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Il est fréquent aujourd’hui d’associer nos séances de sport à des séances de musculation. Et pour cause, la musculation est bénéfique pour la santé, mais elle permet aussi de sculpter soigneusement notre silhouette, de façon à obtenir un corps de rêve.
Des muscles spécifiques sont plus ciblés que d’autres, comme évidemment les biceps, puisqu’ils mettent fortement notre physique en valeur. Découvrez dans cet article l’utilité et les avantages de muscler ses biceps.
Pourquoi est-il nécessaire de muscler les biceps ?
Même si, habituellement, ce sont les hommes qui travaillent davantage les biceps, il est important de savoir que ces parties de nos bras n’apportent pas que des avantages esthétiques. Ils disposent de nombreux bienfaits autant pour les hommes que pour les femmes.
- Augmentation de la force de vos bras ;
- Amélioration de vos performances en sport ;
- Prévention des blessures ;
- Obtention de bras plus esthétiques.
Augmentation de la force de vos bras
Les bras sont les membres les plus sollicités. Nous les sollicitons surtout pour les diverses tâches manuelles, comme la construction, la réparation, le jardinage, etc. qui sont exténuantes et fatigantes à la longue pour nos muscles. Notre force augmente en pratiquant des exercices travaillant principalement les biceps.
Amélioration de vos performances en sport
Des bras musclés ne servent pas uniquement à impressionner le public lors d’un visionnage de Rambo ! Ils améliorent également les performances de ceux qui ont travaillé dur pour en avoir. À force de pratique, un sportif peut acquérir des muscles pour faciliter les activités et exercices qui nécessitent de l’équilibre, de soulever de fortes charges, de se propulser dans les airs, etc.
Prévention des blessures
Des biceps bien musclés et plus forts se présentent aussi comme un filet de sécurité supplémentaire contre les blessures que l’on peut subir en cas d’accident. Au lieu de ressentir un crac et de se fracturer les os, ou de détériorer certaines articulations suite à un mauvais mouvement, le costaud se fera juste un petit bleu qui ne nécessite pas de grands soins.
Obtention de bras plus esthétiques
Outre les avantages du côté pratique qu’offrent des biceps musclés, nous retrouvons également le côté esthétique. C’est certainement ce qui nous attire le plus : un physique de super héros est toujours agréable à observer. À part nous aider au quotidien, nos bras font partie intégrante de notre physique, que les personnes autour de nous perçoivent directement. Surtout si nous sommes de grands fans de débardeurs, de t-shirts ou autres vêtements à manches courtes. Conseil de mode : tous les vêtements vous iront à merveille si vous êtes musclé !
Comment faire pour muscler efficacement ses biceps ?
Vous l’aurez donc bien compris, si vous souhaitez muscler vos biceps, il est important d’intégrer ces quelques exercices à votre routine sportive. À noter que 4 à 6 séries d’exercices sont tout à fait suffisantes pour la musculation des bras.
Le curl biceps barre droite
Plusieurs coachs de muscu conseillent le curl barre droite si vous voulez avoir de gros biceps. Pour cela, tenez-vous bien droit, la barre dans les mains. Celles-ci doivent être un peu plus écartées que la largeur des épaules. Le mouvement à exécuter consiste à fléchir votre avant-bras, en amenant la barre jusqu’à votre menton. Serrez bien les abdos et redescendez doucement la barre.
Le curl marteau haltère
Il s’agit d’un exercice efficace, tant pour avoir de gros biceps que pour avoir des avant-bras fermes et épais. La position à avoir pour cet exercice est de se tenir debout, le dos bien droit, avec les bras le long du corps, en tenant les haltères. Le but est ici de ramener les haltères au niveau des épaules, sans avancer les coudes. Il est à noter qu’il est essentiel de bien gainer les fessiers et les abdos durant les exercices.
Le curl inversé
Nécessitant toujours d’être en position debout, il faut cette fois-ci avoir les mains sur la barre en prise pronation, ce qui signifie avoir les paumes des mains vers les jambes. L’exercice consiste à faire une flexion des coudes sans les avancer.
Le curl pupitre
Pour cet exercice, asseyez-vous sur le pupitre, avec les mains écartées à la même largeur que vos épaules. Tenez la barre dans vos mains en prise supination, c’est-à-dire avec les paumes de mains tournées vers le ciel. Passez ainsi à la flexion des coudes, en ramenant les mains à la hauteur de vos épaules.
