Comment perdre du poids efficacement avec le régime 1200 calories ?

Pour maigrir rapidement, il est possible d’opter pour le fameux régime 1200 calories. Découvrez tout sur son fonctionnement et découvrez quelques idées de menus simples à réaliser pour votre régime.

Le régime 1200 calories, qu’est-ce que c’est ?

Comprendre le besoin en calories

Le corps a besoin d’un certain nombre de calories par jour. Si l’on dépasse ces calories, l’on risque d’être en surpoids. De même, si l’on n’a pas d’apport calorique suffisant, l’on risque d’avoir certains problèmes de santé, notamment des carences. Pour rappel, voici l’apport calorique moyen recommandé.

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• pour les hommes : entre 2400 et 2700 calories par jour ;
• pour les femmes : entre 2000 à 2200 calories par jours ;

Mais il s’agit ici d’une moyenne. En effet, lorsque l’on cherche à perdre du poids, l’on a parfois recours à des régimes spéciaux qui ont pour but de réduire l’apport calorique. Découvrez donc le principe du régime 1200 calories par jour.

Le régime 1200 calories : principe et fonctionnement

Le but du régime 1200 calories est de permettre de perdre du poids très rapidement. En moyenne, le régime 1200 par jour permet de faire perdre entre 1,5 et 2 kilos par semaine. Ce régime particulier ne doit pas excéder une durée de 3 semaines.

En effet, le principe du régime est le suivant : parce que votre corps n’aura pas assez de calories, il va puiser dans ses ressources, ce qui va engendrer la perte de poids. Autrement dit, faire un tel régime sur une longue durée pourrait fatiguer votre organisme. Alors on évite de dépasser les durées recommandées !

Les étapes du régime 1200 calories

Le régime 1200 calories fonctionne par étapes. En effet, il s’agit de réduire la consommation de certains aliments et de les réintroduire dans les repas de manière progressive. Il est donc important de bien respecter chaque étape. Chaque étape correspond à une semaine.

Semaine 1

Lors de votre première semaine, vous allez devoir éviter un certain nombre d’aliments parmi lesquels :

• les glucides ;
• les lipides ;

Autrement dit, vous éviterez de consommer des sucres et des graisses. Il s’agit de la phase où vous allez perdre beaucoup de poids.

Semaine 2

Cette seconde phase consiste à réintroduire de manière très progressive les lipides et les glucides. Il ne faut cependant pas trop en consommer. C’est ce que l’on appelle la phase de stabilisation lors de laquelle votre perte de poids sera plus stable.

Semaine 3

Au cours de cette semaine, vous allez devoir réintroduire l’ensemble des aliments que vous aviez arrêtés. Il s’agit de la phase d’ajustement.

Quelques exemples de régimes 1200 calories

Découvrez à présent quelques exemples de repas et de menus pour votre régime 1200 kcal.

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Notre premier menu pour régime 1200 kcal

Pendant la première semaine vous pouvez consommer par exemple :

• au petit déjeuner : un thé ou un café avec du pain complet ;
• au déjeuner : des pommes de terres accompagnées de haricots blancs et un fromage blanc sans sucre en dessert ;
• en encas : des fraises ;
• au dîner : des légumes avec un oeuf dur et une pomme en dessert ;

Notre second menu pour régime 1200 kcal

Voici un autre exemple de menu dont vous pouvez vous inspirer pour votre régime 1200 calories :

• au petit déjeuner : un café ou un thé avec des céréales complètes ;
• au déjeuner : des légumes grillés avec du blanc de poulet grillé et un fruit en dessert ;
• en encas : une orange avec quelques amandes ;
• au dîner : du saumon accompagné de de riz et de haricots verts ;

Notre troisième menu pour régime 1200 kcal

Voici un dernier exemple de menu pour un régime 1200 kcal:

• au petit déjeuner : un thé ou un café avec des céréales ou complètes ou du pain complet ;
• au déjeuner : tofu accompagné de brocolis et d’épinards et une pomme en dessert ;
• en encas : une pomme, une orange ou un peu de fromage blanc sans calories ;
• au dîner : du quinoa avec un peu de viande blanche et un fruit en dessert ;

Les dangers du régime 1200 kcal

Si le régime 1200 calories est très efficace, il faut tout de même éviter de le faire trop souvent. En effet, les régimes, notamment lorsqu’ils ne sont pas bien encadrés, peuvent être dangereux pour la santé. En souhaitant maigrir rapidement, on oublie parfois de respecter certaines quantités ce qui peut mener à de réelles carences. Ces carences fatiguent votre organisme et peuvent devenir un réel handicap au quotidien.

Les bons réflexes pour perdre du poids

Si vous souhaitez perdre du poids, pensez donc à en parler à des professionnels qui pourront vous donner des conseils concernant les différentes habitudes alimentaires à prendre. Pensez aussi simplement à privilégier une alimentation équilibrée et variée. Évitez les aliments trop gras et trop sucrés et pensez à manger des fruits quand vous avez un petit creux !

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