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गर्मियां आ रही हैं और आप स्वप्निल मांसपेशियां चाहते हैं ताकि आप धूप वाले समुद्र तटों पर अपने बेहतरीन पेट दिखा सकें? विस्फोटक बॉडी बिल्डिंग विधि से आप तेजी से मांसपेशियां हासिल कर सकेंगे और सबसे अच्छी बात यह है कि आप विभिन्न खेलों में बेहतर प्रदर्शन कर सकेंगे।
विस्फोटक शरीर सौष्ठव क्या है?
विस्फोटक शरीर सौष्ठव एक प्रशिक्षण पद्धति है जो मांसपेशियों की ताकत, शक्ति और विस्फोटकता विकसित करने पर केंद्रित है।
पारंपरिक बॉडीबिल्डिंग से इसे जो चीज अलग बनाती है, वह है इसका अधिक गतिशील और तेज गति वाला दृष्टिकोण। विस्फोटक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों में आम तौर पर तेज, शक्तिशाली गतिविधियां होती हैं जो श्वेत मांसपेशी तंतुओं पर काम करती हैं और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती हैं।
यह प्रशिक्षण पद्धति विशेष रूप से उन एथलीटों के बीच लोकप्रिय है जो उच्च विस्फोटक शक्ति वाले खेलों का अभ्यास करते हैं।
मांसपेशियों की विस्फोटक क्षमता में सुधार के लिए विभिन्न तकनीकों का उपयोग किया जाता है। इनमें प्लायोमेट्रिक कार्य शामिल है, जिसमें कूदने और उछलने पर केंद्रित व्यायाम शामिल हैं, जैसे जंप स्क्वाट्स, बर्पीज़, या यहां तक कि प्लायोमेट्रिक पुश-अप्स।
पारंपरिक बॉडीबिल्डिंग की तुलना में विस्फोटक बॉडीबिल्डिंग के क्या फायदे हैं?
पारंपरिक भार प्रशिक्षण की तुलना में विस्फोटक भार प्रशिक्षण के कई फायदे हैं। इनमें से कुछ लाभ इस प्रकार हैं:
- कुछ खेलों के अभ्यास से शक्ति और ताकत में सुधार शीघ्रता से प्राप्त किया जा सकता है।
- मांसपेशीय विस्फोटकता का विकास, जो मांसपेशियों को अधिक तीव्रता और शक्तिशाली ढंग से प्रतिक्रिया करने के लिए प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है, जिससे मांसपेशी तंतुओं की भर्ती में सुधार होता है।
- तंत्रिका तंत्र और श्वेत मांसपेशी तंतुओं की सक्रियता में वृद्धि (जिसे तेज कहा जाता है)।
- एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों पर काम करें।
सबसे प्रभावी विस्फोटक बॉडी बिल्डिंग व्यायाम क्या हैं?
यहां कुछ विस्फोटक बॉडी बिल्डिंग व्यायाम दिए गए हैं:
बल्गेरियाई विधि
यह तकनीक विस्फोटक शक्ति विकसित करने के लिए उत्कृष्ट है। इसमें एक पैर को ऊपर उठाकर स्क्वाट करना शामिल है। जानकारी के लिए कृप्या नीचे देखें।
स्प्रिंट
स्प्रिंट दौड़ निचले शरीर के भागों जैसे क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों में गति और मांसपेशियों की विस्फोटक क्षमता में सुधार लाने के लिए आदर्श है।
Burpees
बर्पीज़ पुश-अप्स की एक श्रृंखला है, जिसके बाद हाथों को ऊपर उठाते हुए जंपिंग जैक्स किया जाता है। बर्पीज़ एक सम्पूर्ण व्यायाम है जो आपको एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों पर काम करने की अनुमति देता है।
प्लायोमेट्रिक व्यायाम
मांसपेशियों की विस्फोटक क्षमता में सुधार के लिए प्लायोमेट्रिक व्यायाम बहुत उपयोगी हैं। इनमें कूदना, फेंकना या तीव्र गति से झुकने-फैलाने वाली गतिविधियां शामिल होती हैं। ये व्यायाम आपको एक ही समय में ताकत और गति पर काम करने की अनुमति देते हैं, जो उच्च गति वाले खेलों के लिए आदर्श है। इन अभ्यासों में हम पाते हैं:
- बॉक्स जंपिंग में किसी बॉक्स या बेंच पर कूदना, फिर वापस नीचे कूदना और इस क्रिया को कई बार दोहराना शामिल है।
- लम्बी कूद, खड़े होकर यथासंभव दूर कूदने की क्रिया है।
- ऊंची कूद में खड़े होकर यथासंभव ऊंची छलांग लगाना शामिल है।
- भार वहन करते हुए चलने में अपने हाथों में या कंधों पर भार लेकर तेज, शक्तिशाली कदम उठाते हुए चलना शामिल है।
- जंपिंग लंजेस में पहले लंज करना, फिर पैर बदलते हुए कूदना शामिल है।
- लेस squats कूदने में पहले उठक-बैठक करना और फिर वापस ऊपर कूदना शामिल है।
- प्लायोमेट्रिक पुश-अप्स में पहले पुश-अप करना और फिर वापस ऊपर कूदना शामिल है।
- बॉल एक्सरसाइज में भारी वस्तुओं को बल और गति के साथ फेंकना या धकेलना शामिल है
@plyomorph अपनी ऊर्ध्वाधर छलांग और विस्फोटक क्षमता बढ़ाने के लिए इन्हें आज ही आज़माएं! #प्लायोमेट्रिक्स #एथलीटवर्कआउट #जंपहाईअर # डंक #वर्टिकलजंप #खेलप्रदर्शन ♬ सुपरहीरो (नायक और खलनायक) – वाद्य – मेट्रो बूमिन
विस्फोटक बॉडीबिल्डिंग: बल्गेरियाई विधि क्या है?
बल्गेरियाई विधि एक विस्फोटक शरीर सौष्ठव तकनीक है जो मांसपेशियों की ताकत और विस्फोटक क्षमता को विकसित करने में मदद करती है। इसमें एक पैर उठाकर बारी-बारी से स्क्वाट करना और क्लासिक स्क्वाट करना शामिल है।
इस तकनीक का सर्वोत्तम अभ्यास करने के लिए आप यह कर सकते हैं:
- अपने टेंडन और जोड़ों की सुरक्षा के लिए उचित रूप से वार्मअप करके शुरुआत करें, क्योंकि उन पर बहुत अधिक दबाव पड़ेगा;
- एक पैर बेंच पर रखें। प्रत्येक हाथ में एक हल्का वजन लें। अपने दूसरे पैर को बेंच पर ऊपर उठाते हुए स्क्वाट करें;
- फिर, क्लासिक स्क्वैट्स करें;
- एक ही समय में ताकत और मांसपेशियों की तीव्रता पर काम करने के लिए एकल-पैर वाले स्क्वैट्स और नियमित स्क्वैट्स के बीच बारी-बारी से अभ्यास करें।
