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L’été approche, vous voulez éviter le stress des kilos en trop et arborer fièrement votre maillot de bain ? Cette année, plus de mauvaise volonté ! Vous vous êtes juré que vous irez jusqu’au bout de votre programme sportif pour vous remettre en forme. Comment préserver votre motivation pour atteindre votre « summer body » ?
Voici les 5 erreurs les plus courantes à éviter lors d’un programme sportif pour perdre du poids et conserver intacte sa motivation !
Erreur 1 : se fixer un objectif irréaliste
Vous commencez votre programme de remise en forme, votre motivation est à bloc, vous vous dites que vous êtes capable de tout et prêt à relever le défi. On tombe alors très souvent dans le piège de s’imposer des résultats inatteignables.
Face à l’abondance des offres de programmes sportifs (applications, sites spécialisées, coaching personnel…), on est enclin à choisir des programmes d’entraînement promettant des résultats probants en très peu de temps, comme perdre 10kg en 1 mois en suivant un régime draconien.
Or, ces programmes avec des objectifs démesurés vous poussent à adapter des régimes drastiques et plus frustrants qu’autre chose. Cette frustration viendra alors affaiblir progressivement votre motivation jusqu’à l’anéantir complètement et c’est surtout cela que vous souhaitez éviter.
Il faut garder en tête que, pour une perte de poids ou une prise de masse efficace, il est important de choisir un programme sportif adapté à soi et ses besoins.
Erreur 2 : vouloir des résultats immédiatement
Ça y est, vous avez choisi un programme d’entraînement adapté avec un objectif réalisable et vous avez hâte de constater les premiers signes visibles de vos efforts ? Cela se comprend parfaitement mais, attention, une deuxième erreur parmi les plus courantes, est l’impatience ! Se fixer un objectif que vous pouvez atteindre est la première chose à faire et prendre le temps d’y parvenir sera la deuxième.
Nous le savons tous, pour s’adapter à de nouvelles habitudes, le corps humain prend son temps. Ce n’est pas au bout de deux semaines que vous perdrez 5 kg ou que vous constaterez que vos trapèzes se sont développés. Ne faites pas de votre poids ou de votre musculature une obsession, vous n’en serez que plus déçu lorsque les résultats ne seront pas à la hauteur de vos attentes. Cela risque de fortement vous décourager et votre motivation en pâtira : c’est le chemin assuré vers l’échec.
Erreur 3 : ne pas se tenir au programme fixé
Une troisième erreur très courante est de changer de programme d’entraînement en cours de route. Vous ne voyez pas venir les résultats tant attendus, vous vous lassez de votre programme d’entraînement et vous vous décidez à en adopter un nouveau plus tendance et qui garantit des résultats spectaculaires en peu de temps ? C’est l’erreur à éviter si vous ne souhaitez pas gâcher tous les efforts réalisés jusqu’ici.
Il faut toujours se rappeler que chacun est différent et qu’un bon programme d’entraînement est personnalisé suivant votre objectif, votre profil sportif ou encore votre morphologie. Le programme sportif qui apporte des résultats à votre voisin ne veut pas forcément dire qu’il en sera de même pour vous.
Erreur 4 : sous-estimer les repas
Si vous souhaitez atteindre votre objectif et de manière durable, l’erreur à éviter est celle de sauter des repas. Votre corps a besoin d’un rythme régulier et l’en priver aura une conséquence contre-productive.
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Il est primordial que vous vous mainteniez sur le cycle de petit-déjeuner, déjeuner et dîner, et ce afin de ne pas dérégler votre organisme. En effet, votre corps ne sera pas alerté par un changement brutal de son alimentation et sera plus apte à puiser dans vos réserves de graisses pour pallier les nombreuses calories dépensées.
De plus, en vous privant d’un repas, cela impactera non seulement votre corps, mais également votre mental et portera atteinte à votre motivation.
Erreur 5 : négliger le repos !
On ne le répète pas assez, mais le repos est non seulement capital pour la santé, mais il est également essentiel pour une perte de poids efficace. Même avec un programme d’entraînement et de nutrition parfaitement adapté, sans un repos conséquent, votre corps n’aura pas le temps de récupérer et donc de progresser.
C’est pendant la période de repos que votre corps développe de manière conséquente sa croissance musculaire, le meilleur moyen étant une bonne nuit de sommeil (minimum 8h).
C’est pour cette raison que les programmes sportifs intercalent des jours de repos entre les jours d’entraînement. On a souvent tendance à croire que, plus on en fait, plus vite on atteindra les résultats escomptés. Or, justement, l’erreur à éviter est de négliger les jours de repos. Vous risquez de vous blesser, de vous surmener, vos muscles ne se développeront pas correctement malgré vos efforts inouïs, vous vous découragerez et n’atteindrez pas votre objectif.
