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Pour maigrir efficacement, vous devez avant tout faire des efforts constants et maintenir un régime alimentaire sain sur une longue durée. Afin d’éviter les régimes draconiens et restrictifs qui finissent habituellement par d’éternels effets yoyo, nous avons peut-être une solution à vous présenter. En effet, de nombreux top models ont adopté la méthode 80/20 qui consiste essentiellement à manger sainement 80% du temps et de se faire plaisir lors des autres occasions qui vous sont alloués, à hauteur de 20% des opportunités restantes.
Vous pouvez absolument vous faire plaisir en mangeant ce qui vous plaira lors de deux repas par semaine. Le but est d’adopter une alimentation saine tout en vous faisant plaisir quelques fois par semaine afin d’éviter la frustration. Si de nombreux top models, qui ont habituellement la réputation d’adopter des régimes minceur extrêmes, se permettent d’adopter cette méthode tout en gardant leur corps de rêve, c’est que cette solution peut s’avérer également bénéfique à la santé.
Pour mieux comprendre cette méthode, nous allons voir plus en détail en quoi consiste le régime 80/20 et ses nombreux bienfaits.
Les principes du régime 80/20
Le nom de régime 80/20 provient du principe de Pareto qui fut établi par Vilfredo Pareto, un économiste et sociologue italien qui affirmait que 80% des effets de tous les phénomènes économiques et sociologiques étaient le produit de 20% des causes les provoquant. En nutrition, cette règle se traduit par l’idée de manger de façon saine et équilibrée 80% du temps et de se faire plaisir sur les 20% d’occasions restantes.
Dans ce type de régime, on est davantage en présence d’un rééquilibrage alimentaire entre alimentation saine et plaisir afin d’éviter des frustrations alimentaires qui risque de provoquer des effets catastrophiques pour les personnes manquant de discipline et qui suivent des régimes restrictifs.
Les régimes flexibles gagnent énormément en popularité à cause de leur permissivité et de leurs cadres moins rigides, car ils privilégient plutôt les progrès successifs que la perfection. De plus, ce type d’alimentation empêche les troubles alimentaires compulsifs et des relations malsaines avec la nourriture en éliminant ainsi la détresse de vouloir manger que des aliments diététiques à tout prix.
Par ailleurs, ce type de régime apprend aux personnes les bonnes façons de s’alimenter puisqu’elles doivent apprendre à reconnaître les macro-nutriments contenus dans tout ce qu’elles consomment. Enfin, cette méthode permet d’adopter ce régime dans un temps long et durable tout en permettant de conserver une forte motivation des participants parce qu’ils peuvent régulièrement se permettre des aliments de leur choix.
Comment fonctionne le régime 80/20 ?
La méthode 80/20 signifie que vous devez conserver, dans 80% des repas, une alimentation saine sans avoir à exclure aucun groupe alimentaire à haute valeur nutritionnelle. Par contre, lors des 20% des autres repas, vous êtes autorisé à consommer des aliments prohibés et exclus de votre alimentation quotidienne comme les hamburgers et des pâtisseries. Toutefois, vous devez chercher à les consommer raisonnablement parmi les aliments avec la meilleure valeur nutritionnelle et ne pas vous abandonner à une orgie de sucre et de graisses saturées.
Pour mieux comprendre cette règle, il vous est alloué 1800 calories par jour, 1440 pour vos aliments sain et 360 calories d’aliments peu recommandé et vous devez être absolument stricte sur vos proportions afin d’éviter qu’elles deviennent 30 à 40% de votre alimentation, ce qui pourrait s’avérer catastrophique pour votre régime. Pour ce faire, ce qui est le plus bénéfique, c’est de vous accorder deux repas entiers par semaine dont vous serez le seul maître à décider ce que vous voulez pour vous restaurer dans le but de vous récompenser. pour tous les efforts consentis.
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Quels sont les aliments à 80%
Il est important de noter que ce type de régime est souple à condition de ne consommer qu’un maximum calorique de 1800 calories par jour et pour mieux vous aider dans votre quête, vous pouvez choisir tous les aliments que vous voulez dans la liste suivante :
- Toutes les céréales complètes ;
- Tous les fruits et légumes en privilégiant de les consommer nature de préférence afin de profiter de leurs fibres ;
- Les poissons et crustacés riches en oméga-2 comme le saumon, le thon, les crevettes et le maquereau ;
- Toutes les noix et les graines ;
- Les produits laitiers et le lait écrémé comme le fromage cottage, la ricotta, le yaourt faible en gras et les boissons probiotiques ;
- Les protéines animales sans gras ;
- Toutes les légumineuses ;
- L’huile d’olive.
Les aliments de la catégorie des 20%
- Vous pouvez consommer des aliments transformés industriellement comme les plats préfabriqués, les viandes salées comme le jambon, le salami, les saucisses ainsi que les fruits en conserve.
- Enfin, vous pouvez jeter votre dévolu sur des aliments ultra-transformés comme des croustilles, des chocolats, des pâtisseries, des gâteaux, des bonbons, des glaces, des boissons gazeuses, des barres énergétiques, des céréales pour petit déjeuner, de la margarine et tout autres aliments industriels que vous désirez.
- Enfin, l’alcool est permis.
Principaux bienfaits du régime 80/20
Le régime 80/20 favorise particulièrement les changements de vie sains qui vous permettra de choisir une large gamme d’aliments nutritionnels sains que vous consommerez dans 80% des cas. Deuxièmement, vous ne ressentirez pas la nécessité de compter et de peser continuellement les aliments. Finalement, cette méthode vous évitera de ressentir aucune privation alimentaire et permettra de vous récompenser lorsque vous le désirez à condition de la faire dans un cadre strict et discipliné.
