Les personnes qui traversent la transition ménopausique peuvent prendre du poids. Celles qui souhaitent perdre ces kilos en trop peuvent rencontrer plus de difficultés qu’en temps normal. La prise de poids se produit avant et pendant la ménopause, en partie à cause d’une baisse du taux d’œstrogènes.
Plusieurs facteurs sont incriminés derrière cette prise de poids tels qu’un sommeil de mauvaise qualité et une alimentation inadaptée.
Bien que perdre du poids est plus difficile pendant la ménopause, il existe des remèdes de grand-mère pour perdre du poids sainement. Dans cet article, nous vous montrons comment perdre du poids pendant la ménopause avec des astuces simples et des produits que vous avez à la maison.
Pourquoi prend-on du poids pendant la ménopause ?
Les changements hormonaux de la ménopause peuvent faciliter la prise de poids au niveau de l’abdomen contrairement à la disposition naturelle des graisses au niveau des hanches et des cuisses. Toutefois, les changements hormonaux ne sont pas nécessairement la cause du gain de poids durant la ménopause. Au contraire, la prise de poids est généralement liée au vieillissement, ainsi qu’à l’alimentation et à des facteurs génétiques.
Avec l’âge, la masse musculaire a tendance à diminuer tandis que la graisse augmente. La perte de masse musculaire ralentit la vitesse à laquelle le corps brûle les calories, c’est ce qu’on appelle ralentissement du métabolisme. Il est donc plus difficile de maintenir un poids idéal lorsqu’on prend de l’âge. Si vous continuez à manger comme vous l’avez toujours fait et que vous n’augmentez pas votre activité physique, la prise de poids est assurée.
Les facteurs génétiques peuvent également jouer un rôle dans la prise de poids à la ménopause. Si vos parents ont un surplus de poids au niveau de l’abdomen, il est probable que vous ayez hérité de cette disposition des graisses.
D’autres facteurs, comme le manque d’exercice, une alimentation malsaine et un manque de sommeil peuvent contribuer à la prise de poids à la ménopause.
Consommer des aliments riches en œstrogènes
La baisse des niveaux d’œstrogène dans le corps favorise la prise de poids. Pour y remédier, il est intéressant d’augmenter la consommation d’aliment riches en œstrogènes. Cela aide à équilibrer les troubles hormonaux et limiter la prise de poids excessive.
Voici trois aliments que vous pouvez consommer pour stabiliser vos niveaux hormonaux.
Les graines de lin
Les graines de lin sont naturellement riches en lignanes. Ces molécules ont la particularité de fonctionner de manière similaire à l’hormone œstrogène. Cette similarité avec les œstrogènes signifie que les graines de lin sont souvent utilisées pour soulager les symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur et la perte osseuse.
Des études menées sur les femmes ménopausées ont montré des améliorations significatives de divers symptômes de la ménopause et de leur qualité de vie globale après la prise des graines de lin pendant trois mois.
L’ajout de graines de lin au régime alimentaire est considéré comme un moyen sûr et facile d’augmenter sa consommation de fibres et de graisses saines.
En plus d’être excellentes pour la santé, ces graines stimulent la perte de poids et limitent les fringales. Une consommation quotidienne de quelques grammes de ces graines permet de bénéficier de tous leurs effets bénéfiques.
La plupart des fruits et légumes
La consommation de fruits et légumes peut aider à soulager de nombreux symptômes de la ménopause et à prévenir la prise de poids.
En raison de leur faible teneur en calories, vous pouvez manger de grandes quantités de fruits et légumes pour vous sentir rassasié tout au long de la journée, ce qui est excellent pour votre régime et votre perte de poids.
Le tofu
Fabriqué à partir de graines de soja séchées, le tofu contient une quantité importante d’isoflavones. Les isoflavones possèdent des propriétés œstrogéniques qui aident à soulager les symptômes de la ménopause, dont la prise de poids.
En plus de son effet amincissant, le Tofu aide à soulager les symptômes de ménopause suivants :
- Les bouffées de chaleur ;
- Sueurs nocturnes ;
- Perte osseuse ;
- Maux de tête ;
- Troubles du sommeil.
Utiliser des herbes amincissantes
L’utilisation de plantes pour gérer naturellement les symptômes de la ménopause peut avoir un impact significatif sur la prise de poids.
Il faut garder à l’esprit qu’une consultation chez son médecin avant la prise de quelconque complément alimentaire naturel est importante. Cela permet d’éviter les interactions médicamenteuses et les contre-indications.
L’actée à grappes noires : Soulage les troubles métaboliques
L’actée à grappes noires est une plante à fleurs originaire d’Amérique du Nord. Elle est traditionnellement utilisée dans la phytothérapie amérindienne pour traiter de nombreuses maladies.
L’actée à grappes noires est surtout connue pour sa capacité à soulager les symptômes associés à la ménopause, notamment la prise de poids et les troubles métaboliques. Elle permet aussi de soulager les bouffées de chaleur et les troubles de l’humeur liés au dérèglement hormonal.
Ce remède de grand-mère pour maigrir durant la ménopause est à prendre dans le cadre d’un régime sain et équilibré.
Il est conseillé de ne prendre que de petites quantités d’Actée à grappes noires compte tenu de sa forte concentration en principes actifs.
Le trèfle rouge : Lutte contre la prise de poids
Le trèfle rouge est une plante appartenant à la famille des légumineuses. Riche en phytoœstrogènes, elle imite les œstrogènes féminins pour aider à lutter contre la prise de poids liée à la ménopause.
L’utilisation continue du trèfle rouge est déconseillée au-delà de trois ans.
Le dong quai : Atténue les symptomes de la ménopause
Le dong quai est une herbe asiatique qui ressemble au céleri, à la carotte et au persil. Également connu sous le nom de ginseng féminin, le dong quai est souvent utilisé en médecine traditionnelle chinoise pour soutenir la santé des femmes et traiter les symptômes associés au syndrome prémenstruel (SPM) et à la ménopause.
Les études cliniques menées sur cette plante ont révélé qu’elle atténue les symptômes de la ménopause, comme les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, ce qui favorise une meilleure qualité de sommeil et une perte de poids accrue.
Le dong quai est généralement sans danger pour la plupart des adultes, mais il peut avoir des effets secondaires anticoagulants et augmenter la sensibilité de votre peau au soleil. Si vous prenez des anticoagulants, il est préférable d’éviter de l’utiliser sans avis médical.
Les épices minceur
Les épices sont appréciées dans les régimes minceur, car elles stimulent la perte de poids en accélérant le métabolisme. Voici les meilleures épices auxquelles vous pouvez avoir recours pour garder la ligne durant la ménopause.
Le piment de Cayenne : Stimule le métabolisme
Le piment de Cayenne est un piment communément utilisé dans une variété de plats. Il a la particularité de pouvoir stimuler le métabolisme et aider à perdre du poids. Le principal composé du piment, la capsaïcine. Ce principe actif peut stimuler le métabolisme en activant la thermogenèse.
Lorsque le corps active le processus de thermogenèse et que la température interne commence à augmenter, il commence naturellement à brûler des calories.
Non seulement le piment de Cayenne aide à brûler des calories grâce au processus de thermogenèse, mais il est également connu pour aider à réduire l’appétit et à stimuler la satiété, ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps.
De nombreux compléments alimentaires minceur contiennent du piment de Cayenne ou de la capsaïcine dans leur composition. Ce sont des produits intéressants pour lutter contre la prise de poids, surtout lors de la ménopause.
Le curcuma : Favorise la combustion des graisses
Outre sa couleur vive et sa saveur unique, le curcuma peut réduire l’inflammation et favoriser la combustion des graisses grâce à son composé actif, la curcumine. La curcumine est connue pour stimuler la perte de graisse (spécifiquement la graisse du ventre), ce qui en fait un bon allié pour lutter contre le surpoids durant la ménopause.
Cette épice agit en stimulant la thermogenèse. Elle représente également une excellente option pour les personnes atteintes de diabète, car elle peut normaliser la glycémie.
Le gingembre : Réduit le stress oxydatif
Le gingembre est connu pour avoir un effet puissant sur la perte de poids grâce à ses composés actifs. Ces composés amincissants naturels ont des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires permettant de réduire le stress oxydatif et l’inflammation. Ces deux manifestations sont source de problèmes de santé chez les femmes ménopausées.
Les résultats des recherches sur l’effet du gingembre sur la santé ont indiqué qu’une supplémentation efficace diminuait significativement le poids corporel, la glycémie à jeun et la résistance à l’insuline. De plus, le gingembre augmentait significativement le taux de cholestérol HDL, d’où son effet cardio-protecteur pour les femmes ménopausées.
Le poivre noir : Empêche le stockage des graisses
Le poivre noir contient un ingrédient connu sous le nom de pipérine, le composé qui donne à l’épice sa forte saveur. Ce composé fait partie des ingrédients de nombreux compléments alimentaires minceur.
La pipérine améliore les performances métaboliques et empêche l’accumulation de graisse dans le corps. Elle aide aussi l’estomac à sécréter davantage d’acide chlorhydrique, essentiel à la digestion, à l’augmentation du métabolisme et à la fonte de la graisse abdominale accumulée durant la ménopause.
Une supplémentation en pipérine dans le cadre d’un régime faible en sucre peut réduire de manière significative le poids corporel, les triglycérides, le cholestérol total, les LDL, les VLDL et la masse graisseuse.
La cannelle : Favorise la perte de poids
La cannelle est une épice qui fait partie des petits-déjeuners, desserts, thés, etc. Elle possède des effets bénéfiques pour la santé en tant qu’anti-inflammatoire naturel et régulateur de glycémie.
Quant à la perte de poids, l’extrait de cannelle peut induire des adipocytes bruns (graisse brune) et réduire les adipocytes blancs (graisse blanche). Cela facilite la perte du poids durant la ménopause avec un régime alimentaire adaptée et une activité physique modérée.
La cannelle est également riche en fibres, ce qui réduit les fringales et permet de rester rassasié plus longtemps. Elle peut aussi accélérer le métabolisme, ce qui en fait une excellente option pour perdre du poids sans trop d’efforts.
Découvrez ces coupe-faim naturels
Les envies de fringales augmentent durant la ménopause. Cela engendre une perte de poids accentuée et une difficulté à équilibrer l’alimentation. Pour contrer l’effet des fringales, il existe des coupe-faim naturels auxquels vous pouvez avoir recours pour soulager vos faims et stimuler votre métabolisme.
Le ginseng : Coupe-faim et brûleur de graisse
Le ginseng est connu pour sa longue liste de bienfaits pour la santé, notamment pour abaisser le taux de sucre dans le sang, stimuler l’énergie et réduire le stress. Cette racine peut également être très bénéfique pour la perte de poids grâce à son effet coupe-faim et brûleur de graisse.
Le ginseng aide à réduire le tissu adipeux dans le corps, en particulier dans le cadre de régimes riches en graisses tout en retardant l’absorption des lipides. C’est une alternative à envisager quand il devient difficile de perdre ses kilos trop après la ménopause.
Le Gymnema sylvestre : Réduit les envies de sucres
Le Gymnema Sylvestre peut être une solution à la prise de poids après la ménopause si les envies de sucre empêchent de perdre les kilos en trop. Cette plante contient un composé intéressant, l’acide gymnémique, qui réduit la perception du goût sucré de certains aliments, réduisant ainsi les envies de sucre sur le long terme.
Les études menées sur ce composant montrent son efficacité dans la réduction des fringales sucrées. Ceci aide à perdre du poids plus facilement.
Adopter un mode de vie sain pour maigrir
L’utilisation de remèdes naturels pour la perte de poids est une bonne solution pour maigrir après la ménopause. Cependant, ces ingrédients ne peuvent être efficaces si vous ne prenez pas soin de votre corps.
Pour une meilleure perte de poids, vous devez pratiquer une activité physique régulière et corriger votre cycle de sommeil.
Augmentez votre activité physique
Ce n’est un secret pour personne que la ménopause peut vous rendre léthargique, ce qui vous empêche de récupérer ou même de trouver l’énergie nécessaire pour être plus actif.
Voici quelques activités recommandées pour vous aider à brûler les graisses de la ménopause :
- La marche ;
- Le yoga ;
- Les randonnées en pleine nature ;
- La natation ;
- La musculation.
Faites du sommeil une priorité
La perte de poids par les remèdes naturels a un effet domino. Une fois que vous aurez plus d’énergie, vous serez plus actif et vous pourrez perdre davantage de poids. Mais pour réussir, vous devez respecter votre sommeil.
Un sommeil perturbé est un facteur qui favorise la prise de poids. Pour maigrir durant la ménopause, il est important de réguler son sommeil.