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Comprendre la production de lait maternel
La production de lait maternel fonctionne selon le principe de l’offre et de la demande. Plus le sein est stimulé, plus il produit de lait. Une baisse de la production peut survenir pour diverses raisons : stress, fatigue, alimentation inadéquate, ou espacement trop important des tétées. La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses solutions pour relancer naturellement sa lactation.
Maximiser la stimulation des seins
La clé principale pour augmenter sa production de lait est d’intensifier la stimulation des seins. Il est recommandé de mettre bébé au sein plus fréquemment, idéalement toutes les deux heures pendant la journée et au moins une fois la nuit. La technique de la compression du sein pendant la tétée peut également aider à optimiser le transfert de lait. Elle consiste à maintenir une pression douce mais ferme sur le sein pendant que bébé tète, en changeant de position lorsque le débit diminue.
Les plantes galactogènes et remèdes naturels
De nombreuses plantes sont traditionnellement utilisées pour stimuler la lactation. Le fenugrec est l’une des plus efficaces, consommé en graines ou en gélules, à raison de 3 prises par jour. La mauve, le chardon béni et le galéga sont également reconnus pour leurs propriétés galactogènes. L’ortie, riche en fer et en vitamines, peut être consommée en infusion ou en soupe. Le cumin et l’anis vert, en tisane ou en graines, favorisent aussi la production lactée. La verveine officinale et la sauge sclarée, en huiles essentielles diluées, peuvent être appliquées en massage autour du sein, en évitant le mamelon.
L’importance de l’alimentation et de l’hydratation
Une alimentation équilibrée et une bonne hydratation sont essentielles pour maintenir une production de lait optimale. Il est conseillé de boire au moins deux litres d’eau par jour et de privilégier une alimentation riche en protéines, fruits, légumes et céréales complètes. Les graines oléagineuses comme les noix de cajou, les amandes et les noisettes sont particulièrement bénéfiques. La consommation quotidienne de malt d’orge, sous forme de boisson ou incorporé dans les céréales du petit-déjeuner, peut également stimuler la production de lait.
Le rôle du tire-lait
L’utilisation d’un tire-lait peut s’avérer très efficace pour stimuler la production lactée. Il est recommandé de tirer son lait après les tétées ou entre celles-ci. La double expression, qui consiste à tirer le lait des deux seins simultanément, est particulièrement efficace car elle permet de stimuler la production de prolactine, l’hormone responsable de la production de lait. Les séances de tire-lait doivent être régulières et peuvent durer entre 10 et 15 minutes par sein.
L’importance du repos et des méthodes naturelles de relaxation
Le stress et la fatigue peuvent significativement impacter la production de lait. La pratique du yoga prénatal et postnatal, particulièrement les postures favorisant l’ouverture de la poitrine, peut aider à stimuler la production de lait. Les techniques de respiration profonde et la méditation, combinées à des massages des seins avec des huiles végétales comme l’huile d’amande douce ou de coco, peuvent également favoriser la lactation. L’acupuncture et l’acupression sur des points spécifiques liés à la lactation peuvent aussi être bénéfiques. Le contact peau à peau prolongé avec bébé reste l’une des méthodes les plus naturelles et efficaces pour stimuler la production d’ocytocine et donc la production de lait.
