Publié par 
Le corps humain possède une horloge interne qui gère son fonctionnement. La marche est considérée comme une des activités de base qu’il peut réaliser plusieurs heures dans la journée. La marche est aussi une activité tout indiquée pour perdre du poids. Moins contraignante que des séances de sport, elle peut être pratiquée à tout âge.
Certains affirment que marcher à une heure précise dans la journée aide à maigrir plus rapidement. Mais qu’en est-il vraiment ? Nous vous expliquons comment ça marche.
La marche : Un sport économique et pratique
Tout le monde n’a pas le temps de faire du sport. Le manque de temps est généralement évoqué lorsqu’on ne souhaite pas bouger. Entre la routine et les tâches à remplir, il est souvent difficile de se dégager du temps pour l’entraînement.
@anemonehery Tape « KG » pour les infos et Check ma b!o #pertepoids #perdredugras #marcher #marcherseule #anemoneherycoach ♬ son original – Anémone Héry 🌺 | Woman We can
C’est là que la marche dévoile tous ses avantages. En effet, elle peut être considérée comme une activité sportive à part entière. Il ne nécessite rien de plus que de bonnes chaussures et un peu de motivation.
Ainsi, la marche peut être pratiquée à tout moment et à tout endroit. A la maison, au bureau, pour aller faire les courses… Les occasions ne manquent pas. Même si vous suivez un programme sportif, le simple fait de marcher améliorera vos résultats.
La marche : Une activité sportive tres complete pour le corps
Il s’agit aussi d’une activité complète qui sollicite de nombreux groupes de muscles. Vous l’ignorez sûrement, mais la marche utilise aussi bien les quadriceps que les abdos, les dos et les muscles ischio-jambiers.
Les effets se font vite ressentir dès que l’on commence à accélérer le mouvement. Selon l’OMS, il est d’ailleurs recommandé de faire au moins 10.000 pas par jour pour rester en bonne santé. Par conséquent, ce nombre sera revu à la hausse pour tenter de perdre efficacement du poids.
Comment la marche peut vous faire perdre du poids ?
Il n’est pas difficile de trouver des programmes minceur basés sur la course à pied. Ces entraînements peuvent parfaitement être personnalisés en remplaçant la course par la marche.
Pour vous donner une idée de l’efficacité de l’activité, sachez qu’une heure de marche dynamique de 5 km/h vous fera éliminer 240 calories. En augmentant la cadence, vous augmenterez aussi la dépense calorique. Plusieurs facteurs devront toutefois être pris en compte pour que la marche puisse résulter en une perte de poids. Il faut également savoir que plus vous pesez lourd, plus vos dépenses caloriques seront importantes.
Sur le même principe, le choix du terrain sur lequel vous marchez impactera aussi vos résultats. Enfin, l’utilisation de charges sur les chevilles et les jambes vous feront perdre du poids plus rapidement. Toutefois, cette suggestion est à prendre avec des pincettes si vous souffrez des articulations.
Marcher le matin pour maximiser le brûlage des calories
Prendre le temps de marcher le matin est idéal pour éliminer les calories plus rapidement. Cette solution est à retenir si votre objectif est de perdre durablement du poids. Dès le réveil, votre corps se met en route et profite de tous les effets de la marche.
Par conséquent, le métabolisme sera boosté jusqu’en début de soirée. La marche agit ainsi comme un outil de stimulation pour favoriser l’élimination des kilos en trop.
Marcher en journée pour déstresser
Faites votre maximum pour marcher dans la journée. Cette solution vous permettra de décompresser tout en brûlant efficacement les graisses. Il est recommandé de marcher après le déjeuner pour favoriser la digestion.
S’il est conseillé de marcher au moins une heure, il sera plus intéressant de bouger dès que vous en avez l’occasion. Plus vous bougez, plus rapidement vous éliminez les graisses superflues. Qui plus est, marcher en journée aide à décompresser et à gérer l’anxiété. En étant plus sereine, vous serez moins tentée de grignoter au cours de la journée.
Marchez le soir pour garder votre bonne humeur
Vous l’aurez compris : le processus de perte de poids fonctionne mieux lorsque vous avez l’état d’esprit adapté. En choisissant de faire de la marche dynamique le soir, vous parviendrez à garder votre bonne humeur.
Il faut toutefois savoir que cela ne sera pas la meilleure option pour perdre du poids efficacement. En effet, pratiquer une activité physique avant l’heure du coucher peut empêcher de dormir. Optez plutôt pour une balade tranquille qui permettra de sculpter la silhouette durablement, sans trop solliciter le corps.
Ne ratez aucune occasion de bouger
En réalité, tous les moments sont bons pour marcher. Pour obtenir rapidement des résultats, vous ne devez rater aucune occasion de bouger. Vous devez passer un appel téléphonique ? Faites-le en marchant. Même si cela ne dure que quelques minutes, cela sera suffisant pour activer la dépense calorique.
Pensez également à prendre les escaliers, à faire vos courses à pied ou encore à vous garer plus loin que d’habitude pour marcher plus.
Il n’y a pas d’heure pour perdre du poids en marchant !
Gardez en tête que chaque personne réagit différemment à une activité physique. Et la marche ne fait pas exception à la règle. Si vous cherchez la bonne heure pour perdre du poids en marchant, sachez que vous pouvez le faire à tout moment de la journée. Le plus important est de marcher régulièrement et de ne pas laisser tomber à la moindre contrariété.
