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Henry Cavill est un acteur britannique qui est notamment connu pour avoir interprété le rôle de Superman dans plusieurs films de l’univers DC Comics. Pour pouvoir incarner le super-héros le plus puissant de la planète, il a dû suivre un entraînement physique intense et un régime alimentaire strict. Quels sont les secrets de son entraînement et de son alimentation ? Comment a-t-il réussi à se sculpter un corps d’acier ? Nous allons vous révéler ce que l’acteur a dû faire, pour enfiler la cape de Superman.
L’entraînement physique d’Henry Cavill pour Superman : les principes
Une combinaison de différentes méthodes
L’entraînement physique d’Henry Cavill pour Superman a été conçu par Mark Twight, un ancien alpiniste professionnel qui a également entraîné les acteurs du film « 300 ». Il a impliqué un mélange de musculation, d’haltérophilie et de cardio. L’entraînement avait 4 phases : la préparation, la prise de masse, la sèche et le maintien. Il a duré 10 mois, avec 2h30 à 3h d’entraînement par jour, 4 à 6 jours par semaine. Le but était d’obtenir une musculature impressionnante et bien définie avec un haut du corps en V et une fine taille.
Exemple d’entraînement d’Henry Cavill pour jouer Superman
L’entraînement physique d’Henry Cavill variait selon les phases de sa préparation. Il a notamment suivi un entraînement de crossfit comme suit :
- Lundi : Séance de musculation axée sur le haut du corps comprenant 5 séries de 5 répétitions pour les exercices suivants : Développé couché, rowing haltère, développé militaire, tirage vertical.
- Mardi : Séance de cardio à jeun : 30 minutes à allure modérée de vélo ou jogging.
- Mercredi : Séance de musculation axée sur le bas du corps comprenant 5 séries de 5 répétitions pour les exercices suivants : squat, soulevé de terre, fentes, leg curl.
- Jeudi : repos
- Vendredi : Séance de musculation mixte avec des arraché (5 séries de 3 répétitions), des epaulé-jeté (5 séries de 3 répétitions), du kettlebell swing (5 séries de 10 répétitions).
- Samedi : séance de cardio intense à l’aide de la méthode HIIT : intervalles de haute intensité sur vélo, rameur ou corde à sauter.
Le régime alimentaire d’Henry Cavill pour Superman
Son régime repose sur 3 principes essentiels
- Une consommation élevée de protéines : Henry Cavill a consommé environ 108 grammes de protéine par jour, pour 90 kilos de poids corporel. Il a privilégié les sources de protéines maigres comme le poulet, le poisson ou les œufs.
- Une consommation modérée de glucides : Il a consommé environ 2 grammes de glucides par kilo et par jour. Pour ce faire, il pouvait choisir entre des patates douces, du riz brun ou bien encore du quinoa.
- Une consommation suffisante de lipides : Avec environ 0,8 gramme de lipides par kilo de poids corporel, l’acteur a opté pour des lipides de qualité comme l’huile d’olive, les noix ou encore l’avocat.
Un régime alimentaire en deux phases
Le régime alimentaire d’Henry Cavill pour Superman variait selon les phases de sa préparation. Il a ainsi suivi 2 phases distinctes :
La phase de prise de masse (5000 calories par jour, réparties en 7 repas)
Voici un exemple de journée type pendant cette phase :
- Petit-déjeuner : pancakes protéinés à base de whey vanille, blancs d’œufs, lait écrémé et farine d’amande ;
- Collation : shake protéiné à base de whey et lait écrémé ;
- Déjeuner : poulet grillé avec patates douces et brocolis ;
- Collation : shake de whey ;
- Dîner : steak avec riz brun et haricots verts ;
- Collation : shake protéiné ;
- Coucher : fromage blanc avec amandes.
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La phase de sèche (2500 calories par jour, réparties en 5 repas)
- Petit-déjeuner : omelette aux épinards et au fromage avec une tranche de pain complet ;
- Collation : shake protéiné à base de whey ;
- Déjeuner : salade de thon avec tomates, concombre et vinaigrette à l’huile d’olive ;
- Collation : shake protéiné à base de whey ;
- Dîner : saumon grillé avec quinoa et asperges.
L’entraînement physique et le régime alimentaire d’Henry Cavill pour Superman sont des méthodes efficaces pour se sculpter un corps de super-héros, mais ils ne sont pas à la portée de tout le monde. Et vous, seriez-vous suffisamment courageux pour suivre les pas de l’acteur afin de voler à la rescousse de Lois Lane ?
