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On n’y pense pas forcément, pourtant, nos articulations sont soumises à de constantes pressions. Avec le temps, elles perdent en qualité et en fonctionnalité. Il devient alors important de les ménager pour éviter qu’elles ne deviennent douloureuses. Aussi, découvrez quelques conseils qui vous aideront à entretenir votre santé articulaire et soulager les douleurs articulaires.
Alimentation : la clé pour un corps sain et des articulations en bonne santé
Comme le reste de votre corps, vos articulations ont besoin des bons nutriments pour fonctionner. Par conséquent, modifier vos habitudes alimentaires sera la première étape pour en prendre soin. Adapter votre alimentation est donc recommandé si vous êtes sujet aux douleurs articulaires. Après un certain âge, cela devient indispensable.
Pour soigner vos articulations en douceur, il faudra limiter, voire éviter, les aliments transformés. En raison de leur saturation en sucre, en sel et en mauvaises grasses, ces aliments ont tendance à augmenter les risques d’inflammation. Les modifications alimentaires permettent donc de prévenir les facteurs déclencheurs d’arthrose.
Commencez par consommer des crucifères, dont les qualités nutritionnelles sont idéales pour les articulations. Leur richesse en antioxydants et alcalinisants améliorera votre système immunitaire. Les aliments crucifères vont aussi favoriser le renouvellement cellulaire et renforcer les os.
Intégrez ensuite les poissons gras à votre alimentation. Le hareng, la sardine et le saumon vous offriront les oméga-3 utiles aux cellules. Ces nutriments jouent également le rôle d’anti-inflammatoires, ce qui favorise la santé articulaire.
Enfin, ajoutez des protéines végétales à vos apports quotidiens. De la même façon qu’elles améliorent le renouvellement des tissus musculaires, ces protéines préserveront la masse osseuse. Il est d’ailleurs recommandé d’en consommer souvent pour entretenir les articulations.
Améliorez la qualité et la fréquence de votre hydratation
La qualité et la fréquence de votre hydratation impactent également la santé de vos articulations. Pensez à varier vos boissons pour remplir vos besoins nutritionnels. En plus d’une eau basique, votre corps a besoin d’une eau ionisée dont le PH est plus élevé qu’une boisson classique. L’eau ionisée va combattre l’acidité qui affecte votre organisme.
Changez votre posture
Une mauvaise posture accentue les problèmes d’articulation. Par conséquent, adopter une bonne habitude posturale est essentiel pour préserver vos articulations. Si la modification semble simple, elle limite les agressions et les pressions qui affectent l’organisme. En adoptant une bonne posture, vous évitez de sur solliciter votre cartilage. Instaurer cette habitude vous permet de garder des mouvements fluides en économisant vos articulations.
Du sport, oui, mais une activité douce, pour ne pas forcer sur les articulations
Pratiquer une activité physique n’est pas vraiment la solution qui vous viendrait à l’esprit pour soulager vos articulations ? Pourtant, le sport est fortement recommandé aux personnes qui souffrent de douleurs articulaires.
Contrairement à une idée répandue, le fait de pratiquer une activité physique n’amplifiera pas la douleur. Au contraire, elle aide à conserver la qualité et la fonctionnalité des articulations. Les solliciter vous aidera à évacuer les toxines et à entretenir le cartilage.
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À condition qu’elle soit pratiquée régulièrement, une activité physique vous aidera aussi à maintenir votre poids de forme. Ceci contribue à la santé articulaire qui est mise à rude épreuve en cas de surcharge pondérale. Attention, toutefois, à pratiquer une activité qui s’adapte à votre état de santé. Optez pour des pratiques douces qui n’agresseront pas vos articulations. En ce sens, la natation, la marche, les pilates et le yoga offrent de bonnes alternatives aux sports intenses.
Moment plaisir : une cure thermale pour soulager les articulations
Si vous avez les articulations sensibles, vous pouvez aussi tenter de les soulager avec une cure thermale. La thérapie par l’eau chaude va détendre les articulations et réduire significativement les inflammations. Toutefois, les bienfaits de la cure thermale ne se constatent qu’après plusieurs mois. Il est donc nécessaire de l’associer à d’autres approches douces pour accélérer le soulagement des articulations.
La thermothérapie
La thermothérapie offre également une solution efficace pour soigner les articulations en douceur. Si le soulagement est temporaire, l’action du froid ou de la chaleur atténue les douleurs aiguës, puisque la thermothérapie les réduit en agissant sur les terminaisons nerveuses. Une thérapie par la chaleur sera idéale pour traiter les douleurs sans inflammation.
En raison de son action immédiate, cette solution favorise un relâchement des muscles tendus. Elle rétablit également la souplesse de l’articulation qui gagne en mobilité.
Pour profiter de ses vertus, il suffit d’appliquer du froid ou de la chaleur sur les articulations douloureuses. Effectuez ce soin 20 min avant de pratiquer une activité physique. Vos articulations s’en porteront mieux et n’auront pas de mal à remplir leurs fonctions.
L’hydrothérapie
Une autre solution consiste à utiliser l’hydrothérapie pour soigner les articulations. Cette approche est recommandée aux personnes arthritiques. La thérapie par l’eau réduit le poids que les articulations portent au quotidien. La résistance aux mouvements devient minime, ce qui soulage les raideurs articulaires.
L’hydrothérapie a aussi l’avantage de renforcer durablement le muscle. Dans l’eau, votre corps n’aura aucune difficulté à s’étirer et s’exercer. Cet environnement réduit significativement l’impact du mouvement sur les articulations. Vous pourrez donc augmenter la durée et l’intensité de vos exercices, tout en préservant votre cartilage.
