Mal de dos ? Nos conseils ergonomiques pour se sentir bien au bureau

Depuis une vingtaine d’années, une véritable révolution culturelle s’est opérée dans le monde du travail. Dorénavant, la santé et la sécurité au travail est devenue la priorité numéro une de la plupart des entreprises et elles innovent continuellement dans la recherche des meilleurs moyens de prévenir les accidents de travail.

Dans une économie où les services du tertiaire sont devenus prépondérants, les gouvernements et des entreprises comme les GAFA et autres multinationales ne lésinent sur les moyens pour améliorer les conditions de travail de leur employé de bureau en créant des départements d’ergonomie ou en faisant appels à de contractuels ergonomistes pour faire un état des lieux. Ensuite, ils remettent des rapports à l’employeur avec des recommandations afin d’apporter des solutions ou des modifications sur les lieux de travail dans le but d’éliminer les risques de blessures.

Nous allons maintenant voir plus en détails différents conseils ergonomiques qui sont inculqués aux travailleurs de bureau, car ces derniers, même s’ils ne travaillent pas physiquement, demeurent à risque de contracter divers maux chroniques.

Qu’est-ce que l’ergonomie?

L’ergonomie est une discipline qui vise une meilleure conception des situations de travail et des outils, des machines, des postes et des environnements afin d’adapter le travail à la personne dans le but d’optimiser la productivité tout en évitant les blessures.

Mal de dos Nos conseils ergonomiques pour se sentir bien au bureau

Par ailleurs, ergonomie est synonyme de prévention. À la longue, de mauvaises positions de travail peuvent causer du tort à la santé et il convient de rechercher à adopter des bonnes habitudes et des bonnes postures afin d’avoir à faire face à de mauvaises surprises.

Pourquoi il est important d’adopter une excellente posture de travail ?

La prévention est la clé pour éviter des blessures qui peuvent devenir difficile à guérir comme des maux de dos. Dans ce cas, il est primordial d’adapter sa posture de travail pour éviter de soumettre votre corps à une pression et à un stress inutiles.

Maintenant, nous allons nous plonger dans le vif du sujet en abordant certains conseils ergonomiques.

Les meilleurs conseils ergonomiques pour les employés de bureau

Le positionnement des pieds

La première évaluation qui doit être faite pour un employé de bureau est d’observer la position de ses pieds. Ces derniers doivent être reposés au sol, ce qui implique le bout des orteils jusqu’au talon. Il est impératif d’ajuster la chaise en suivant la règle de 90 degrés. Évidemment, la chaise doit être agencée de sorte que les cuisses et le reste des jambes soient positionnés dans un angle de 90 degrés, de même que les pieds par rapport aux jambes.

Dans une même optique, la position du dos est cruciale. En effet, il est primordial de se tenir le dos droit et pour y parvenir, il faut se doter d’une chaise qui a un support lombaire de qualité et en son absence, il faut en ajouter un.

Un support lombaire est un coussin avec une forme arrondie qui vient supporter le bas du dos lorsque l’on se trouve en position assise. Il existe plusieurs supports lombaires, mais vous devez vous assurer d’en sélectionner un qui épouse bien votre courbe lombaire (position plus ou moins courbée du bas du dos) afin de vous assurer un confort douillet. Une fois ce support acquis, le dos est maintenu en position droite, ce qui nécessite peu d’effort pour effectuer vos différentes tâches.

Même chose pour le tronc et les cuisses, ils doivent être positionnés dans un angle précis de 90 degrés.

Comment positionner les bras

Nous retrouvons encore la règle de l’angle de 90 degrés lorsque l’on fait face au bureau, nos coudes doivent adopter cet angle. Pour la table, elle doit se situer à la même hauteur que les bras et les mains, il est donc nécessaire d’ajuster les appuis-bras de la chaise afin que vous soyez dans une posture confortable. De cette façon, les épaules seront détendues et ne seront pas soumises à une tension inutile.

En ce qui concerne les poignets, et les mains, ils doivent être positionnés de sorte à être la continuité des bras. Les poignets ne doivent jamais être tendus vers l’arrière, que ce soit lorsque l’on utilise le clavier ou la souris. Pour optimiser leur position en cas de douleurs ou de besoin, un coussin pour les poignets peut être placé devant le clavier et la souris.

Comment positionner l’ordinateur

Le clavier et la souris doivent être localisés pour respecter les conseils de la posture des bras. De même, l’écran de l’ordinateur doit se trouver à une distance approximative de 70 centimètres de nos yeux. Ceux-ci doivent être placés de sorte qu’ils pointent vers le tiers supérieur de l’écran afin d’éviter les tensions au niveau du cou.

En présence d’un ordinateur portable, il faut utiliser un rehausseur d’écran de même qu’un clavier externe pour que le positionnement de l’ordinateur par rapport au corps soit respecté. Ces conseils sont à suivre si on travaille fréquemment de longues heures sur son portable.

Comment organiser son espace de travail ?

meilleure position au bureau pour mal de dos

Pour être le plus efficace possible et éviter les mouvements brusques, il est fondamental que tous les éléments qu’on utilise régulièrement soient situés à une distance où il sera facile d’y accéder. Le plus important est de ne pas avoir à s’étirer les bras ou le dos trop souvent pour attraper un objet. De plus, il est important de faire le ménage quotidien de votre bureau afin que tout soit à sa place. Un bureau ordonné aide à garder son cerveau ordonné, ce qui vous facilitera la tâche en vous évitant de trop chercher inutilement certaines choses.

Quels accessoires privilégier pour améliorer l’ergonomie de son poste de travail ?

Pour obtenir une position ergonomique de qualité, tout tourne autour de la sélection d’une chaise de travail disposant de composantes ajustables. De plus, la chaise doit inclure un support lombaire. Une fois ces conditions remplies, toutes les parties du corps peuvent être positionnées afin de satisfaire aux conseils précédemment évoqués.

Pour les personnes de petite taille, il est recommandé d’utiliser un appui-pieds pour avoir une assise sur le plancher. Même chose pour l’écran d’ordinateur, s’il est trop bas, il suffit de se doter d’un rehausseur d’écran.

Quelles habitudes à adopter ou à éviter ?

Pour sortir de sa routine quotidienne, il est important de prendre fréquemment un moment pour se dégourdir les membres en se levant, pour aller boire de l’eau ou pour aller aux toilettes. Vous pouvez également en profiter pour pratiquer quelques petits étirements et évacuer les tensions accumulées dans vos nerfs. Il est conseillé de faire une petite pause détente toutes les heures. On peut alors étirer son cou et étirer ses bras et son dos.

En ce qui concerne les mauvaises habitudes à éviter, vous devez éviter à tout prix de prendre ou d’adopter une position négligée qui cause un relâchement du dos, car vous risquez tôt ou tard d’avoir des problèmes de posture.