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la production de ghréline, soit l’hormone de la faim.
Cette hormone suscitera une envie de manger permanente, et augmente au fur et à mesure que vous manquez de repos. Par conséquent, en parallèle à un bon régime alimentaire pour perdre du poids, veillez à dormir au moins 8 heures chaque soir pour réguler la production de leptine dans votre métabolisme et ainsi, contrôler votre appétit féroce.
Consommez des sucres lents
Les bons fruits frais et légumes sont des sources de sucres lents, aussi dits glucides complexes. Ceux-ci sont riches en fibres, en vitamines et en eau, ce qui accroît une sensation de satiété modérée et donc, la production de leptine dans l’organisme.
Sur ce, mangez par exemple des céréales complètes, d’avoine, des légumineuses comme les haricots secs, les lentilles ou les grains de soja, des pommes de terre, du pain complet, du riz complet, du quinoa ou encore des noix.
La consommation de ces derniers vous tiendra à l’écart des aliments transformés ou bourrés de sucres rapides. Ces derniers sont la raison qui nuit la production de leptine. Soyez-en sûr, vous garantirez d’un taux de leptine parfaitement modéré en privilégiant les sucres lents.
Restez à l’écart des aliments transformés
Souvent, les aliments transformés ou raffinés sont à l’origine de la prise de poids. Puisque la leptine est produite par les cellules adipeuses, plus vous gagnez du poids, plus vous réduisez sa production.
Perdre du poids est donc essentiel pour permettre au métabolisme de produire assez de leptine. Par conséquent, évitez de consommer les aliments composés d’ingrédients synthétiques, bourrés de graisses ou de sucres rapides.
En général ce sont les desserts gâteux, les biscuits, les pâtisseries, les sodas, les pizzas, les glaces, le chocolat, les chips, les aliments frits ou encore les viandes transformées. Ainsi, vous perdez plus de poids et contrôlez mieux votre production de leptine.
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