Découvrez ces légumes aux propriétés incroyables pour développer votre masse musculaire

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Pour que le muscle puisse se développer, il a besoin d’un apport complet en macronutriments. Cela signifie que lorsque vous faites de la musculation, votre alimentation doit s’accorder à vos objectifs. Et pour y parvenir, vous n’aurez pas seulement besoin de beaucoup de protéines. Le développement de vos muscles reposera aussi sur la qualité des légumes que vous consommez. Voici pourquoi.

Les légumes : un élément indispensable d’une bonne alimentation

On l’ignore souvent, mais augmenter la consommation de légumes est fortement conseillée dans la musculation. Ces aliments doivent même constituer la base de votre alimentation. La plupart des débutants pensent que seules les protéines comptent. Pourtant, miser uniquement sur celles-ci causera un déséquilibre qui touchera d’abord la flore intestinale.

Très vite, l’organisme ressentira la balance pencher et en subira les conséquences. Le résultat sera sans appel: la prise musculaire sera plus lente et les risques de blessures répétés. Vous ressentirez également une fatigue chronique qui vous empêchera de garder une humeur.

Un régime alimentaire acido-basique pour préserver le muscle

Si les apports en protéines sont très importants, les aliments acidifiants le sont tout autant. En effet, un régime acido-basique est indispensable pour garder un pH équilibré. Dans le cadre d’une prise de muscles, cet équilibre va optimiser vos performances. En consommant des légumes, vous prévenez les risques de tendinites, les problèmes musculaires et les atteintes articulaires. Si le pH est trop élevé, l’organisme a du mal à absorber les minéraux. S’il est trop bas, il rend difficile l’absorption du phosphore, du magnésium, du potassium et du calcium.

 

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Ainsi, il est essentiel d’alcaliniser votre organisme. Manger plus de légumes est donc une adaptation nécessaire pour obtenir des résultats. Ils vous apporteront les nutriments dont vous avez besoin pour mieux résister à la fatigue. Les légumes favorisent également une meilleure récupération physique qui sera, en conséquence, beaucoup plus rapide.

Pourquoi manger des légumes pour améliorer la prise de masse ?

Les légumes offrent de multiples avantages dans le cadre de la musculation. En plus d’être riches en fibres, ils aident à la régulation de la glycémie. Ce macronutriment améliore la sensation de satiété, ce qui réduit les risques de fringale en période de sèche. Étant peu caloriques, les légumes peuvent être mangés en quantités plus importantes, sans dépasser les apports quotidiens recommandés.

Les légumes à privilégier pour la musculation

Certains légumes sont plus intéressants que d’autres dans le cadre de la musculation.

La patate douce, une alternative saine à la pomme de terre

Si la patate douce est similaire à la pomme de terre, elle contient deux fois moins de calories. De ce fait, la patate douce est adaptée à la prise de muscle. Son goût douçâtre est également un plus si vous n’aimez pas les saveurs fades. Cet aliment est aussi très riche en minéraux et en vitamine B6. Elle est donc utilisée pour accélérer le métabolisme et améliorer l’immunité. La patate douce est aussi une bonne alliée pour stabiliser la pression artérielle et prévenir les maladies cardiaques.

Les lentilles, source de protéines, pour une bonne prise de muscles

Les lentilles sont d’excellentes sources de fibres et de vitamines. Leur consommation régulière favorise la croissance et l’entretien musculaire. Mais ce ne sont pas leurs seuls bienfaits. En effet, ces légumineuses sont aussi riches en phosphore, en potassium et en magnésium. Si elles sont souvent consommées sous forme de soupe, les lentilles peuvent aussi se manger en salade.

Le poivron, le légume gourmand

100 gr de poivron vert n’apportent que 16 calories, tandis que le poivron rouge en donne 26 pour la même quantité. S’il est tentant d’en manger en grande quantité, le poivron reste un légume à consommer modérément. Si cette source de vitamine C et de bêta-carotène se mange préférablement cuite, il reste intéressant lorsqu’elle est consommée crue.

Les épinards, pour faire le plein de fer et protéines

Les épinards sont consommés pour leur faible indice glycémique, ainsi que pour leur apport important en fibres. Véritable allié de la flore intestinale, il facilite le transit. Comme le poivron, les épinards offrent de la bêta-carotène et de la vitamine C à l’organisme. Dans le cadre d’un régime sportif, ils pourront être intégrés à une omelette, une soupe ou une salade.

Le brocoli, pour aider à la construction du muscle

Intégrez le brocoli à votre alimentation et profitez de ses bienfaits pour aider la progression du muscle. En plus d’être peu calorique, ce légume contient beaucoup de potassium, de vitamine C et de vitamine B9. Manger des brocolis améliore votre santé cardiovasculaire et favorise le développement musculaire.

La carotte, pour une croissance musculaire rapide

La carotte est un légume idéal pour la croissance musculaire. Elle offre une dose importante de provitamine A qui est un nutriment essentiel au développement des cellules. Si elles ont la réputation d’être bonnes pour les yeux, les carottes sont aussi excellentes pour la peau. Ces légumes aident aussi à stabiliser le cholestérol.

Le chou-fleur, pour perdre du poids, tout en prenant du muscle

Le dernier légume recommandé dans le cadre de la musculation est le chou-fleur. Il est conseillé d’en manger pour favoriser la perte de poids et le développement d’un muscle sec.