debout sur une planche puis d’ avance à l’ aide de rame. Cet exercice s’est grandement démocratisé et il est idéal pour muscler vos bras et abdominaux afin d ‘enfin sculpter votre tablette de chocolat tant recherchée.
@sabssups Tips for beginners! What else would you like to know? Hit me up in the comments! #paddleboardinguk #paddleboardtip #supboard #standuppaddle ♬ Bittersweet Symphony – Sandstorm
Le Jazzercise : Le retour en force
Cette mode mythique des années 90 fait son grand retour. Le jazzercise associe de la danse aérobique à un entraînement en résistance que l’ on effectue sur de la musique pop afin de bien travailler l’ ensemble du corps.
En intégrant l’entraînement en résistance, ça contribue à cibler et à resserrer les muscles, mais joue encore un plus grand rôle pour maintenir la masse et le tonus musculaire, ce qui stimule le métabolisme et augmente la densité osseuse.
Avant de vous laisser, nous vous tenons à vous indiquer certains sports et tendances fitness qui font une percée de popularité en ce début de printemps.
- Les pilates ;
- La gyrotonic ;
- La barre ;
- La danse cardio ;
- Le yoddha ;
- Le Belly Sculpting ;
- Le patin a roulette ;
Pour ce qui est des nouveaux exercices de fitness et de musculation très tendance en ce début de 2023, on remarque notamment le Swimcross, le Tension Off, le TNL58, l’Extreme HIIT Yoga, l’Anti-Gravity.
