Publié par 
Akár az önbizalomhiány, akár az egészségügyi problémák okozzák, fogyni szeretnél! Nagyon motivált vagy, és már elkezdted javítani az étrendedet, de már csak a kihívás másik felével van hátra: a testmozgással. És most kicsit elveszett vagy. A kardió és a súlyzós gépek között nem tudod, melyik lesz a leghatékonyabb módja a céljaid elérésének...
Ne keress tovább, mert összegyűjtöttük a 10 legjobb gyakorlatot, amelyekkel hatékonyan fogyhatsz.
Kardió gyakorlatok a fogyási célod eléréséhez
A kardió edzés a fogyás elengedhetetlen része. Ezek a gyakorlatok , ellenállással, ismétléssel vagy összetettséggel, mindenképpen segítenek a kalóriák elégetésében!
#1. A futópad
Az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amit végezhetsz, az, hogy a futópadot 10-nél nagyobb dőlésszögre és 4-nél nagyobb sebességre állítod. Ezután sétálj legalább 30 percig.
@alextonfitcoach Segítek neked 5-10-15 kg-ot fogyni 90 nap alatt a TOPBIKINI.ORG módszeremmel (link a bioban) #fogyás #fogyni #losefat ♬ eredeti hang – Alex edző – Fogyás
#2. Az ellipszis tréner
Boka- vagy térdproblémákkal küzdők számára az ellipszis tréner előnye, hogy alacsony terhelést jelent. Az edzés maximalizálása érdekében ügyeljen arra, hogy a pedálokat a menetiránynak megfelelően tekerje, és a csuklóját használja a felsőtest megdolgoztatására.
#3. Az evezős
Az evezés lehetővé teszi, hogy tested minden izmát megdolgoztasd. Ezt az 1 órás edzésprogramot kínáljuk a maximális kalóriaégetés érdekében:
- Bemelegítés (5 perc): Evezés 1-es ellenállással, mérsékelt tempóban
- Edzés (45 perc): evezés 2 és 5 közötti ellenállással, mérsékelt tempóban
- Edzés vége (10 perc): evezés lassú tempóban néhány percig
Erősítő gyakorlatok: tökéletesek a fogyáshoz
Igen, gyakran azt gondoljuk, hogy a testépítés csak az izmok tömegének növelésére és tónusának növelésére szolgál, pedig valójában nagyszerű módja a fogyásnak!
#4. Guggolás
A guggolás nagyszerű gyakorlat a combok, a farizmok és a törzs megdolgoztatására. Eddzen súlyzóval erőkeretben, vagy egyetlen kézi súlyzóval. A gyakorlat elsajátításához ne felejtse el egyenesen tartani a hátát, és a térdét a bokájához igazítani!
#5. Fekvenyomás
Ez a gyakorlat erősíti a felsőtest izmait, különösen a mellizmokat. Használhatsz két súlyzót vagy egy rudat. Néhány tipp: Feszítsd meg a hasadat, és nyomd a lábaidat erősen a talajba. A farizmokat és a vállakat a padba kell nyomni!
#6. Felhúzás
A felhúzást súlyzókkal vagy rúddal is elvégezheted. Enyhén hajlítsd be a lábaidat, tartsd egyenesen a hátadat, és nyomd hátra a farizmokat ereszkedés közben. Ne felejtsd el belélegezni lefelé menet, és kilélegezni felfelé menet!
Otthoni gyakorlatok a zsírégetéshez
Ha anyagi vagy személyes okokból nem szeretnél edzőterembe járni, ne ess pánikba! Vannak nagyszerű gyakorlatok, amelyeket otthon is elvégezhetsz, és amelyek segítenek elérni a fogyási céljaidat! Három sorozat 3 ismétléssel jó kezdés minden gyakorlathoz.
#7. A szivattyúk
Állj lábujjhegyre vagy térdre, kezeid a vállad alatt legyenek. Tartsd egyenesen a hátadat, és a feneked egy vonalban a tested többi részével. Ezután hajlítsd be a könyöködet, amíg a mellkasod majdnem érinti a talajt, majd emelkedj vissza.
#8. A tábla
Kezdj fekvőtámaszban, kezeiddel a vállad alatt. Ezután lábujjhegyre állva feszítsd meg a hasizmaidat és a farizmaidat egyenes vonalban, miközben a hátadat egyenesen tartod. Tartsd ezt a pozíciót 45 másodpercig.
#9. Az oldalsó palló
Feküdj az oldaladon, egyik lábad fedje a másikat. Helyezd a könyöködet a talajra, hogy egyenesbe hozd a tested. Feszítsd meg a farizmokat, és tartsd ki a pozíciót 45 másodpercig mindkét oldalon.
#10. Felülés
A hasizmok megdolgoztatásához feküdjön hanyatt, hajlítsa be a térdét, és tartsa a lábait a padlón. Emelkedjen ülő helyzetbe, majd feküdjön vissza hanyatt. Nézzen egyenesen előre, kezeit a halántékára téve.
Sokféle fogyókúrás gyakorlat létezik, de nem mindegyik egyforma. Ezek a gyakorlatok, beleértve a kardió- és erősítő edzést is, akár az edzőteremben, akár otthon végzed, mindenképpen segítenek elérni a céljaidat.
