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Perdre du poids est toujours un challenge difficile à tenir et à réussir, et encore plus lorsque l’on est décidé à perdre 10 kilos en deux petites semaines. Mais la question que nous nous posons tous est bien de savoir s’il existe oui ou non un régime efficace pour perdre réellement 10 kilos en 15 jours ? Avouons que le défi est de taille.
Oui, bien sûr, il existe des régimes pour affronter cette épreuve, mais sachez que plusieurs paramètres sont à prendre en compte et qu’il est préférable de savoir dès maintenant, que ce type de régime est loin d’être une rigolade. Découvrons ensemble ce régime très efficace pour perdre 10 kilos en 15 jours.
Quel est le régime apte à vous faire perdre 10 kilos en 15 jours ?
La grande majorité des régimes proposent une perte de deux kilos par semaine, une stratégie payante pour maintenir son poids, même à long terme. Lorsque l’on désire perdre davantage de poids, cela impose une activité dense et de bien comprendre le mécanisme de l’insuffisance calorique.
Les changements de corpulence les plus petits sont toujours beaucoup plus faciles à préserver sur le long terme, en effet la perte de poids trop rapide, est très souvent associée au célèbre effet yo-yo, ce sont les spécialistes de la nutrition qui l’affirment et le confirment.
Définir clairement son objectif pour maigrir
Les hommes ont globalement besoin de 2200 calories par jour et les femmes 1900. Réduire drastiquement son apport en calories entraîne mathématiquement une combustion moindre de calories, et dans ce cas, l’organisme va puiser sur le stock de graisse existant. Voyons un exemple, en réduisant un apport calorique de 1000, équivaudra à 7000 par semaine et donc la perte de 2 kilos de graisse.
Concernant un régime percutant, et pour perdre dix kilos sur deux semaines, ce sont 5 kilos qui doivent être perdus la première semaine, soit un nombre de calories impressionnant qui viendra en déduction de la quantité nécessaire hebdomadaire. En clair, il va être nécessaire de réduire votre apport alimentaire approximativement de moitié.
Les personnes qui désirent plus que tout perdre 10 kilos sur 15 jours doivent être conscientes qu’elles n’obtiendront pas le résultat juste en se privant de nourriture. Et c’est là qu’intervient l’activité physique, un paramètre indispensable pour réussir ce challenge et perdre 10 kilos en 15 jours.
Quelles sont les activités qui brûlent le plus de calories ?
Brûler 2000 calories par jour, est quasiment impossible, pour perdre 10 kilos en 15 jours, vous allez devoir établir une stratégie pointue et vous armez d’un état d’esprit hors du commun.
- Une heure de vélo équivaut à 800 calories brûlées
- Une heure de saut à la corde et ce sont 800 calories brûlées
- Une heure de natation représente 700 calories brûlées
- Une heure de jogging correspond à 600 calories brûlées
Bien sûr, votre condition physique et votre disponibilité pourront être un obstacle à certains exercices. Pour être certain de perdre 10 kilos sur 15 jours, voici une liste d’exercices à appliquer quotidiennement pour brûler 2100 calories.
- Une demi-heure de course à pied le matin (300 calories)
- Quinze minutes de saut à la corde durant la matinée (200 calories)
- Une demi-heure de HIIT à midi (400 calories)
- Une demi-heure de piscine après votre travail (350 calories)
- Une heure de cyclisme le soir (850 calories)
En outre, vous pouvez y inclure des exercices de musculation, un gage important pour atteindre les résultats escomptés.
Le choix de vos repas
Il va être nécessaire de rester très attentif aux aliments qui composeront vos menus, chaque calorie à son importance dans un tel challenge amincissant.
- Les fibres seront à l’honneur et les sucres quasi-bannis, les fibres ont cet avantage d’être bienveillantes pour le système digestif et aident grandement à repousser les fringales
- Les fruits et les légumes verts ne proposent pas de calorie, abusez-en, encore et encore
- Évitez absolument tous les produits industriels et transformés
- Concentrez-vous sur la viande la plus maigre possible
- Le poisson blanc
- Les aliments à grains
L’hydratation est d’une importance capitale dans le processus de perte de poids, consommez-en au moins un litre et demi par jour. Cependant, la réussite de votre challenge, passe par la diminution des quantités d’aliments dans votre assiette, tentez même de ne pas manger la totalité de ce que vous aviez préparé.
Conclusion
Pouvoir gérer un régime strict pour perdre 10 kilos sur 15 jours, ne figure pas que vous devriez adhérer à cette idée.
En comprenant qu’une modification importante de votre alimentation liée à une activité physique régulière peut vous épauler à perdre du poids, et cela, sans opter pour des solutions excessives, vous pourrez alors changer vos habitudes de vie pour perdre des kilos progressivement et ainsi éviter l’effet yo-yo presque incontournable dans les régimes les plus stricts. N’hésitez pas à prendre du temps pour créer de nouvelles règles dans votre vie, le gage de ne pas reprendre de poids.
