Publié par 
Vi upplever alla anfall av ångest som kommer oväntat och tynger våra sinnen i cirka tio minuter. Dessa stunder av stress, förutom att försätta oss i ett visst tillstånd av känslomässig panik, har egenskaperna att få vårt hjärta att slå snabbare, vilket ger oss kallsvettningar, vilket gör oss plötsligt väldigt irriterade, vilket i slutändan utmattar oss under resten av dagen dag.
Så oavsett om du sitter fast i ditt fordon i en trafikstockning, på en flygplats innan du går ombord på ett flygplan eller på kontoret innan ett professionellt möte som du måste vara ordförande för, här är 4 tips för att bli av med ångest på bara 5 minuter!
1. Få igång kroppen
Det är sant att stressbenägna personer generellt rekommenderas att göra så många avslappnings- och meditationsövningar som möjligt. Detta hjälper till att minska ångest och frigöra överskottsstress genom kroppspositioner som tränar leder, muskler och mentalt fokus samtidigt.
Dessa övningar bör göras så ofta som möjligt för att vara verkligt effektiva för att förbättra vårt sinnestillstånd. Men inte i det fall vi diskuterar här, eftersom någon som plötsligt upplever en stressvåg inte kommer att kunna avsätta den nödvändiga tiden för att öva dessa avslappningstekniker. Nej, det som behövs i den här situationen är att få kroppen i rörelse, och det spelar ingen roll hur; det handlar helt enkelt om att röra på sig för att släppa det stigande trycket inom oss.
Att hoppa upp och ner, gå fram och tillbaka i det lilla utrymmet vi befinner oss i, springa runt kvarteret, dansa eller till och med slå i luften med knytnävarna är perfekta exempel på rörelser att utföra i nuet, och i några minuter åt gången. Detta gör att våra muskler kan slappna av och våra hjärnceller kan frigöra dopamin, hormonet som får oss att känna oss lugnare!
2. Andas djupt med hjälp av magen
För att sänka blodtrycket och pulsen, som tenderar att öka så fort ångest uppstår, finns det inget som slår att ta fem minuter för att andas djupt. Detta innebär att andas in och ut så långsamt som möjligt, samtidigt som du sträcker ut magen så att musklerna i det området aktiveras.
Att sluta ögonen kan hjälpa oss att andas och driva ut luften så långt som möjligt, men vi får inte räkna sekunderna som går om vi inte vill lägga till en ny dos ångest. Ändå, på bara några minuter, kände vi oss mycket mer fridfulla, och våra hjärtslag återgick till sin normala rytm.
3. Fokusera ditt sinne på dina fingrar eller fötter
För att förhindra att små barn blir överexalterade i skolan lärs de ofta ut en koncentrationsövning som hjälper dem att återfå lugn och fattning. Denna teknik kan vara lika effektiv för vuxna för att hjälpa dem att rensa sina sinnen från negativa tankar . För att göra detta, använd pekfingret för att rita konturerna av din andra hand, börja vid handleden och sluta vid tummen, andas in medan du ritar uppåt runt fingrarna och andas ut medan du ritar nedåt.
Denna ansträngning av koncentration kan också göras på fantasi, genom att tänka hårt på att spåra konturerna av våra fötter med spetsen av vårt pekfinger. Detta kan tyckas vara en något absurd övning, men denna observation kommer från mycket seriösa psykologiska studier, som visar effektiviteten av dessa tekniker för att snabbt lindra en plötslig känsla av ångest.
4. Fokusera din uppmärksamhet på en bild som du gillar
Det finns inget som att intensivt betrakta en bild eller ett fotografi i en tidning som tilltalar oss för att fylla våra sinnen med positiva känslor. Oavsett om det är en bild av naturen, en målning som fängslar oss, en andlig ideologi eller ett porträtt av en närstående, kommer det att avleda vår uppmärksamhet till något positivt och skingra den ångest som växte inom oss.
Vi kan lika gärna använda ett föremål vi värdesätter, till exempel en talisman som vi håller hårt i handen, en tygbit som lugnar oss när vi rör vid den med fingertopparna, eller en stressboll av gummi som vi greppar hårt medan vi reglerar vår andning. Slutligen är det också värt att komma ihåg att musik inte bara lugnar själen; den har också kraften att lindra stress eftersom den engagerar alla våra känslor och därmed hjälper vår hjärna att frigöra dopamin, hormonet för omedelbar njutning.
