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Avant de souhaiter améliorer sa période de concentration, il faut comprendre comment le cerveau marche. Les besoins comme la concentration varient grandement selon qu’on soit adulte ou enfant.
Découvrez, dans cet article, comment fonctionnent les capacités d’attention en fonction de l’âge et les astuces pour améliorer sa concentration.
Comment fonctionne la concentration ?
Fonctionnement du cerveau pour se concentrer
Pour mettre en marche le processus de concentration, le cerveau a recours à l’une de ses fonctions cognitives : l’attention. Il s’agit de la capacité à donner son attention sur une tâche, sans tenir compte de l’environnement extérieur. Ainsi, pour ne pas être désorienté par le bruit, le cerveau met en place un filtre attentionnel lui permettant de sélectionner et filtrer les informations utiles à sa mission, et de les isoler du reste.
Il recourt également à sa mémoire de travail, un principe de mémoire immédiate lui permettant de stocker et d’utiliser plusieurs informations de façon simultanée.
Que se passe-t-il lorsque l’on est dérangé ?
Les multiples sollicitations sont courantes. En réunion, il y a les documents, le discours oral, on reçoit parallèlement des emails et d’autres collègues parlent. C’est ce qu’on appelle l’hyper-sollicitation.
Le cerveau va donc recourir à ses fonctions cognitives afin de rester concentré mais sa capacité diminue, et, corrélativement, la fatigue augmente.
Quel temps de concentration en fonction de l’âge ?
Le temps de concentration chez les adultes
Un adulte est capable de porter sa concentration sur un sujet en quelques secondes seulement.
On indique que le temps de concentration optimal est de 25 minutes, car c’est pendant cette durée que l’attention est à son maximum.
Passée cette période, l’attention décroît. Des 75 minutes, l’attention en profondeur devient complexe.
Ces durées indiquées ne tiennent pas compte des adultes ayant des troubles de l’apprentissage.
La durée de concentration chez les enfants en fonction de leur âge
La capacité de concentration (porter son attention sur une tâche donnée pendant plusieurs minutes d’affilée) d’un enfant augmente avec l’âge :
- Bébé et enfants de 1 an : 4 à 5 minutes en moyenne ;
- Enfants de 1 à 2 ans : 6 à 8 minutes en moyenne;
- Enfants de 3 à 4 ans : environ 15 minutes ;
- Enfants de 5 ans : 20 minutes ;
- Enfants de 7 ans : 30 minutes ;
- Enfants de 10 ans : environ 40 minutes ;
- Au-delà de 10 ans : 45 minutes et plus, selon l’activité.
Au delà de cette période, il leur devient difficile de se concentrer, ils se fatiguent, leur esprit vagabonde et ils sont davantage sensibles aux distractions. Il est donc nécessaire de changer les activités scolaires afin de capter leur attention et concentration, puisque leur apprentissage et intelligence en dépendent (la lecture, les maths, la résolution de problèmes, l’écriture, etc.,) et auront des impacts sur leur vie adulte et peut être même sur l’emploi qu’ils exerceront plus tard.
Période maximum de concentration optimal selon une étude
Un chercheur a mené un test de vigilance durant la Seconde Guerre mondiale visant à déterminer la durée optimale d’attention. Cette étude a été menée sur des opérateurs radar qui n’avaient pas le droit à l’erreur, alors que dans la plupart des emplois actuels, une marge d’erreur de quelques secondes reste possible sans conséquence grave.
Il en ressort que la vigilance diminue fortement après 30 minutes et que le taux d’erreur augmente parallèlement de 10 à 15%.
Comment booster la concentration d’un adulte?
Favoriser les pauses et le repos
Pour être efficace, il est important de s’accorder un temps de repos au bon moment. Pas trop tôt, car au début, la faculté de concentration est à son maximum. Passé un certain temps, lorsqu’on sent que son attention diminue, un break permet de se ressourcer, de déconnecter son cerveau de la tâche, et d’y revenir quelques minutes plus tard à nouveau au maximum de ses capacités.
Ainsi pour mieux atteindre un objectif professionnel, et qu’aucune distraction ne soit en mesure de diminuer la capacité de concentration, il est recommandé, selon les études, d’appliquer des périodes de travail de 35 minutes, puis de s’octroyer quelques minutes de repos.
Éviter les tâches multiples et limiter les distractions
Les capacités de concentration et d’attention en profondeur peuvent être améliorées lorsque les interruptions et distractions sont limitées. Il est donc important de travailler dans un environnement calme où rester concentré est possible.
La génération actuelle est une adepte des tâches multiples, pourtant, cela n’aide pas à stimuler les capacités d’attention et de concentration, entre les téléphones, ordinateurs, musique en fond, messages, réseaux sociaux, télévision, etc.
Il est donc préférable de s’adonner totalement à une tâche et, progressivement, la durée de concentration passera de 3 à 10 minutes, puis à 1 heure.
Comment booster la concentration d’un enfant ?
Stimuler la motivation
Les enfants ont besoin de distractions, beaucoup plus qu’un adulte.
Il faut donc éveiller leur curiosité et leur proposer des tâches attractives, ce qui les aide à davantage s’impliquer et à stimuler leur attention et leur motivation.
Favoriser un environnement sain et sans écrans
Pour optimiser la concentration d’un enfant, il faut éviter les stimuli non nécessaires et les distractions. Il faut ainsi un environnement calme et propice à l’apprentissage.
Il est fondamental de limiter les écrans qui ont des effets néfastes sur leur attention (télé, réseaux sociaux, téléphones) qui les empêchent d’être bien concentrés.
Les divertir avec un dessin, un livre, un puzzle est davantage recommandé.
Le bon moment de la journée pour apprendre
Certains moments de la journée sont plus propices à l’apprentissage.
Par exemple, s’il a envie de dormir ou de manger, sa concentration ne sera pas optimale. Dans ce cas, il vaut mieux répondre à ce besoin en priorité, ce qui est l’occasion de lui accorder un temps de repos, puis de revenir ultérieurement à une tâche nécessitant concentration et attention.
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Cet article est recommandé pour stimuler la concentration, augmenter la durée de celle-ci, mais également pour améliorer les capacités d’ apprentissage et d’attention.
Son efficacité a été prouvée scientifiquement, il s’agit du produit numéro 1 reconnu pour stimuler le cerveau car il offre de très bons résultats.
