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La motivation est un facteur déterminant pour atteindre vos objectifs sportifs et maintenir un entraînement régulier. Il est difficile de s’y mettre au début, mais en restant déterminé et persévérant, les bonnes habitudes s’installent et se maintiennent sur le long terme.
Trouver un partenaire d’entraînement, suivre un programme structuré ou fixer des objectifs précis et datés sont autant de moyens pour rester motivé.
Dans cet article, nous donnons les meilleures astuces pour garder sa motivation au fil des entraînements.
Pourquoi faut-il s’entraîner régulièrement ?
Selon l’OMS, il faudrait effectuer 150 minutes d’activité physique modérée ou 75 minutes d’activité physique intense chaque semaine pour prévenir de nombreuses maladies chroniques (diabète, obésité, troubles cardiaques, etc.). Outre les bienfaits pour la santé, l’exercice physique régulier améliore le bien-être général et permet de mieux dormir. C’est également un excellent moyen de réduire le stress et l’anxiété, mais aussi de se sentir plein d’énergie.
L’exercice physique peut aussi avoir des impacts positifs sur d’autres aspects de la vie. Il stimule la productivité, la lucidité et permet de se concentrer plus facilement. Vos séances d’entraînement constituent par ailleurs des occasions de vous socialiser. C’est une façon divertissante de passer du temps avec des amis ou de rencontrer de nouvelles personnes.
Pour atteindre vos objectifs de fitness, vous devez inévitablement mettre de la discipline dans votre entraînement physique. La régularité est essentielle, que vous souhaitiez perdre du poids, vous muscler ou simplement améliorer votre forme.
Astuces pour maintenir sa motivation et s’entraîner régulièrement
Quand on fait de l’exercice physique, rester motivé pour tenir le rythme sur la durée n’est pas une mince affaire. Mais en suivant quelques astuces qui ont fait leurs preuves, vous y parviendrez plus ou moins facilement.
#1 : Fixez-vous des objectifs précis
Avoir des objectifs est essentiel pour préserver la motivation dans tous les domaines de la vie, que ce soit professionnel, privé ou sportif. Mais il est important de définir un objectif stimulant, qui vous pousse à vous dépasser. Si le défi est trop facile, cela ne vous apportera pas l’aspect challenge que vous recherchez. S’il est trop difficile, vous risquez de perdre votre motivation et de vous décourager.
Il est donc important de trouver un objectif excitant qui demande de l’investissement et vous fait sortir grandi. Trouver votre quête personnelle et travailler dur pour l’atteindre est la meilleure façon de préserver votre motivation. Après tout, la victoire sans effort ne vous apporte pas la satisfaction que procure l’accomplissement d’une tâche difficile.
#2 : Planifiez scrupuleusement vos entraînements
Pour mettre toutes les chances d’atteindre vos objectifs de votre côté, vous devez planifier vos entraînements. Cela vous permettra d’avoir une ligne directrice et de limiter les imprévus susceptibles de vous empêcher de réaliser votre programme. Vous pouvez tracer les grandes lignes de votre préparation en vous fixant des objectifs principaux et intermédiaires. Ceux-ci vous aideront à trouver une raison à court terme de vous entraîner.
Les imprévus du quotidien peuvent affecter négativement votre motivation. C’est pourquoi nous vous recommandons de mettre au point un programme hebdomadaire de vos séances, en prenant en compte votre vie familiale, votre emploi du temps professionnel et les événements incompressibles de votre quotidien.
Planifiez vos séances de manière à être dans les meilleures conditions physiques et mentales pour les réaliser. Par exemple, ne mettez pas une séance juste après une longue journée de travail.
N’hésitez pas à adapter votre plan d’entraînement en fonction de votre niveau de fatigue et de stress. Évitez également de vous infliger une séance traumatisante qui pourrait vous causer une blessure. Il est préférable d’adapter votre plan d’entraînement plutôt que de le suivre de manière rigide et risquer une blessure.
#3 : Intégrez un groupe de sport
Intégrer un groupe est l’une des meilleures manières de conserver sa motivation lorsque vous ne vous sentez pas inspiré ou que le climat n’est pas favorable. Il est souvent plus difficile de s’entraîner seul que de le faire avec d’autres personnes qui partagent la même passion.
L’interaction avec un groupe peut créer une dynamique positive où l’entraide et la bonne humeur sont omniprésentes. Vous saurez que des personnes vous attendent pour vous entraîner, ce qui vous incitera à les rejoindre même si vous n’êtes pas motivé sur le moment. Si vous manquez une séance, vous risquez de les décevoir. Ainsi, refuser un entraînement en groupe est plus difficile qu’annuler une séance en solo.
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En outre, s’entraîner en groupe apporte une dose de compétition saine et stimulante qui vous poussera à vous dépasser pendant vos séances. Mais il est important de s’en tenir à cette compétition positive et ne pas laisser l’esprit de défi transformer chaque séance en une compétition entre amis. Cela pourrait conduire à une pratique excessive de l’activité physique, ce qui n’est pas une bonne chose.
