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À chaque début d’année, nous nous encourageons mutuellement à prendre diverses résolutions santé que nous respectons grosso modo un mois.
Mais cette année, nous allons vous donner quelques clés pour réussir à tenir vos promesses. Pour débuter, nous vous donnons un petit conseil, choisissez donc une seule résolution sur laquelle vous allez concentrer toutes vos énergies au cours de la prochaine année. Maintenant, nous allons énumérer différentes résolutions santé parmi lesquelles faire votre choix. Ensuite, nous vous donnerons des conseils pour vous aider à respecter vos engagements.
Résolution 1 : Faire régulièrement du sport
Qui n’a jamais reçu comme cadeau un abonnement à un centre de fitness ou quelques accessoires de sport, mais qui ont été à peine sorti des emballages parce que vous n’aviez supposément pas le temps pour faire des activités physiques? Ce n’est pas un hasard, si les entraînements sportifs sont toujours en tête de liste pour retrouver une bonne santé physique. Cette noble idée est une bonne occasion de pratiquer des activités que vous aimez et qui ont la vertu de vous prémunir des risques de contracter une maladie cardiovasculaire, du diabète et de lutter contre des facteurs psychologiques comme le stress et l’anxiété.
De plus, le sport est excellent pour renforcer vos os, augmenter votre force musculaire, brûler des graisses et des calories, améliorer vos capacités vasculaires, maintenir une belle silhouette et pour améliorer vos capacités pulmonaires. Pour être certain de réussir à maintenir la forme, assurez-vous de choisir l’activité qui vous plaît le plus et inscrivez-la ensuite à votre horaire hebdomadaire ou de préférence à votre horaire quotidien. Ensuite, vous pourrez ajouter d’autres activités si des occasions se présentent, mais avant tout commencer par gérer votre temps en fonction d’une seule activité afin d’éviter de donner de la tête partout pour finalement en faire aucune parce que vous serez trop fatigué.
Résolution 2 : Dormir suffisamment
Avant toute chose, vous devez vous assurer de bien commencer l’année en trouvant un nouvel horaire pour dormir et jouir d’un repos complet qui favorise tout le bien-être de votre organisme. Vous devez dormir minimum 8 heures par jour afin d’atteindre les phases réparatrices du sommeil pour être en pleine forme afin d’attaquer vos journées de travail et de congé avec aplomb, énergie et joie.
Résolution 3 : Faire un bilan santé
Avant d’entreprendre toute résolution, si vous n’avez pas de médecin de famille, il serait important de vous en dénicher un pour ensuite lui demander de faire un bilan santé pour connaître votre état de santé général. Ce bilan vous permettra de mieux connaître votre poids, votre tension artérielle, votre bilan de vaccinations, votre bilan cholestérol, votre taux de glycémie et assurez-vous de faire une analyse d’urine et une prise de sang pour vérifier le fonctionnement de vos reins et de votre foie. Une fois ce bilan effectué, vous pourrez prévoir une visite annuelle chez certains spécialistes comme le gynécologue pour les femmes, le dentiste, le dermatologue et l’ophtalmologue.
Résolution 4 : Opter pour une alimentation saine et équilibrée
Si vous n’avez pas une alimentation saine et équilibrée, nous vous conseillons avant tout d’arrêter de consommer des plats industriels et du fastfood, ça serait déjà un très gros accomplissement. Vous devez apprendre à aimer faire la cuisine pour vous-même avec les produits qui vous inspirent confiance. Ensuite, progressivement, vous pourrez choisir des produits de qualité au fur et à mesure que vous progresserez dans votre quête du bien-être alimentaire.
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Pour débuter, nous vous conseillons de réduire vos portions, de couper le sel, de consommer des produits contenant des antioxydants, de vous passer de la soie dentaire. En bref, vous devez privilégier les produits non transformés et non raffinés et augmenter la proportion des fruits et légumes dans votre alimentation. Ensuite, vous pouvez manger plus lentement pour créer un sentiment de satiété qui vous empêchera de grignoter le reste de la journée.
Résolution 5 : Arrêter de vous intoxiquer avec le tabac et l’alcool
L’alcool et le tabac sont particulièrement dangereux parce qu’ils épaississent le sang et compliquent la circulation sanguine, ce qui entraîne un accroissement des risques de maladie cardiovasculaires et de cancer. De plus, ils affectent votre forme physique et vous rendent plus vulnérable à la fatigue et réduisent considérablement votre espérance de vie.
Résolution 6 : Perdre du poids
Vous ne devez pas maigrir uniquement pour des raisons esthétiques, mais il est très important d’atteindre son poids santé pour vous prémunir du diabète et des maladies cardiovasculaires. La perte de poids, si vous suivez les résolutions précédentes, sera la conséquence d’avoir eu la volonté d’âme de les suivre et elle sera votre récompense pour vos nombreux sacrifices.
Astuces pour réaliser vos résolutions
Les quatre premières semaines, la motivation est généralement au rendez-vous, mais habituellement, elle commence à s’effriter après cette quatrième semaine fatidique. Mais pourquoi les gens échouent-ils si rapidement ? Dans la plupart des cas, les gens abandonnent rapidement parce qu’ils ne voient pas de résultats probants alors qu’ils doivent se mettre en tête que les résultats s’obtiennent sur une longue période et que ce nouveau mode de vie doit devenir permanent et que ces résultats seront perceptibles parfois que dans des dizaines d’années. Même chose pour le poids, il ne disparaîtra pas en 10 jours, vous ne devez pas vous décourager par une faible perte de poids, vous devez avoir en tête vos résultats et à quoi ils ressembleront dans six mois minimum.
Demeurer réaliste et se faire un plan d’action
Vous devez débuter toute résolution en vous fixant des objectifs réalistes et à votre portée. Ne vous dites pas, je vais faire du sport 90 minutes par jour, je vais perdre 20 kilos en un mois. Fixez vous des objectifs réalisables et ne pensez pas en fonction du court terme, mais sur du long terme. Vous devez avoir des objectifs compatibles avec le temps que vous pouvez leur accorder. Pour vous aider, vous pouvez aussi dresser un plan d’action en prenant une feuille de papier, en notant vos objectifs, ce que vous planifiez de faire chaque semaine pour atteindre vos objectifs. Vous pouvez aussi noter vos attentes en matière de meilleure alimentation, de sport ou des projets qui vous passionnent. Ensuite, toutes les semaines, faites le bilan des choses à améliorer afin de garder le cap sur une période prolongée.
Discipline, discipline et discipline
Environ 8% des gens prenant des résolutions arrivent à les atteindre. La raison toujours invoquée est le manque de temps alors que la réalité est un manque flagrant de discipline. Si on a la discipline nécessaire, on trouvera toujours le temps de s’améliorer et de réaliser nos objectifs. Si une semaine, vous échouez, ce n’est pas grave, il faut vous reprendre la suivante et éviter de sombrer dans une routine de paresse marquée par un manque de volonté. Pour ce faire, faites un suivi serré et régulier pour voir vos progrès.
Récompensez-vous
Vous pouvez vous gratifier de récompenses tout au long de votre progression pour marquer vos réussites. Penser à une plus grosse récompense que vous voulez vous offrir à la fin de votre objectif ultime, quelque chose hors du commun qui vous motivera d’autant plus à surmonter les difficultés et à vous garder discipliné.
Parlez-en autour de vous
Rassemblez des amis, des collègues ou des membres de votre famille qui suivent les mêmes résolutions que vous et soyez un leader. Vous pouvez vous encourager, vous motiver et vous donner les moyens de réussir ensemble et même à faire des choses en commun, ce qui augmentera votre motivation.
Choisir une seule résolution
Multiplier les résolutions est la pire chose à faire et il y a de grandes chances que vous n’arriverez pas à en réaliser aucune. Si vous avez décidé d’arrêter de fumer, de boire moins d’alcool, de mieux manger et de faire plus de sport, toutes ces résolutions sont louables, mais chacune d’elle demande des changements, de grands efforts, de la discipline et ils sont très difficiles à réaliser. Vous devez saucissonner le problème en commençant par une problématique et ensuite, vous attaquerez les suivantes graduellement.
Savoir fixer vos résolutions dans le temps
Vous devez prendre des résolutions très spécifiques avec des objectifs que vous pouvez mesurer. Si vous vous dites ; ouais, je vais faire du sport tous les mois. Vous devriez plutôt vous dire toutes les semaines, je vais faire minimum trois marches, etc.
