Publié par Jennifer Lopez és una estrella internacional, coneguda pel seu talent com a cantant, actriu i ballarina. També és admirada pel seu físic impressionant, que manté amb rigor i disciplina. De fet, als 53 anys, encara llueix un ventre pla i uns abdominals ferms, cosa que fa que els seus fans es posin verds d'enveja.
Però quin és el seu secret per tenir un ventre tan pla? Quin exercici fa per esculpir els músculs abdominals? El seu entrenador personal, David Kirsch, va revelar el nom de l'exercici miracle en qüestió en una entrevista, que descobrirem a continuació.
Quin exercici et donarà un ventre pla com el de J.Lo?
La planxa: un exercici molt eficaç
El secret de l'estrella per tenir uns abdominals marcats és fer la planxa , un exercici d'enfortiment del tors que consisteix a mantenir una posició estàtica contraient els músculs del tors.
A més, hi ha diverses variacions de la planxa, que permeten treballar diferents grups musculars abdominals, el recte abdominal, els oblics i el transvers abdominal.
La junta ofereix diversos beneficis per a la salut
- Aquest exercici enforteix els músculs abdominals, millorant així la postura i evitant el mal d'esquena.
- La planxa crema un nombre significatiu de calories. Això ajuda a perdre greix abdominal i aprimar la cintura.
- Millora l'equilibri i l'estabilitat del cos i, per tant, facilita la pràctica d'altres activitats físiques i esportives.
- Això no requereix cap equipament ni gaire espai, cosa que permet fer-ho a casa o a qualsevol altre lloc.
Una rutina diària de 6 minuts per semblar-te a Jennifer Lopez
J.Lo no va aconseguir el cos dels seus somnis per casualitat. La seva disciplina i la seva rutina diària d'exercicis abdominals de 6 minuts són el secret del seu èxit. Per semblar-te a l'actriu americana, hauràs de fer els exercicis següents:
Planxa amb extensió de braços
- Comença en una posició clàssica de planxa amb el cos recte i recolzat sobre els palmells i els dits dels peus.
- Contrau els músculs abdominals i després aixeca un braç cap al costat.
- Torna a la posició inicial i aixeca el braç contrari.
- Feu 10 repeticions a cada costat.
Planxa d'enfortiment de tríceps
- Torneu a la posició de planxa, després doblegueu un braç per portar-lo a l'alçada de les costelles i després torneu-lo a la posició anterior.
- Torna a la posició inicial i canvia de braç.
- Feu de 5 a 10 repeticions per braç.
Escalada de muntanya amb snowboard
- Comença des de la posició de planxa, però aquesta vegada recolzant-te sobre els avantbraços i no només sobre els palmells de les mans.
- Porta els genolls cap al pit, alternant-los.
- Realitza 10 repeticions.
Tauler amb moviment lateral
- Començant des d'una posició clàssica de planxa, mentre et recolzes sobre els avantbraços i els dits dels peus, assegura't d'ajuntar les cames.
- Porta una cama cap a fora, després torna a la posició inicial i repeteix amb l'altra cama.
- Repetiu 10 vegades per cama.
@vilmawellness Nou circuit d'ABDOMINALS/VENTRE PLA per gravar i integrar a la teva rutina! #entrenamentabdominal #ventre pla #motivacióventrepla #circuitworkoutacasa #entrenamentencircuit #abs #pèrdua de greix #pèrduadelgreixdelventre #fatlossat40 #pèrdua de greix #pèrdua de pes #donnesperdrepes #sportalamaison #esportperprincipiants #esportperprincipiants #accionapelcanvi #mou-te #esportiu #gymsharkwomen #niketraining #boandsamarreta @Entrenador/a de fitness i nutrició ♬ Dj Calm Down Xxx (Remix) – DJ Zaan
Alguns consells per fer la planxa correctament
- Mantingueu l'esquena recta i alineada amb la resta del cos. No arquegeu l'esquena ni aixequeu les natges.
- Mantingueu els músculs abdominals contrets durant tot el moviment sense alliberar la tensió muscular.
- Respira amb calma i regularitat sense aguantar la respiració.
- Adapta la durada i la intensitat de l'exercici al teu nivell. Per tant, si ets principiant, comença mantenint la planxa només uns segons i després augmenta gradualment.
A més de fer planxa cada dia, Jennifer Lopez segueix una dieta saludable rica en fruites, verdures, proteïnes magres i cereals integrals. Tanmateix, evita el sucre, l'alcohol i els aliments processats.
També practica altres activitats físiques, com ara:
- dansa;
- ioga;
- cardio.
Així doncs, si vols un ventre pla com el de Jennifer Lopez, ja saps què has de fer: practica planxa i para atenció a la teva dieta cada dia. Amb una mica de motivació i adoptant nous hàbits, hauries de poder veure resultats visibles en poques setmanes!
