Créatine : quelle quantité prendre pour intensifier ses performances ?

La créatine est votre meilleure alliée pour y parvenir. Naturellement présente dans vos muscles, la créatine a le pouvoir d’augmenter votre force musculaire pour des séances de musculation encore plus performantes. La supplémentation en créatine permet d’intensifier ses entraînements et donc d’avoir un meilleur gain de muscle. La prise de créatine doit cependant être bien contrôlée pour une utilisation optimale. Combien de grammes de créatine faut-il prendre par jour ? Vulgaris-médical répond à vos questions et vous recommande la formule optimale du complément CRN-5 de Crazy Nutriton.

L’avis de l’équipe Vulgaris-Médical

Nos testeurs vous recommandent CRN-5 de Crazy Nutrition, élaborée avec 5 types de créatines et des électrolytes pour booster votre énergie tout en maintenant une bonne hydratation.

CRN-5 agit sur :

• Votre force pour faire durer vos entraînements ;
• Votre énergie ATP pour plus de puissance ;
• Votre récupération musculaire après l’entraînement.

La créatine, qu’est-que c’est et combien en prendre par jour ?

Qu’est-ce que la créatine ?

La créatine est un acide aminé naturel que l’on retrouve dans le poisson, la viande rouge et la viande blanche. Elle est également synthétisée par le corps humain et plus précisément les reins, le foie et le pancréas. Pour ceux qui veulent prendre de la masse musculaire et multiplier leurs performances, l’apport naturel en créatine ne suffit pas. C’est là qu’interviennent les suppléments de créatine. Fabriqués en laboratoire, ces compléments alimentaires dédiés aux sportifs sont créés à partir de la réaction chimique entre la sarcosine de sodium et le cyanamide.

Quels sont les différents types de créatine ?

Il n’existe pas une seule créatine, mais plusieurs types. Chaque type de créatine possède des caractéristiques qui lui sont propres. Le type de créatine à consommer se choisit en fonction de votre entraînement, de vos besoins et de vos objectifs. Certains compléments alimentaires regroupent également plusieurs types de créatine pour avoir encore plus de bienfaits. Voici quelques différents types de créatine :

• Créatine monohydrate : c’est la plus populaire actuellement, mais aussi celle qui a été le plus étudiée. Sans danger, la créatine monohydrate est réputée pour son efficacité. On la trouve généralement sous forme de poudre, de liquide ou de comprimés. Un supplément avec de la créatine monohydrate contient environ 88 % de créatine pure.
• Créatine anhydre : une molécule d’eau est retirée à la créatine monohydrate pour créer la créatine anhydre. Elle est donc plus concentrée et un supplément contient près de 94 % de créatine pure.
• Créatine citrate : c’est un mélange entre la créatine et l’acide citrique qui contient 40 % de créatine pure. Elle se dissout facilement dans l’eau et ce supplément est donc souvent utilisé sous forme de poudre à mélanger dans une boisson.
• Tri-créatine orotate : c’est de la créatine mélangée à de l’acide orotique. Le résultat est un supplément encore plus optimisé pour réaliser des exercices plus performants. Cela est possible grâce à l’acide orotique qui augmente le taux de carnosine dans les muscles. Ainsi, un supplément avec de la tri-créatine orotate permet de contracter ses muscles plus longtemps pendant l’effort.
• Créatine malate : c’est un mélange entre la créatine et l’acide malique qui joue un rôle important dans le métabolisme énergétique. Un complément avec de la créatine malate augmente l’apport d’énergie aux cellules.
• Créatine magnésium : la créatine est mélangée avec du magnésium afin d’avoir un meilleur taux d’absorption. Le rôle du magnésium est de protéger la créatine dans l’estomac pour améliorer son absorption.
• Gluconate de créatine : comme son nom l’indique, c’est de la créatine mélangée à du glucose. Cette association permet de déclencher la production d’insuline et d’avoir une meilleure absorption de la créatine.
• Créatine phosphate : mélange de créatine et de phosphate, ce supplément voulait se montrer plus efficace que la créatine monohydrate. Sa supériorité par rapport aux autres types de créatine n’a cependant pas encore été prouvée. Un complément avec de la créatine phosphate renferme 60 % de créatine pure.
• Chlorhydrate d’ester éthylique de créatine : c’est un nouveau type de créatine qui promet d’être encore plus efficace que la créatine standard. Ce complément veut booster la prise de masse et améliorer les performances à l’entraînement avec un meilleur taux d’absorption.

Combien de créatine prendre par jour ?

Le dosage idéal de créatine à prendre chaque jour dépend évidemment de chaque individu, de sa condition physique, de ses besoins et de ses objectifs musculaires. Pour les sportifs qui veulent prendre de la masse musculaire, la recommandation générale est de consommer entre 2 et 3 g de créatine par jour. Cette quantité est recommandée pour un supplément en poudre qui contient environ 88 % de créatine.

Il ne faut pas non plus oublier que la supplémentation en créatine est plus efficace sur le long terme que sur le court terme. Il est conseillé de la consommer 1 heure ou 30 minutes avant le début de votre séance de musculation ou après l’entraînement si vous pratiquez un sport d’endurance.

Notre recommandation pour un supplément en créatine

Présentation de l’Ultimate CRN-5 de Crazy Nutrition

Vous cherchez de la créatine d’excellente qualité pour des performances sportives optimales et une prise musculaire incroyable ? Chez Vulgaris-médical, nous vous recommandons le complément Ultimate CRN-5 de Crazy Nutrition.

Disponible en deux saveurs, le complément de Crazy Nutrition vous permet de soutenir votre masse musculaire maigre et de stimuler votre énergie. Les électrolytes contenus dans le supplément sont aussi efficaces pour maintenir l’hydratation des muscles.

Pourquoi nous recommandons Ultimate CRN-5 de Crazy Nutrition ?

Crazy Nutrition a développé une formule spéciale à base de créatine pour booster votre force musculaire, améliorer votre récupération après l’effort physique et augmenter votre puissance maximale. Au total, CRN-5 est composé de 5 types différents de créatine afin de multiplier par 5 l’intensité de votre entraînement. D’ailleurs, CRN-5 convient aussi bien à l’entraînement en salle de musculation qu’à l’entraînement à l’extérieur en passant par l’athlétisme, le crossfit et l’entraînement de résistance. Tous les athlètes, quel que soit leur niveau, peuvent donc bénéficier de ce complément à base de créatine.

Crazy Nutrition vous recommande de consommer une dose de CRN-5 mélangée avec 16 oz d’eau 30 minutes avant la séance d’entraînement. La prise doit être quotidienne pour garantir une meilleure efficacité.