Pourquoi des bains de soleil modérés sont-ils essentiels pour maintenir des niveaux adéquats de vitamine D ?

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Le soleil, moteur de la vie sur terre, a, depuis la nuit des temps, suscité fascinations et interrogations. De nos jours, nous savons combien son rôle est essentiel à la survie de notre espèce, tout comme celle de tout être vivant sur terre. Au quotidien, il nous apporte chaleur et lumière. En fait, il nous amène bien plus encore.

À travers le texte qui suit, nous allons nous intéresser à tous les bienfaits qu’il nous procure, tant d’un point de vue physique que psychique.

Les meilleures sources naturelles de vitamine D

Le soleil est une source majeure de Vitamine D

La vitamine D, aussi appelée calciférol, est une vitamine unique car elle est la seule dont la principale source d’apport ne provient pas de l’alimentation. Chez les êtres humains, la vitamine D peut être obtenue de deux manières :

  • De manière exogène, c’est-à-dire par le biais de l’alimentation.
  • De manière endogène, grâce à l’exposition au soleil.

Notre astre, en générant de la lumière (UV-B), permet à l’organisme de synthétiser naturellement la vitamine D sous cutané. En effet, les cellules de l’épiderme produisent la vitamine D à partir du cholestérol, sous l’effet du rayonnement des UV-B.

De manière générale, on peut dire que l’exposition au soleil peut couvrir jusqu’à 90 pour cent de nos besoins quotidiens en vitamine D.

La vitamine D est aussi présente dans l’alimentation

La vitamine D est bien présente dans les aliments du quotidien. Elle est cependant rare. Ainsi, près de 80 pour cent des Occidentaux ont une carence en vitamine D. Vous pourrez toutefois et notamment la trouver dans les aliments suivants :

  • Le saumon ;
  • La truite ;
  • Le hareng ;
  • Le lait de vache ;
  • Les jaunes d’œufs ;
  • Le foie des animaux ;
  • Les boissons au soja enrichies.

Le soleil : notre plus grand guérisseur

Quels sont les bienfaits de la vitamine D sur notre état physique ?

La vitamine D permet de maintenir une bonne santé globale de la manière suivante :

  • Guérison des affections cutanées : la vitamine D contribue à la guérison des affections cutanées comme l’acné, le psoriasis ou encore l’eczéma.
  • Soutien musculaire et articulaire : la vitamine D favorise la force musculaire, améliore l’équilibre et la coordination. La chaleur du soleil stimule également la circulation sanguine, ce qui aide à réduire les douleurs des muscles et des articulations.
  • Santé des os : la vitamine D joue un rôle primordial dans l’absorption du calcium et du phosphore, 2 minéraux essentiels à la santé des os.
  • Système immunitaire renforcé : la vitamine D aide à combattre les infections en renforçant la réponse immunitaire et en réduisant l’inflammation.
  • Santé cardiovasculaire revigorée : la vitamine D réduit le risque de maladies cardiovasculaires et joue un rôle dans la régulation de la pression artérielle.

Quels sont les bienfaits de notre étoile sur notre état psychique ?

Régulation du rythme circadien

L’exposition aux rayons UV naturels favorise la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Ainsi, 10 à 15 minutes d’exposition quotidienne au soleil permettraient de mieux dormir le soir.

Amélioration de l’humeur

L’exposition au soleil peut augmenter la production de sérotonine, hormone naturelle du bien-être qui régule l’humeur. À l’inverse, une carence en vitamine D a été associée à un risque accru de dépression ou encore d’anxiété. C’est ainsi que lorsque l’éclat du soleil se fait moins présent pendant les longs mois d’hiver, on parle de dépression saisonnière.

Augmentation de la libido

La lumière du soleil, grâce à son impact sur notre hypophyse, glande régulant notre production hormonale, permet :

  • Aux hommes de produire plus de testostérone ;
  • Aux femmes de produire davantage de folliculine, hormone grandement produite lors des périodes d’ovulation.

Ainsi, pendant l’été, le corps de l’homme et de la femme peut produire :

  • De 20 à 30 pour cent de testostérone en plus chez l’homme ;
  • Près de 10 pour cent de folliculine en plus chez la femme.

Ainsi, grâce à cette agitation hormonale saisonnière et en raison de l’impact du soleil sur notre bien-être mental, notre libido a tendance à être boostée.