Régime sportif pour homme : les aliments à consommer pour maigrir

De la même manière qu’une voiture fonctionne mieux avec un réservoir plein, votre corps a besoin du bon type de carburant provenant de l’alimentation afin d’être le plus performant possible. Un équilibre entre les glucides, les protéines, les graisses, les minéraux, les vitamines et l’eau donnera au corps ce dont il a besoin pour mener à bien une activité sportive. Mais trouver le bon régime n’est pas toujours facile. Dans cet article, nous vous parlons du meilleur régime sportif pour homme et comment réussir à le maintenir.

Quel repas avant l’exercice ?

Les aliments que vous mangez avant l’exercice influent grandement sur la qualité de vos performances sportives ainsi que sur la façon dont vous vous sentez pendant et après l’exercice. Ces conseils vous aideront à planifier vos repas avant l’exercice afin de prévenir l’hypoglycémie, d’éviter d’avoir faim pendant l’entraînement et d’alimenter vos muscles pour l’entraînement et la compétition.

Manger un repas copieux

Consommez un repas contenant des glucides, des protéines et des lipides si votre entraînement est dans 4 heures. Au contraire, optez pour des « mini » repas, riches en glucides et modérément protéinés si vous disposez de 2 à 3 heures avant le début de votre entraînement.

Il est important de consommer des glucides à tous les repas et collations, car ils vous donnent de l’énergie. Les glucides à base de céréales complètes vous donneront une énergie durable, il est préférable de les consommer à distance de l’entraînement. Les pâtes à grains entiers, les bagels, les pommes de terre au four, le riz brun et les fruits frais sont tous de bonnes sources de glucides complexes.

Pour les glucides raffinés (tels que le pain blanc, le riz blanc, les crackers blancs), ils vous donneront de l’énergie rapidement et sont à consommer de préférence 30 minutes à 1 heure avant l’exercice.

Éviter les aliments riches en fibres

Les aliments tels que le brocoli, les haricots au four ou les céréales riches en fibres peuvent provoquer des maux d’estomac pendant l’exercice, car ils passent plus lentement dans le système digestif.

Cependant, les aliments riches en fibres sont très nutritifs, alors assurez-vous de les consommer à d’autres moments de la journée.

Petite parenthèse sur les sucres et les sucreries (en particulier les sodas et les bonbons). Ils ne fournissent pas d’énergie durable et ne sont donc pas recommandés pour alimenter votre exercice.

Limiter les aliments riches en graisse

Les aliments gras sont beaucoup plus longs à digérer et peuvent vous rendre léthargique et fatigué si vous en consommez trop juste avant de vous entraîner.

Que manger 30 minutes avant le sport ?

Mangez des fruits frais (comme le melon ou le raisin) ou des fruits secs, du granola, des barres de céréales, bretzels ou de la compote de pommes.

Veillez aussi à boire de l’eau. Vous pouvez aussi opter pour des boissons sportives afin d’être au meilleur de votre forme.

Pendant l’exercice

Selon la durée de votre séance d’entraînement, vous pouvez avoir besoin, ou non, de manger quelque chose pendant l’exercice. Si vous avez faim et/ou que votre entraînement dure plus d’une heure et demie, essayez de manger quelque chose de facile à digérer qui vous fournira une énergie rapide, comme un fruit, une barre énergétique ou des bretzels.

Il existe des produits tels que les gels et les pâtes à mâcher pour sportifs conçus pour les athlètes d’endurance ; demandez à un diététicien s’ils sont adaptés à votre niveau d’activité.

Un bon régime sportif pour homme est basé sur l’activité pratiquée. Les calories peuvent changer en fonction de l’intensité de l’effort et des besoins en protéines.

Après l’exercice

Afin de maintenir un bon régime sportif pour homme, il est très important de faire le plein d’énergie après une séance d’entraînement intense. Comme votre corps doit remplacer les réserves de glycogène dans les muscles dans les heures qui suivent l’exercice, il est important de consommer des glucides et des protéines peu après l’entraînement.

Astuces pour un bon régime sportif

Parfois, l’exercice peut couper la faim, même s’il est important de manger après une séance intense. Essayez de prendre une collation contenant des glucides et des protéines (comme un yaourt, la moitié d’un sandwich ou du lait au chocolat) dans les 30 à 45 minutes suivant l’exercice. Cela aidera votre corps à récupérer rapidement sans tomber en déficit. Le repas après l’exercice est le plus important pour gagner en masse musculaire et avoir de l’énergie.

Dans les 2 ou 3 heures qui suivent le sport, prenez un repas plus copieux, plus riche en glucides et contenant des protéines. Celui-ci a pour but de remplacer les réserves de glycogène et réparer les tissus musculaires. Cela vous aidera à récupérer plus rapidement et à être prêt pour la prochaine séance d’exercice.

Eau ou boisson sportive ?

En général, l’eau est le meilleur liquide à boire avant, pendant et après l’exercice. Les boissons pour sportifs aident à remplacer l’eau, les glucides et les électrolytes. Il peut être utile de boire une boisson énergétique lorsque vous pratiquez un sport de haute intensité, mais l’eau demeure la meilleure alternative.