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Quand on est jeune, on ne se soucie pas de perdre du ventre, mais passé la trentaine, les messieurs ont tendance à stocker de la graisse au niveau de l’abdomen. Surtout si les apéros et les bons repas sont de rigueur. Pour perdre du ventre, il s’agira d’avoir une alimentation équilibrée et de pratiquer une activité sportive régulièrement. Nous allons découvrir dans cet article comment perdre cette petite bedaine !
Quel exercice pour perdre la graisse abdominale ?
À savoir que les exercices du style abdominaux ne font pas perdre du ventre. Ils éliminent très peu de graisse et renforcent la sangle abdominale. Ainsi, si vous voulez perdre du ventre, il faut se diriger vers des exercices qui vont contribuer à ce que vous brûlez un maximum de graisses et de calories et c’est comme cela que vous perdez du ventre. Voici quelques exercices que vous pouvez faire à la maison, avant de sortir pratiquer une autre activité sportive.
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La planche
La planche est un exercice de gainage qui va permettre de retrouver un ventre plat et bien ferme, en effet elle renforce la sangle abdominale. Pour cela il faut que vous :
- Vous appuyez sur les coudes, avec les jambes tendues et les bras fléchis ;
- Contractez les fesses et restez dans cette position au minimum 30 secondes.
- Faites 10 séries de 30 secondes avec 30 secondes de récupération entre les séries.
Les obliques
La plupart des gens qui pratiquent la musculation connaissent cet exercice, car il aide à retrouver une taille fine. Pour cela il faut que vous :
- Vous allongiez sur le dos puis croisiez vos jambes l’une sur l’autre ;
- Touchiez votre genou avec le coude opposé, c’est-à-dire avec le coude droit, puis alliez toucher le genou gauche, et ainsi de suite.
- Faisiez des séries de 20 répétitions au départ puis vous pourrez augmenter le nombre de répétitions avec 30 secondes de récupération entre les séries.
La position du cobra
C’est un exercice qui va vous faire imiter la position du cobra, et cela vous fera travailler les muscles du dos et les renforcer. Pour cela vous :
- Vous allongez sur le ventre avec les jambes tendues vers l’arrière ;
- Positionnez vos mains le long du corps ou derrière votre tête pour commencer;
- Soulevez votre buste tout doucement en inspirant ;
- Restez dans cette position quelques secondes puis vous revenez à la position initiale tout doucement et cette fois en expirant.
- Faites des séries de 10 répétitions pour commencer, puis vous pourrez augmenter par la suite avec 30 secondes de récupération entre les séries.
Mais cela ne suffira pas à vous faire perdre du ventre, il faut que vous fassiez du cardio-training pour éliminer plus vite la graisse abdominale. Et pour cela, vous pouvez pratiquer l’activité qui vous convient le mieux. Vous avez le choix parmi différentes activités :
- La natation ;
- La corde à sauter ;
- La course à pied ;
- Le vélo ;
- La marche rapide.
Pour que ces exercices soient efficaces, et vous faire perdre votre ventre, il faut que vous les pratiquiez au minimum 1 heure par séance et au minimum 2 fois par semaine. Pour la corde à sauter, commencez par 15 minutes non-stop, puis vous pourrez allonger le temps quand vous serez plus à l’aise.
Le cardio-training
Le cardio-training englobe plusieurs disciplines sportives, et si vous voulez perdre plus rapidement du ventre le cardio-training est à privilégier, car il va vous faire renforcer votre corps tout en brûlant un maximum de graisses et de calories.
De plus, comme vous allez vous dépenser physiquement, cela va agir comme un déstressant et augmenter l’oxygénation de votre organisme et cela améliorera également la qualité de votre sommeil. Pendant vos séances de cardio-training, n’oubliez pas de boire régulièrement par petites quantités.
Changer ses habitudes
Et oui, vous avez compris que pour que tout cela soit vraiment efficace, il faut que vous changiez certaines de vos habitudes. La première étant de réduire les boissons alcoolisées. Ensuite, essayer de manger moins vite et de rester plus ou moins actif dans la journée. Si vous habitez dans un immeuble, préférez les escaliers aux ascenseurs : ce n’est pas facile, mais dites-vous que c’est pour la bonne cause !
Et pour finir, essayez de marcher au moins 30 minutes par jour, évitez de ne pas sauter de repas, manger davantage de légumes et de fruits, buvez beaucoup d’eau, et couchez-vous de bonne heure. En fin de compte, perdre du ventre n’est pas si compliqué. Il faut juste s’en donner les moyens et surtout l’envie. Il est vrai que changer ses habitudes est très difficile à mettre en place, mais si vous voulez retrouver une belle silhouette avec un ventre plat, c’est peut-être le prix à payer.
