Le programme de fitness ultime pour les femmes qui veulent obtenir une silhouette de rêve rapidement

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Quelle femme n’a jamais envié le corps parfait ? Aucune, c’est certain ! Cependant, il est vrai que certaines ont du mal à gérer leur remise en forme étant donné tout le remue-ménage qui se présente au quotidien, comme le stress ou les activités professionnelles trop rythmées. Mais alors, comment faire ?

Optez pour une remise en forme complète grâce à un programme de fitness spécialement dédié aux femmes. Mesdames, pour une silhouette parfaitement sculptée et un corps en forme, le sport est l’astuce incontournable !

Quels sont les avantages de ce programme de fitness pour femme ?

Une endurance hors du commun

Très tendance chez les adeptes de sport féminin, le fitness désigne une activité sportive idéale pour la musculation ou la perte de poids. Ce dernier vous permet de forger progressivement un corps résistant et attrayant.

Grâce à un programme de fitness régulier, vous renforcez particulièrement vos abdominaux, vos muscles supérieurs et inférieurs, tout en éliminant un maximum de calories.

Un rythme de vie agréable et sain

En plus d’être un atout pour la santé, le fitness s’avère être une bonne alternative pour un rythme de vie équilibré et agréable à vivre. Cette activité sportive tonifie par-dessus tout votre mental et renforce votre motivation. Que ça soit à la salle de sport ou au bureau, vous serez plus déterminée que jamais.

Notre programme de fitness femme

Échauffement

Ne négligez surtout pas les exercices d’échauffement avant d’entamer une séance de fitness ! Effectivement, l’échauffement se charge de préparer votre corps, notamment, vos muscles à l’effort physique.

L’échauffement réchauffe votre corps, étire vos muscles, les rend plus flexibles et diminue ainsi les risques de blessures ou de déchirures. Maintenez votre condition physique avec 10 minutes d’échauffement et vous êtes parés !

  • Une course à pied sur place ou sur un tapis de course
  • Des exercices de rotation pour vos poignets, vos épaules, vos hanches, vos chevilles et vos genoux
  • Du vélo ;
  • Du zumba ;
  • Des levées de genoux ;
  • Les talons aux fesses ;
  • Des squats pour travailler le fessier et les hanches ;
  • Des flexions-extensions ;
  • Des fentes.

Exercices

Bien essoufflé ? Prenez 5 minutes de pause pour récupérer et laisser vos muscles se régénérer. Une fois que vous avez repris votre souffle, poursuivez avec une séance d’exercices de fitness.

Le haut du corps

Commencez à travailler vos membres supérieurs durant 30 minutes tout en prenant de courtes pauses de 30 secondes à chaque exercice. Vous travaillerez le haut de votre corps à l’aide des exercices suivants :

  • Des haltères, des pompes ou encore des tractions pour tonifier les biceps et les triceps
  • Des élévations latérales debout ;
  • Des dips ;
  • Des abdos ou des crunch ;
  • Du gainage ;
  • Des exercices au rameur.

Le dos et le fessier

Pour redessiner vos formes naturelles et obtenir une posture droite et ferme du dos, continuez votre séance avec des exercices pour le fessier et le dos. Faites 3 ou 4 séries consécutives des exercices suivants pour une quinzaine de répétitions. Accordez-vous un temps de repos d’environ 1 minute 30 pour ces exercices. Travaillez votre fessier et votre dos avec :

 

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  • Des tractions ;
  • Des fentes en avant et en arrière ;
  • Des squats ;
  • Un soulevé de terre à jambes tendues.

Il est important de ne pas brusquer votre corps avec des exercices trop intenses au risque d’engendrer de graves accidents. Par conséquent, veillez à être accompagné tout au long de votre parcours, par un coach sportif professionnel qui saura vous entraîner pour atteindre votre objectif.

À noter qu’il est primordial de toujours bien s’hydrater durant vos exercices, pour garder une bonne température corporelle. Buvez donc de l’eau au minimum, toutes les 20 minutes.

Le bas du corps

Pour affiner vos jambes et muscler vos membres inférieurs, voici d’incontournables exercices de fitness :

  • Des squats sautés ;
  • Des fentes en avant ;
  • Du step-up.

Quelques conseils pour optimiser votre remise en forme

Ne vous surmenez pas

Il est vrai que lorsqu’on a un objectif en tête et que la détermination ne manque pas, nous avons tendance à aller trop vite, voire faire des exercices physiques trop intenses pour vite atteindre notre objectif. Pourtant, il est crucial de vous adapter au rythme de votre corps. Ne brusquez rien et pratiquez vos exercices de fitness de façon modérée.

Mangez équilibré avant tout

Effectivement, le fitness n’est pas une solution miracle si vous ne l’accompagnez pas de bonnes habitudes alimentaires. Pour limiter au maximum la prise de calories et bénéficier d’un maximum d’énergie, mangez des aliments sains et nutritifs à base de fruits, de légumes et de céréales complètes.