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Nous sommes de plus en plus nombreux à chercher des solutions pour mieux dormir. Pourtant, trouver tout de suite le bon somnifère n’est pas à la portée de tout le monde. Avant d’investir dans un produit plutôt qu’un autre, il est essentiel de connaître les alternatives disponibles. Il est tout aussi nécessaire de comprendre leurs fonctionnements. Ce guide vous résume ce qu’il faut savoir sur les types de somnifères.
Les somnifères à base de benzodiazépine
Les produits recommandés pour traiter une insomnie sévère sont généralement les somnifères les plus puissants. Il s’agit généralement de somnifères de la famille des benzodiazépines. Cependant, certains médicaments ont moins d’effets secondaires que d’autres.
Quelles que soient leurs compositions, les médicaments doivent être consommés avec prudence. Il est donc indispensable de respecter les doses recommandées par le médecin. Celles-ci sont choisies au cas par cas, d’autant plus que leur durée d’action est très variable.
- Les somnifères à courte durée d’action sont efficaces si vous souffrez d’insomnies au début de la nuit ou souffrez d’insomnies occasionnelles ;
- Les somnifères à durée moyenne seront indiqués si votre insomnie se manifeste au milieu de la nuit ou est passagère ;
- Les somnifères à durée d’action prolongée sont prescrits en cas d’insomnie de fin de nuit ou d’insomnie chroniques
Il faut également savoir que les benzodiazépines peuvent avoir d’autres actions pharmacologiques. Celles-ci changent en fonction de leurs groupes. Sédatifs, anxiolytiques, myorelaxants, anticonvulsivants… ils sont couramment utilisés pour soulager l’anxiété. Notons également que mal dosés, les benzodiazépines cumulent les effets secondaires. Ils accentuent ainsi l’irritabilité, l’anxiété ou encore les troubles sensoriels.
Les somnifères à base d’antihistaminiques hypnotiques
Il existe des catégories d’antihistaminiques H1 qui peuvent aider à traiter l’insomnie occasionnelle. Ces médicaments sont d’abord indiqués contre les allergies. Grâce à leurs vertus sédatives, ils favorisent l’endormissement sans risque d’accoutumance.
Néanmoins, les somnifères à base d’antihistaminiques hypnotiques ne sont pas sans danger. Parmi les effets indésirables notables, on note une somnolence plus ou moins marquée dans la journée. Ces médicaments peuvent aussi entraîner la constipation ou une sensation de bouche sèche.
Dans certains cas, leurs effets sont aussi à l’opposé de ceux recherchés. En effet, les antihistaminiques H1 peuvent accentuer l’insomnie ou même provoquer de l’excitation. Le niveau de somnolence qu’ils provoquent peut induire une baisse de vigilance.
En fonction de la sensibilité du consommateur ou de son passif, cet effet secondaire peut être plus ou moins marqué. La consommation de ce type de somnifères n’est donc pas conseillée aux conducteurs ou aux personnes qui utilisent des machines.
Les solutions non médicamenteuses
Outre les médicaments, il existe des solutions naturelles pour combattre les troubles du sommeil. Ces alternatives aux somnifères médicamenteux sont généralement des plantes aux vertus sédatives. Ces calmants naturels se retrouvent facilement dans le commerce. Ils peuvent se consommer sous forme de thé et d’infusions, parfois sous forme de compléments alimentaires.
Ces derniers sont essentiellement des gélules ou des comprimés. Ils sont composés d’un ou de plusieurs végétaux. Parmi les plantes qui favorisent le sommeil, on retrouve aussi bien le millepertuis que le pavot ou le passiflore. Il est aussi possible d’opter pour la valériane, la mélisse, l’aubépine ou le houblon. Pour une note plus exotique, vous pouvez aussi consommer du ginseng indien.
La mélatonine et le sommeil
La mélatonine est naturellement présente dans le corps humain. Il s’agit d’une hormone produite par la glande pinéale (épiphyse) au cours de la nuit. La sécrétion de mélatonine contribue à la régulation des rythmes de l’organisme, selon la luminosité ambiante. Ainsi, son efficacité serait similaire à l’action sédative d’un somnifère classique. S’il existe des médicaments enrichis en mélatonine, ce type de produit n’est prescrit qu’aux personnes de 55 ans et plus.
La supplémentation en mélatonine peut aussi se faire grâce à des compléments. Ce type de somnifère naturel s’obtient sans ordonnance. S’il provoque peu d’effets secondaires, il est recommandé de ne pas en consommer plus de 2 mg par jour.
La prise de mélatonine est notamment recommandée pour combattre les symptômes du jet-lag. Elle est aussi prescrite aux séniors souffrant de décalage à la suite d’un dérèglement du rythme circadien. La consommation de mélatonine aide à mieux ressentir la fatigue pour inciter à dormir plus tôt.
Essayez la luminothérapie
La science a largement prouvé que le manque de lumière naturelle accélère le dérèglement de notre horloge interne. Elle figure donc parmi les causes qui empêchent l’endormissement. Le recours à la luminothérapie est particulièrement efficace pour corriger les troubles du sommeil.
Cette forme de thérapie est aussi connue pour la dépression. Pour cela, l’insomniaque doit s’exposer à une lampe. Le procédé se fait le matin et nécessite d’utiliser une lumière similaire à celle du soleil.
