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En parcourant les très nombreuses pages sur Internet dédiées à la perte de poids, il semblerait que maigrir soit un challenge quasi-irréalisable, un véritable casse-tête, en fait.
Cependant, grâce à des exercices de fitness réguliers et un régime hypocalorique, loin d’être strict, il est tout à fait pensable, et même, réalisable de gagner son pari et de mincir.
Voyons ensemble les trois stratégies gagnantes à mettre en place pour réellement perdre du poids, et surtout pour ne pas le reprendre.
Pour perdre quelques kilos, inutile d’enchaîner des exercices de fitness du matin au soir
Lorsque la décision de maigrir est prise, la plus grande des erreurs est de glaner des conseils amincissement à droite et à gauche, car en général, ils se contredisent tous ou presque.
La meilleure solution s’avère être de contacter un coach sportif, un professionnel qui saura vous guider vers les techniques d’entraînements les plus appropriées à vos objectifs, à vos besoins et à vos aptitudes, en effet, chaque situation est singulière.
Alors quels exercices privilégier ? Là encore aucune réponse ferme, tout en sachant que le cardio, la musculation et le HIIT sont trois formules dont la réputation n’est plus à faire lorsque l’on parle de perte de poids.
En les combinant, vous boostez votre métabolisme, vous engagez le procédé de combustion des graisses et mécaniquement, la perte de poids sera au rendez-vous.
Pour puiser dans le stock de graisses, il est impératif de se mettre au sport, mais à aucun moment, vous n’avez besoin de tomber dans les travers du surentraînement.
Quatre séances hebdomadaires d’une heure chacune seront très largement suffisantes pour perdre un kilo par semaine. Pour mettre toutes les chances de votre côté, acuité et régularité sont les maîtres-mots que vous devrez adopter sur le long terme pour ne pas reprendre les kilos perdus.
Bien sûr, l’alimentation a toute son importance, un changement radical, mais progréssif dans vos habitudes alimentaires sera nécessaire pour manger beaucoup mieux et moins.
La musculation pour booster le métabolisme
La musculation, même si ce n’est pas la première idée qui nous vient en tête, est un exercice idéal pour perdre quelques kilos et ainsi mincir.
Les muscles sont particulièrement énergivores, et en fortifiant la masse musculaire, c’est tout le métabolisme qui s’en trouve renforcé, vous ferez fondre donc plus de calories, pour un même effort donné.
On ne ressemble pas forcément à un bodybuilder en effectuant des exercices de musculation, la différence entre un homme et une femme, se traduit par un taux de testostérone bien inférieur chez les femmes, qui pour le coup ne prendront jamais une masse musculaire imposante.
Il est donc important de faire très régulièrement des exercices de musculation et parfois avec des charges dans le cadre d’un calendrier d’amincissement.
Mettez en place des séances de 15 à 20 cycles, la combustion des graisses sera parfaite pour obtenir très vite, un corps sur lequel beaucoup baveront.
Le cardio : une véritable dépense de calories
Le cardio est l’outil indispensable pour brûler des calories et par là même perdre du poids.
Les possibilités pour se mettre au cardio sont nombreuses et variées : course à pied sur un tapis, rameur, vélo elliptique, vélo d’appartement, corde à sauter…
Une bonne séance de cardio dure une petite heure en général et l’intensité doit être plutôt modérée en adoptant des séries d’exercices alternées.
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Le HIIT : une stratégie minceur
Le HIIT est un concept qui repose sur l’enchaînement d’efforts assez courts (10 à 20 secondes) et d’une grande intensité, qui sont suivis de petits temps de repos (12 secondes).
Plusieurs études publiées ont démontré l’efficacité du HIIT chez les personnes qui désirent perdre du poids.
Le HIIT corrige nettement la structure corporelle, via une déperdition de la masse de graisses, tout en augmentant la masse sèche.
Chacun ayant ses propres capacités physiques, il est très facile d’adapter le HIIT à son niveau. Optez par exemple pour 5 exercices cardio à reproduire une dizaine de fois en les alternant une vingtaine de secondes pour les efforts, suivis d’un relâchement de 10 secondes.
En l’espace d’une grosse dizaine de minutes, vous aurez ainsi dépensé un nombre de calories incroyable et enclenché le fameux processus after-burn qui va booster votre métabolisme durant les heures qui suivent.
Enfin, notez qu’un échauffement efficace est impératif avant de débuter une séance de HIIT, et cela, pour éviter de vous blesser.
En conclusion : Trois méthodes de fitness pour maigrir
Il n’y a plus de doutes, le cardio, la musculation et le HIIT sont à coup sûr les méthodes de fitness les plus efficaces et durables pour perdre du poids en un temps record.
Il est vivement conseillé d’alterner ces stratégies et de varier le plus souvent les exercices afin de vous perfectionner le plus vite possible tout en conservant une motivation de fer.
Enfin, en adaptant parallèlement une alimentation équilibrée, vous vous donnez toutes les chances de réussir votre challenge minceur en écartant le célèbre effet yo-yo trop fréquent dans de nombreux régimes.
