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Prendre de la masse musculaire n’est pas une chose facile. Malgré vos nombreux entraînements intensifs et votre alimentation adaptée, il se peut que vous peiniez à voir des résultats satisfaisants.
C’est pour cela qu’en plus de vos nombreux repas caloriques nous vous conseillons d’opter pour des suppléments alimentaires.
Désormais utilisés par la majorité des sportifs, ils représentent un allié incontournable pour atteindre vos objectifs. Vous retrouverez dans cet article la crème de la crème des suppléments pour prendre du muscle !
#1. Les complexes de vitamines et de minéraux
Les vitamines et les minéraux sont absolument essentiels à notre alimentation, car ils permettent la bonne métabolisation des protéines, des hydrates de carbone, et des lipides.
Quels suppléments alimentaires choisir ?
Même avec une excellente alimentation, il est assez difficile d’atteindre le quota de ces micronutriments nécessaires au bon fonctionnement de notre organisme.
Nous consommons aujourd’hui des denrées alimentaires appauvries en micronutriments : prendre des suppléments alimentaires est donc très recommandé.
Pour choisir les meilleurs complexes de vitamines et de minéraux, veillez à ce qu’ils contiennent du magnésium, de la vitamine C, les vitamines du groupe B, du calcium, du potassium, et quelques oligo-éléments.
Comment profiter de leurs bienfaits ?
Quant à la consommation de ces suppléments, nous vous recommandons de les choisir en gélules ou en comprimés. Prenez-en ensuite un à deux par jour, au moment du petit-déjeuner.
#2. Les protéines : un classique pour la prise de masse
Pour prendre de la masse musculaire, il est bien connu que la consommation élevée de protéines est un must.
L’isolate
Nous vous recommandons particulièrement l’isolate. C’est une whey (mot anglais pour lactosérum) qui après filtration est dépourvue de graisse et de lactose. Elle est donc parfaitement adaptée aux personnes ne tolérant pas les produits laitiers.
De plus, elle est très digeste, ce qui fait d’elle un excellent allié pour votre objectif de prise de masse. Elle est également idéale pour vos phases de définition musculaire grâce à sa faible teneur en calorie.
Comment intégrer l’isolate à notre alimentation ?
La whey est à mélanger avec de l’eau ou du lait délactosé. Préparez-en 400ml et mélangez-les à 30g d’isolate ainsi que 30g de farine de patate douce. Mélangez le tout et buvez ce shaker deux fois dans la journée, le matin et l’après-midi.
#3. Le gainer : un incontournable de la construction musculaire
Celui-ci aide à être plus énergétique lors de vos entraînements, mais ce n’est pas son seul effet positif.
Les bienfaits des gainers
Les gainers sont des suppléments alimentaires riches en protéines et en glucides. Ceux-ci ont pour but d’augmenter votre apport calorique et d’améliorer la synthèse des protéines.
Les gainers traditionnels, réservés généralement aux personnes ayant un métabolisme rapide, contiennent 50 % de protéines et 70 % de glucides. Les lean gainers sont quant à eux plus adaptés aux personnes non ectomorphes, et sont riches de 50 % de glucides.
Comment en consommer ?
Dans 350ml d’eau ou de lait délactosé, intégrez 1 dose de 80 à 100g de gainer et mélangez. Ceci est à boire ensuite deux fois par jour, entre les repas principaux.
#4. Pour la construction musculaire, optez pour les BCAA
Ces acides aminés essentiels liés entre eux sont des incontournables pour votre prise de masse.
Quels bienfaits ont les BCAA ?
Utilisés par de nombreux sportifs de haut niveau, les effets positifs des BCAA ne sont plus à prouver. Ces derniers :
- permettent la synthèse des protéines ;
- réduisent la dégradation des fibres ;
- apportent de la leucine ;
- préservent vos stocks de glycogène.
Ils sont donc indispensables dans les phases de construction musculaire.
Comment se consomment les BCAA ?
Contrairement aux autres compléments alimentaires, les BCAA sont à consommer tout au long et après votre entraînement. Pour ce faire, mélangez 12g de BCAA 8.1.1 dans 500ml d’eau.
#5. La créatine : le complément parfait pour la performance
La créatine est une molécule que notre corps produit naturellement. Elle peut être formée à partir de méthionine, d’arginine ou encore de glycine.
Quels sont les impacts de la créatine sur la prise de masse ?
@spinboyy Pas besoin de se charger quand on a la créatine. #musculation #muscu #gym #creatine ♬ The Perfect Girl – Mareux
Cette molécule permet la synthèse de l’ATP : c’est une molécule d’énergie que les muscles utilisent pour se contracter.
La créatine maintient également l’hydratation cellulaire et renforce donc la congestion musculaire et la prise de force. Elle améliore aussi l’assimilation des hydrates de carbone.
Conseil pour profiter des bienfaits de la créatine
Pour en ressentir les effets positifs, veillez à prendre 1,5 g de créatine 30 minutes avant votre séance de musculation, puis 1,5g après celle-ci.
Vous êtes désormais rodé sur les différents suppléments alimentaires à privilégier lors de vos objectifs de prise de masse. En les incluant à votre régime alimentaire, vous verrez à coup sûr vos résultats s’accélérer.
