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Depuis quelques années, une nouvelle discipline sportive a fait son apparition sur le marché du conditionnement physique. Aux États-Unis, cette pratique est devenue très tendance et les clubs de CrossFit ont essaimé à une vitesse grand V et ils font dorénavant partie intégrante du paysage urbain.
Qu’est-ce que c’est le CrossFit ?
Le CrossFit est un sport multidisciplinaire qui propose de développer et de renforcer une combinaison de qualité athlétique regroupant : l’endurance cardiovasculaire, endurance musculaire, flexibilité, puissance, force, agilité, équilibre, vitesse et précision.
Pour y parvenir, il met en avant une série de mouvements variés qui s’inspirent de plusieurs disciplines sportives comme la gymnastique et l’haltérophilie.
Inventé par un ancien gymnaste américain Greg Glassman, le CrossFit se caractérise comme un entraînement croisé extraordinairement intensif qui s’inscrit au-delà de l’activité physique en elle-même. Ses adeptes les plus convaincus aiment le considérer comme une véritable philosophie de vie au sein de laquelle l’équilibre alimentaire et l’hygiène de vie occupent des places prépondérantes.
Nous allons maintenant nous attarder rapidement sur certaines qualités athlétiques que vous devez développer pour vous aider à perdre du poids.
Des qualités athlétiques qui brûlent les graisses
L’endurance
L’endurance est la capacité de maintenir un niveau d’intensité et de compétitivité dans le temps. Vous avez l’endurance fondamentale qui consiste en le maintien d’un effort sur une longue durée. Ensuite, vous avez l’endurance active où l’effort est nettement plus intense (et plus bref) et la fréquence cardiaque plus élevée.
Les sprints soutenus, les courses longues distances et les épreuves de rame sont des disciplines demandant de fortes dispositions à l’endurance.
@js.znm J’me suis trop laissé aller.. 😭 La suite de la transformation et le avant/après bientôt 🙏🏾🥷🏾 #crossfit ♬ son original – M2R
La coordination et l’agilité
La coordination, la souplesse et l’agilité sont aussi des habiletés physiques nécessitant un effort mental plus astreignant et une phase d’apprentissage qui génère beaucoup de fatigue et qui exige de vous un engagement total. Pour parvenir à ces dispositions physiques, on doit effectuer des efforts longs ou courts selon le type d’exercice WOD que vous devez réaliser.
Le WOD est l’acronyme de Workout of the Day, ce qui veut simplement dire en français l’entraînement du jour. En résumé, il s’agit d’un enchaînement d’exercices que l’on doit effectuer le plus rapidement possible, ou sous forme de circuit dans un temps déterminé à l’avance. Ces combinaisons d’exercices sont infinies. Certains de ces WoDs portent le nom de personne portés disparus au combat. Si vous êtes curieux, vous pouvez consulter facilement en quoi consiste les différents programmes d’entraînement sous les noms suivants: THE MURPH, FRAN, BARBARA, FILTHY 50, ANGIE, RANDY, THE SEVEN et CINDY.
En ce qui concerne l’agilité, les exercices de gymnastique et autres mouvements spécifiques comme le Pistol Squat requièrent des capacités de souplesse, de coordination et d’agilité.
le CrossFit : De nombreuses épreuves pour maigrir
Les épreuves d’endurance
En cross training, on a surtout recours à une endurance active qui requiert un maximum de résistance. Les brûlures musculaires sont au rendez-vous et votre fréquence cardiaque est élevée. Ce type d’effort ressemble à un entraînement à haute intensité par intervalles (HIIT) qui vous accorde peu de repos entre les tours. À force d’entrainement, on arrive à fournir l’effort requis sans difficulté et les adaptations musculaires, cardiaques et enzymatiques développent notre aptitude à mieux gérer les nutriments et plus particulièrement nos stocks de graisses corporels.
Les épreuves de force
Le Snatch (l’arraché), le Deadlift (soulevé de terre) et le Military Press (développé des épaules debout) sont les principaux mouvements polyarticulaires que l’on retrouve dans l’haltérophilie et dans le powerlifting. Ils nécessitent de la force, de l’endurance de force ainsi que de la force explosive. L’idée la plus répandue, et à tort, est que les exercices lourds ne brûlent pas de graisse puisque l’effort est court. Cependant, la consommation d’oxygène après l’effort indique qu’il y a une utilisation des graisses stockées plus importante après un effort de force que d’un exercice d’endurance. Pour faire face à de nouvelles contraintes et pour récupérer, nos fibres musculaires doivent se consolider et renforcer leurs structures. Nous sommes ainsi en présence du processus d’hypertrophie qui brûle de l’énergie sur une période surprenante de plusieurs jours.
Les épreuves d’agilité et de coordination
Afin de pouvoir tenir en équilibre ou effectuer des exercices nécessitant une certaine coordination, notre cerveau doit fournir plus d’énergie pour entreprendre avec succès l’apprentissage qui doit permettre au corps de se familiariser avec de nouveaux mouvements dans l’espace. Ce nouveau processus d’apprentissage requiert une forte consommation d’énergie et le développement de nouveaux muscles profonds, ce qui a pour conséquence de brûler une masse importante de calories.
Comment perdre du poids avec le cross training
Brièvement, comme nous venons de le voir, le cross training brûle des graisses par de nombreuses combinaisons d’exercices. Comme nous sommes en présence d’un entraînement multidisciplinaire, il est important de noter que dans un sport aussi complexe, vous devez adapter votre nutrition.
N’oubliez pas de toujours adapter votre alimentation
L’activité physique joue un rôle essentiel dans la perte de poids. Néanmoins, elle ne peut pas être dissociée d’un régime alimentaire approprié. Comme philosophie de vie, le CrossFit prône également une alimentation équilibrée qui repose principalement sur la consommation de fruits et légumes frais, de viandes blanches et de poissons. Les protéines doivent constituer un apport quotidien ne dépassant pas les 30% des apports caloriques journaliers. Les aliments avec un fort indice glycémique doivent être absorbés avec une extrême modération. Les confiseries, les plats préparés industriels, le fast food sont à bannir.
En résumé, votre alimentation pour le cross training doit respecter les normes suivantes :
- Consommez 50% de vos apports caloriques sous forme de protéines ;
- Limitez vos apports en hydrates de carbone à moins de 50g par jour ;
- Augmentez vos apports en acides gras essentiels oméga-3.
Enfin, si vous devenez un fervent adepte de ce sport, vous pourrez vous orienter vers différents compléments alimentaires comme la L-Carnitine et les brûleurs de graisses thermogéniques.
