Publié par 
L’acide folique joue un rôle crucial pendant la grossesse et la période préconceptionnelle. Cette vitamine B9 prévient les malformations graves du fœtus et doit être prise dès le désir de grossesse. Sa supplémentation est recommandée par tous les professionnels de santé pour assurer le bon développement du bébé et la santé de la future maman.
L’acide folique améliore-t-il la fertilité ?
Plusieurs études scientifiques suggèrent que l’acide folique peut effectivement améliorer la fertilité. Les femmes qui prennent des suppléments en acide folique augmentent leurs chances de conception de 40% selon une étude publiée dans The Lancet. Cette vitamine améliore la qualité des ovules et favorise une ovulation régulière.
Pour les femmes suivant un traitement de fertilité, la supplémentation en acide folique est particulièrement importante. Elle augmente les taux de succès des FIV de 20% selon des recherches récentes. Les experts recommandent de débuter la supplémentation au moins 3 mois avant d’essayer de concevoir pour optimiser la qualité des ovules.
Quand et pourquoi prendre de l’acide folique avant et pendant la grossesse ?
La prise d’acide folique doit débuter au minimum 1 mois avant la conception. Cette période est cruciale car le tube neural du bébé se forme dès les premières semaines de grossesse, souvent avant même que la femme ne sache qu’elle est enceinte. La Haute Autorité de Santé recommande une supplémentation quotidienne de 400 microgrammes jusqu’à la fin du premier trimestre de grossesse.
Pour les femmes présentant des facteurs de risque (antécédents familiaux de malformations, diabète, obésité), le dosage peut être augmenté à 5mg par jour sur prescription médicale. Cette supplémentation réduit de 70% le risque de malformations graves comme le spina bifida.
Comment obtenir naturellement l’acide folique pendant la grossesse ?
Une alimentation riche en folates complète efficacement la supplémentation. Les épinards frais contiennent 400 microgrammes pour 100g. Les asperges apportent 350 microgrammes pour 100g. Le foie de veau cuit fournit jusqu’à 770 microgrammes pour 100g (à limiter pendant la grossesse). La mâche et le cresson dépassent les 300 microgrammes pour 100g.
Les légumineuses constituent également d’excellentes sources : les lentilles cuites apportent 180 microgrammes pour 100g. Pour maximiser l’apport, privilégiez les légumes crus ou cuits rapidement, car la cuisson prolongée détruit jusqu’à 70% des folates.
Peut-on se passer de la supplémentation pendant la grossesse ?
La supplémentation reste indispensable malgré une alimentation équilibrée. L’absorption des folates alimentaires varie entre 30 et 80% selon les individus. De plus, les besoins augmentent de 50% pendant la grossesse. La forme synthétique (acide folique) présente dans les compléments offre une meilleure biodisponibilité, dépassant 85% d’absorption.
Pour les femmes végétaliennes ou suivant des régimes restrictifs, la supplémentation devient encore plus cruciale. Un suivi régulier du taux sanguin de folates peut être nécessaire pour ajuster le dosage avec votre professionnel de santé.
Quels sont les risques et effets indésirables pendant la grossesse ?
Aux doses recommandées (400 microgrammes), l’acide folique ne présente aucun risque pour la mère ou le bébé. Des doses très élevées (plus de 1000 microgrammes) peuvent masquer une carence en vitamine B12. Cette situation reste rare et survient principalement chez les femmes végétariennes non supplémentées en B12.
Certaines femmes rapportent des nausées légères lors de la prise du complément. Dans ce cas, il est conseillé de le prendre pendant un repas. Les compléments contenant uniquement de l’acide folique sont préférables aux multivitamines pendant la période préconceptionnelle, sauf indication contraire de votre médecin.
