Il est enfin venu pour vous le temps des grandes vacances ! Vous allez donc enfin pouvoir décompresser et surtout prendre soin de vous en prenant du bon temps ! Dans votre valise, vous n’emportez que des affaires d’été de circonstance, avec maillot de bain à la clé.
Seulement en essayant ce dernier, vous vous apercevez que vous avez pris quelques kilos l’hiver dernier, et que des bourrelets se sont donc installés sur votre ventre et autour de vos hanches ! Panique générale à bord de votre système nerveux, vous vous dites alors que vos vacances au bord de la plage sont gâchées… Puis vous vous reprenez, et vous arrivez à vous persuader que vous allez tout faire pour perdre ces kilos superflus avant votre départ.
Mais comment réussir à se débarrasser de 5 kilos en à peine une semaine ?
Un plan minceur draconien nommé « 5 – 7 »
Que l’on soit homme ou femme, et que l’on soit jeune ou plus mature, perdre 5 kilos en à peine 7 jours ne va pas s’avérer chose facile. Cela va même demander beaucoup d’efforts et de motivation, mais cela reste réalisable si l’on se tient à une discipline des plus strictes et que nous établissions un plan que nous suivrons à la lettre.
On parle donc d’un plan minceur que l’on nomme « 5 – 7 », qui doit nous faire perdre 5 kilos en 7 jours, afin que nous puissions retrouver un corps de rêve pour pouvoir se pavaner fièrement au bord des plages durant la saison estivale.
Ce plan va se dérouler en 3 parties distinctes mais qui sont indissociables si l’on veut mettre toutes les chances de son côté pour réussir son pari.
Prendre en compte l’apport calorique journalier
C’est-à-dire qu’il va nous falloir surveiller de près tout ce que nous avalons, et surtout toujours faire en sorte d’absorber moins de calories que ce que nous en dépensons au cours d’une journée.
Adopter un régime alimentaire des plus stricts
Nul besoin de rappeler qu’il faut bannir de nos assiettes tout produit alimentaire riche en gras saturés et en glucides simples, pour leur préférer des aliments emplis de protéines maigres accompagnés d’eau minérale à volonté.
Pratiquer des activités sportives
Un régime alimentaire ne peut véritablement porter ses fruits que si l’on se dépense physiquement dans des activités sportives quotidiennes. C’est là la clé du succès lorsque l’on veut perdre du poids rapidement !
Les nouvelles habitudes à prendre au quotidien
La réussite de ce plan minceur d’une semaine ne réside pas dans le fait de s’affamer ! En effet, se priver de nourriture est tout d’abord dangereux pour la santé et la bonne tenue de tout système immunitaire, mais c’est aussi le meilleur moyen de reprendre des kilos rapidement juste après le régime.
Il ne faut donc pas se priver de manger pour maigrir, il faut juste surveiller ce que l’on avale et en quelles quantités. D’après des études faites par des nutritionnistes, il faudra brûler 5000 calories par jour pour réussir à perdre 5 kilos en une semaine ! Ce qui n’est pas rien, on en convient.
Il va donc falloir commencer par changer ses habitudes au quotidien, c’est-à-dire qu’il va nous falloir prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur, le vélo à la place de la voiture, et préférer la marche à pied dès qu’on en aura l’occasion.
C’est ainsi que l’on commence à brûler plus de calories au quotidien, et d’autant plus au moment de la pratique de l’activité sportive journalière à raison d’au moins une demi-heure/jour.
Les aliments à éliminer du plan minceur « 5 – 7 »
Pour retrouver une silhouette agréable que l’on puisse exposer sans honte au bord des nombreuses plages estivales, il va falloir se restreindre drastiquement au niveau de nos habitudes alimentaires.
En effet, si l’on souhaite réellement perdre 5 kilos en une semaine, il va falloir dire adieu à tout ce qui se rapporte à la junk food, mais aussi aux fritures, aux beurres, charcuteries, pains blancs, viandes rouges, fromages de lait de vache, pâtisseries, confiseries, viennoiseries et autres chocolateries.
Pareil au niveau des boissons, il faudra mettre une croix sur les sodas, jus de fruits, alcools, et autres cafés ou chocolats au lait, pour leur préférer de l’eau minérale à raison d’au moins 2 litres par jour et du thé vert non sucré.
L’alimentation préconisée pour perdre 5 kilos en une semaine
Pour s’assurer d’une réelle perte de poids, il va donc nous falloir manger des aliments peu caloriques, afin que notre apport journalier en calories ne soit pas plus haut que celui que nous allons pouvoir brûler durant la journée.
Des aliments tout aussi pauvres en glucides simples que riches en glucides dits complexes, qui ont la particularité de se propager bénéfiquement dans le sang car bien plus lentement. Des aliments qui soient aussi emplis de vitamines, de minéraux et de fibres, qui puissent activer notre énergie, métabolisme tout en assurant le bon fonctionnement de notre transit intestinal.
Ces aliments les voici, même si cette liste n’est pas exhaustive :
- Les fruits et les légumes frais
- Les légumineuses
- Les céréales complètes
- Les poissons gras et crustacés
- Le soja
- L’huile d’olive
- Les œufs
- Les noix et les amandes
- Les viandes blanches
- Le fromage de chèvre
- Le fromage blanc
A noter aussi que s’il ne nous faudra pas sauter les 3 repas principaux que sont le petit-déj, le déjeuner et le dîner, il nous sera désormais interdit de grignoter entre ces derniers. Mais le jeu en vaut la chandelle, puisque nous pourrons au bout d’une semaine à nouveau enfiler notre maillot pour se faire dorer la pilule en bord de plage !