Publié par 
Vissa människor är så besatta av tanken på att slösa bort sin tid att de slutar med att inte göra någonting alls. Denna osynliga paradox har ett namn: tidsångest.
En mycket verklig paradox
Tidsångest är en form av tvångsmässig oro som kretsar kring värdet av tid. Till skillnad från klassisk prokrastinering, där man skjuter upp saker på grund av lathet eller motvilja mot uppgiften, leder tidsångest till passivitet på grund av ett överdrivet allvar med tiden. Personen vill inte "slösa" en minut, vilket förlamar dem inför alla val, oavsett hur triviala de är.
Detta fenomen faller inom det bredare spektrumet av beslutsförlamning ( analysförlamning ), känt sedan 1970-talet i litteraturen om kognitiv psykologi. Men det har en specifik egenskap: det är tiden i sig, och inte svårigheten med beslutet, som är kärnan i ångesten.
"Den tid vi försöker att inte slösa bort är just den tid vi slösar bort på att försöka spara den."
De mest drabbade profilerna
Personer med hög intellektuell potential, perfektionister eller de som lider av generaliserad ångest är särskilt sårbara. På liknande sätt förvärrar den utbredda produktivitetskulturen på sociala medier under hashtaggar som #grindset eller #hustle denna mekanism genom att göra tid till en resurs där varje sekund måste "optimeras".
Unga vuxna i åldrarna 20 till 35 är överrepresenterade i kliniska berättelser, troligen för att de samtidigt står inför en mångfaldigad mängd livsval (karriär, relationer, projekt) och intensiv social press kring snabb framgång.
Vad forskningen säger
Forskning inom positiv psykologi, särskilt den av den amerikanske forskaren Barry Schwartz, författare till *The Paradox of Choice * (2004), visar att ett överflöd av alternativ ökar ångest och minskar tillfredsställelse, även efter att ett beslut har fattats. Tillämpat på tid förklarar denna princip varför det kan generera mer stress att ha fritid än att inte ha den: avsaknaden av begränsningar tvingar oss att välja , och att välja innebär att ge upp något.
Tidsångest delar också mekanismer med dysfunktionell metakognition : personen tänker inte bara på vad de gör, de tänker ständigt på hur de använder sin tid medan de tänker. Denna andra nivå av fundering utarmar uppmärksamhetsresurser och förstärker blockeringen.
5 tecken som tyder på tidsångest
- Du skjuter upp trevliga aktiviteter på grund av brist på "trevlig tid".
- Du känner dig skyldig efter varje ögonblick av avkoppling.
- Den enkla frågan "Vad ska du göra i helgen?" skapar stress.
- Du jämför besatt din produktivitet med andras.
- Det slutar ofta med att man inte gör någonting snarare än att "göra fel val".
Att övervinna förlamning
Kognitiv beteendeterapi (KBT) har visat sig effektiv vid behandling av denna typ av ångest. Målet är inte att lära sig att hantera sin tid bättre, utan att dekonstruera tron att varje ögonblick måste vara "lönsamt". Rekommenderade tekniker inkluderar att avsiktligt planera "improduktiva" aktiviteter, att gradvis utsätta sig för inaktivitet och att öva mindfulness för att förankra uppmärksamheten i nuet snarare än i beräkning.
En enkel regel som föreslagits av flera terapeuter: om ett beslut kan ändras, fatta det på mindre än två minuter . Ofullkomligheten i ett fattat val är alltid bättre än perfektionen i ett val som skjutits upp på obestämd tid.
I slutändan påminner tidsångesten oss om en obekväm sanning: att vilja kontrollera allt är redan att förlora kontrollen . Tid är inte något att förtjäna, det är något att leva.
