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Una dieta sana hè essenziale per u benessere è u funziunamentu propiu di u nostru corpu. Sceglie l'alimenti ghjusti, furnisce ciò chì u vostru corpu hà bisognu è cusì rinfurzà u vostru sistema immune. Cum'è Hippocrates hà dettu: "Lasciate chì u vostru alimentu sia a vostra sola medicina".
Focus nantu à questi alimenti chì attivanu a produzzione di anticorpi è chì vi aiutanu à sente megliu è mantene a vostra salute.
Una dieta variata hè a chjave per priservà u vostru capitale di salute
Perchè duvemu preferimu una dieta diversificata?
Per prufittà di una ingesta sufficente di nutrienti, hè indispensabile à manghjà una dieta variata è equilibrata. Nisun alimentu solu vi pò furnisce tutti i nutrienti chì avete bisognu. Puderemu fucalizza nantu à un piattu diversificatu, idealmente cumpostu di prudutti principarmenti freschi è fatti in casa è eviteremu i prudutti trasfurmati, chì sò pocu in nutrienti è additivi.
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9 cibi essenziali per u nostru sistema immune
Certi cibi deve esse favurizati per a so cuncentrazione di elementi benefizièvuli chì furnisceranu u vostru corpu cù nutrienti preziosi è cusì rinfurzà e nostre difese immune. Eccu una lista micca exhaustiva di questi alimenti:
- Frutti è ligumi, in particulare ligumi di foglie verdi cum'è spinaci, diverse varietà di col, frutti rossi è ligumi cum'è pumati, anguria, papaia ... frutti è ligumi blu-viole cum'è barbabietole, cipolle rosse, granate è frutti rossi è infine agrumi. (limone, aranciu è pompelmo);
- Tè verde: à a tarifa di dui tazzi per ghjornu, u tè verde, in particulare u tè sencha, gyokuro è matcha, hà un altu cuntenutu di polifenoli (EGCG) chì li dà parechje proprietà benefiche, cumprese proprietà antioxidanti è antiinflamatorii.
- Cacao: fucalizza nantu à u chocolate scuru cù almenu 74% cacao à una freccia di 2 quadrati per ghjornu;
- Spezie: curcuma, curry, cannella, ginger, per aduprà cum'è condimentu o infuzione;
- Aromatici : in cucina o in infuzioni, benefiziu u vostru sistema immune. Citeremu, frà altri, l'agliu, a cipolla, l'erba cipollina, u timu, u rosmarinu...
- Frutti di mare : pervinci, ostriche, bucchi per manghjà quant'è pussibule;
- Olii è oleosi : noci, amandule, nocciole… noce, sesamo, lino, oliu di colza…
- I prudutti di l'api: propolis è caru, alliati eccellenti per prutezzione di e malatie è virus;
- Alimenti fermentati: iogurt o latte crudo, kefir, crauti, pickles, etc.
Nutrienti essenziali per rinfurzà u sistema immune
E vitamini è oligoelementi cuntenuti in i vostri platti aiutanu à prevene u risicu di malatie è rinfurzà u vostru sistema immune. Eccu i principali nutrienti chì anu un effettu favorevule nantu à a vostra immunità:
Vitamini à favurizà per rinfurzà u vostru sistema immune
- Vitamina A: in forma di retinol in i prudutti d'animali (fegato, ova, latticini) o in forma di carotene in e piante (albicocca, spinach);
- Vitamina C (agrumi, bacche, col, etc.);
- Vitamina D (pesci grassu cum'è salmone, funghi, etc.);
- Vitamina E (olii vegetali, frutti secchi cum'è avellana, amanduli, etc.);
- Vitamina B6 (salmone, carne, broccoli, pistacchi);
- Vitamina B9 o Folate (germe di granu, soia, etc.);
- Vitamina B12 (ova, carne, etc.).
Minerali è oligoelementi per aumentà l'immunità
- Seleniu: carne, pisci, ova, crusca di granu, legumi, etc.
- Zinc: furmagliu, noci, olei, farina d'avena;
- Ferru: legumi, tofu, pane integrale...
- Magnesiu: cacao, cereali integrali, noci...
Senza scurdà :
- Prutiìni naturali: ova, carne, pesci, latticini, etc.
- Acidi grassi Omega 3: pesci grassi, graneddi di lino, noci, oliu di colza, etc.
- Fibra dietetica: verdura è frutti, sementi, noci, etc.
Chì pudemu fà ogni ghjornu per rinfurzà u nostru sistema immune?
Hè ancu pussibule di rinfurzà u nostru sistema immune per aduttà un modu di vita sanu, in particulare per dorme abbastanza, praticendu l'attività fisica regulare (ancu solu un pocu di caminata à pocu pressu), idealmente fora per scorri di vitamina D, evitendu cunsumu di sustanzi tossichi cum'è tabacco, alcolu, etc., è limitendu u stress.
Questi passi sò giustamente cunsigliatu è una bona dieta sola ùn pò micca cumpensà e carenze o l'eccessi in questi sugetti essenziali chì prima o dopu avemu da affruntà.
