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L’été est la saison idéale pour profiter du plein air, se dépenser et brûler des calories tout en s’amusant. Que vous soyez à la plage, au bord d’un lac ou simplement à la recherche d’une activité dynamique en extérieur, il existe de nombreux sports d’été qui vous permettront de faire fondre les graisses et de sculpter votre corps.
Dans cet article, nous vous présentons les trois sports les plus efficaces pour brûler des calories en vous amusant !
Faites fondre les graisses avec une partie intense de beach-volley
Le beach-volley est un sport qui associe exercice cardiovasculaire et renforcement musculaire. Il offre une excellente séance d’entraînement tout en vous permettant de profiter du soleil et de la plage. Les deux points à connaître sur ce sport d’été sont :
Entraînement global du corps
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Le beach-volley sollicite tous les groupes musculaires, des jambes et des fessiers lors des déplacements rapides sur le sable, aux bras et aux épaules lors des frappes puissantes pour renvoyer le ballon.
Cette discipline renforce les muscles et les sculpte de façon continue.
L’activité numéro 1 pour brûler les calories à la plage
Une partie de beach-volley intense peut vous faire brûler jusqu’à 600 calories par heure.
Vous n’avez pas besoin d’être un joueur professionnel pour profiter de cette activité. Rassemblez simplement vos amis, formez deux équipes et lancez-vous dans une compétition amicale.
Pour rendre votre partie de beach-volley encore plus efficace, vous pouvez :
- Effectuer des sauts pour renforcer vos muscles des jambes ;
- Travailler votre agilité en vous déplaçant rapidement sur le sable ;
- Varier les mouvements en changeant de position entre l’attaque et la défense.
Sculptez votre corps avec une séance de stand-up paddle
Le stand-up paddle, également connu sous le nom de SUP, est une activité qui combine équilibre, force et coordination.
En pagayant sur une planche de paddle, vous sollicitez de nombreux muscles tout en admirant la beauté de l’eau et de la nature environnante. Mais, ce que vous ne savez sur cette activité, est qu’elle renforce tous les muscles du corps de façon passive.
Renforcement musculaire de la tête aux pieds
Le stand-up paddle sollicite principalement les muscles des bras, des épaules, du dos et des jambes. En essayant de maintenir votre équilibre sur la planche, vous renforcez également vos muscles stabilisateurs.
Un entraînement relaxant sur l’eau
Le SUP offre une expérience unique en combinant l’exercice physique avec une sensation de calme et de détente. Pagayer sur l’eau vous permet de vous déconnecter du stress quotidien tout en tonifiant votre corps.
Une séance de Paddle peut être encore plus efficace si vous appliquez les conseils suivants :
- Augmentez l’intensité en pagayant plus rapidement ou en essayant différentes techniques de rame ;
- Ajoutez des exercices de renforcement musculaire sur la planche, comme des squats ou des pompes ;
- Explorez de nouveaux endroits en pratiquant le SUP dans des lacs, des rivières ou même en mer.
Éliminez les calories avec une séance de beach soccer
Le beach soccer est une version amusante et énergique du football traditionnel, jouée sur le sable. Cette activité vous permet de développer votre agilité, votre endurance et votre coordination tout en brûlant un grand nombre de calories.
Plus intense que les matchs de football professionnels
Le beach soccer exige des mouvements rapides, des changements de direction fréquents et des frappes de ballon puissantes. En vous entraînant à ce sport, vous améliorerez votre condition physique et votre technique footballistique.
Une séance de cardio amusante
Le football de plage est un excellent moyen de faire du cardio tout en vous amusant avec vos amis. Les mouvements constants sur le sable mou sollicitent vos muscles et font travailler votre système cardiovasculaire de façon intense.
Lorsque vous pratiquez ce sport d’été, n’oubliez pas de :
- Travailler votre agilité en réalisant des dribbles et des changements de direction rapides ;
- Améliorer votre coordination en essayant différentes techniques de frappe ;
- Organiser des petits matchs avec vos amis pour maintenir l’aspect ludique et compétitif.
Si vous souhaitez brûler des calories tout en vous amusant cet été, ces 3 sports d’été sont parfaits pour vous. Que vous choisissiez le beach-volley, le stand-up paddle ou le beach soccer, vous pouvez être sûr de passer un bon moment tout en travaillant votre corps.
Alors, enfilez votre maillot de bain, rassemblez vos amis et profitez de ces activités estivales pour atteindre vos objectifs de remise en forme !
