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Après un bon repas, il n’est pas rare que nous ayons tendance à nous mettre en mode pause, voire à siester.
Si cette habitude semble agréable au premier abord pour son côté relaxant, il s’avère qu’elle n’est pas bénéfique à notre bonne santé. Car c’est au contraire en s’activant le temps d’une marche d’une quinzaine de minutes minimum que nous prenons soin de nous en profitant d’une digestion des plus paisibles. Alors, si marcher un kilomètre peut effectivement user nos souliers, il n’en sera pas de même pour notre confort digestif !
Envie d’un petit somme après avoir déjeuner ? Le mauvais réflexe !
Il nous arrive donc à toutes et tous de nous sentir repus après un bon repas, et d’avoir le sentiment que le fait de nous allonger un petit moment va nous aider à mieux digérer ce que l’on vient d’avaler. C’est pourtant la chose à ne surtout pas faire, et mieux vaudrait plutôt marcher afin d’offrir un massage en douceur à nos estomac et système digestif. Il faut donc savoir faire preuve d’un peu de courage pour faire passer ce « coup de pompe », qui n’est en fait dû qu’à une mauvaise alimentation.
Ainsi, manger en trop grosse quantité, et trop riche en glucides simples contenus dans les féculents, les viennoiseries et autres pâtisseries, sont les causes principales de cette soudaine fatigue passagère ressentie après un repas. Alors qu’une alimentation plus variée et équilibrée nous fait bénéficier de bien plus de tonus grâce aux nombreux apports en nutriments énergétiques qu’elle contient.
Revoir la composition de son alimentation
C’est le conseil de tout bon diététicien pour continuer à prendre du plaisir à manger tout en préservant sa bonne santé. Se régaler donc, avec de sains aliments, tout en prenant soin de sa ligne en se baladant le temps que notre système digestif fasse son travail tout en douceur, voilà un programme que nous devrions tous suivre pour notre bien-être quotidien.
Pour cela, il va donc certainement nous falloir revoir la composition de notre alimentation, et passer à un régime qui fasse la part belle aux nutriments énergétiques que sont les vitamines et minéraux contenus dans la plupart des aliments naturels. Mais aussi s’adapter à quelques réflexes peu contraignants mais qui sont essentiels pour garder la forme après un bon déjeuner.
Un régime alimentaire varié pour profiter d’un maximum de vitamines
Comme on le sait, nous avons tous tendance à prendre du poids lorsque nos 20 ans sont derrière nous. Cela est dû à un certain ralentissement de notre métabolisme, qui d’années en années brûle de moins en moins nos graisses superflues, et laisse donc s’installer les calories au sein de notre organisme.
Mais aussi au fait que nous dépensons moins d’énergie qu’auparavant et que le renouvellement de nos cellules prend aussi bien plus de temps que par le passé. Il est donc essentiel de continuer à s’activer, et le fait de prendre l’habitude de marcher après un repas est une des toutes premières choses à appliquer au quotidien. La seconde concerne donc notre alimentation, dont voici quelques recommandations établies par des diététicien(ne)s de renom.
Manger des produits frais au quotidien
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C’est la base d’une alimentation qui soit la plus saine possible. On peut bien entendu faire abstraction à la règle de temps en temps, mais il faut véritablement consommer un maximum de fruits et légumes frais journalièrement. Car c’est au sein de ces derniers que l’on retrouve les vitamines en grande quantité. Cela s’avère tout aussi vrai au sein des viandes et poissons gras, ainsi que dans les œufs, les céréales et certains produits laitiers.
Privilégier les huiles végétales
Que ce soit pour garnir de sauce une salade verte ou composée, ou pour servir de gras pendant une cuisson à la poêle, mieux vaut toujours utiliser les huiles végétales qui sont bien plus emplies de vitamines. Ainsi, huile de colza, de noix, de tournesol ou d’olive restent des plus exemplaires pour garder la ligne et une bonne santé.
Penser à s’hydrater tout au long de la journée
Pendant et en dehors des repas, il est important de s’hydrater au maximum avec de l’eau, qu’elle soit plate ou gazeuse. Car ce sont elles qui contiennent les minéraux essentiels à notre bien-être. Zinc, magnésium, calcium, potassium et bien d’autres encore sont ainsi disponibles au sein des eaux minérales, que l’on doit consommer à raison de 2 litres/jour.
Consommer plus de fibres
En privilégiant les fibres et en consommant moins de viandes grasses, de charcuteries, de beurre et de fromages qui sont emplis de graisses dites saturées. C’est donc grâce aux fruits et légumes, aux céréales, aux lentilles, riz et pains complets que l’on prend soin de son système digestif, tout en profitant d’apports énergétiques des plus conséquents à notre bonne santé.
Consommer des protéines au petit-déjeuner
Accompagner la boisson de son petit-déjeuner d’un fruit et d’un œuf est excellent pour bien démarrer sa journée, d’autant que les protéines incluses dans ce dernier provoquent un effet de satiété durable qui enraye le sentiment de faim.
Pratiquer une activité sportive
Sans se forcer non plus et que cela devienne contraignant, une alimentation saine se devra donc d’être accompagnée d’une marche d’au moins 15 minutes après le déjeuner. Parfaits pour la digestion, mais aussi pour une meilleure circulation sanguine, les quelques milliers de pas réalisés ne peuvent qu’être bénéfiques à notre bonne santé générale. Bien entendu, si l’on ajoute à cela une hygiène de vie exemplaire et la pratique d’une activité sportive 2 fois par semaine, nous avons toutes les chances de pouvoir profiter de ce que la vie nous offre de mieux et le plus longtemps possible !
